3 nasveti za izboljšanje spomina

Dober spomin izboljša zdravje in vitalnost možganov.

Ste se kdaj počutili tako? Ko opraviš test v šoli, se ne moreš spomniti ničesar o predmetu, ne glede na to, kako trdo si delal prej. Ali pa vas na sestanku šef sprašuje o mesečni statistiki, vi pa se sploh ne morete spomniti nobene ključne informacije o tem projektu, čeprav ste ves dan pozorni na te stvari? Ta članek bo predstavil 3 zelo preproste in praktične spominske metode, ki vam bodo pomagale izboljšati to težavo, v upanju, da vas bodo navdihnile.

Kliknite za korenino mace ginseng cistanche morski konjiček za spomin

Bilo je, kot da bi moji možgani čez nekaj časa izbrisali vse, kar sem vedel, in se ne bi mogli ničesar spomniti. Pogosto preverjam, dvakrat preverjam, včasih samo zato, da se prepričam o številki.

Če sem iskren, mislim, da je kriv internet.

Zaradi hitrega razvoja internetne dobe so pametni telefoni, računalniki, iPadi in druge mobilne naprave vseprisotne. Ljudje lahko preprosto iščejo poljubne informacije s klikom na zaslon. Ne zanašamo se več na možgane, da bi si zapomnili stvari. Vse vrste spletnih orodij, aplikacij, samolepilnih listkov in drugega so zasnovane tako, da nam shranjujejo informacije in razbremenijo pomnilnik naših možganov. Čeprav se to zdi v redu, morda postajamo vse bolj neumni zaradi tega.

Sprva sem mislil, da sem edini, ki se ne more spomniti pomembnih stvari, niti tega, kdaj je imela moja mama rojstni dan. Toda ko sem se poglobil, sem ugotovil, da so se drugi ljudje pritoževali, da se ne morejo spomniti imena nekoga, ki so ga srečali pred nekaj sekundami.

Ljudje po vsem svetu trpijo zaradi te težave. Na forumu je veliko ljudi, ki iščejo odgovore na podobna vprašanja: Moj kratkoročni spomin je tako slab, da se ničesar ne spomnim. Kaj lahko storim, da izboljšam stanje?

Potem sem pomislil, zakaj ne bi ustvaril objave, da bi si ljudje nekaj zapomnili?

Tako sem tudi naredil.

Tukaj je nekaj zelo preprostih nasvetov za spomin, ki vam bodo pomagali zapomniti, kje ste pustili svoje preklete ključe, kako se naučiti novega jezika, si zapomniti sezname živil, dobiti višje ocene na izpitih in se spomniti pogovora, ki ste ga gledali ... Z drugimi besedami, postanite mnemonik, ki lahko odgovarja na vprašanja, ne da bi nenehno uporabljal Google ali ChatGPT.

3 najlažje tehnike pomnjenja

Namig za spomin št. 1: Metoda lociranja (prostorska metoda)

Tukaj je dolga in dolgočasna definicija metode Loci:

Pri tej metodi si subjekti zapomnijo postavitev nekaterih zgradb ali vrstni red, v katerem so trgovine razporejene na ulici, ali katero koli geografsko entiteto, sestavljeno iz številnih ločenih lokacij. Ko so si poskušali zapomniti nabor predmetov, so se subjekti miselno "sprehodili" skozi lokacije in preslikali predmete na vsako točko lokacije tako, da so oblikovali sliko med predmetom in vsemi značilnostmi na tej lokaciji. Priklic predmetov se doseže s "sprehodom" po trajektoriji, kar slednjemu omogoči aktiviranje zahtevanih informacij o predmetu.

Toda če sem iskren, z branjem zgornje definicije ne morem razumeti te metode.

Zato sem se domislil bolj laičnega načina:

Predstavljajte si kraj, ki ga dobro poznate, in ga razdelite na različne dele (mesta). Nato povežite vsak lokus z elementom na seznamu, ki si ga želite zapomniti. Ko ta območja povežete s tistim, kar si želite zapomniti, in informacije prikličete v spomin, se preprosto podate na miselno potovanje skozi kraj. Tako kot hodiš skozi v resničnem življenju.

Način lokacije: Vsak del predstavlja drugo sobo (ali kraj). Vsaka soba naj bi vam pomagala zapomniti točno določeno stvar, puščice pa kažejo miselne poti.

Še vedno zveni zmedeno?

Naj vam dam primer:

Recimo, da ste bili povabljeni k govoru na TED.

Čeprav se to sliši zelo razburljivo, je lahko govorjenje pred skupino tujcev precej živčno parajoče. Marsikaj gre lahko narobe, a najslabše je pozabiti besede govora. Na srečo imamo nasvete, kot je Zakon o lokaciji, ki vam bodo pomagali postati naslednja internetna senzacija.

Če ga želite uporabiti, morate pripraviti naslednje delo:

Recimo, da govorite o "Digitalnem minimalizmu: kako zmanjšati uporabo digitalnih naprav v vsakdanjem življenju". Štiri glavne točke vašega govora so:

1. Ne glejte v ekran v postelji;

2. Družbenih medijev ne uporabljajte več kot 30 minut na dan;

3. Preverite e-pošto le enkrat na dan;

4. Omejite vso uporabo pretakanja na en dan.

Če si želite zapomniti zgornjo metodo trajektorije, morate narediti naslednje 3 stvari:

1. Najprej izberite prostor, ki vam je znan, in ga razdelite na različne dele: na primer, lahko izberete stanovanje, v katerem živite, in različne sobe v hiši bodo različne točke lokacije: spalnica, kopalnica, kuhinja in dnevna soba.

2. Drugi korak je ključen, povezati moramo tisto, kar si želimo zapomniti, z dejansko sobo. Ideja tukaj je vizualizirati vsako lokacijo vsakega predmeta. V našem primeru lahko povežemo prvo točko: ne gledanje digitalnih mobilnih naprav v postelji z našo spalnico. Omejite uporabo družbenih medijev na 30 minut na dan v spalnici. Načrtujte dnevno preverjanje vse elektronske pošte v dnevni sobi. Končno omejite vso uporabo pretakanja na en dan.

3. Tretji korak je, da si v glavi izmislite zgodbo, ki vam bo pomagala priklicati informacije. Preprosto povezovanje stvari s sobami ne bo delovalo, za pomoč potrebujete nekaj z močnejšo spominsko točko. Potrebujete prepričljivo zgodbo, podobno naslednji: predstavljajte si, da se zjutraj zbudite in preden poljubite svojo ljubljeno osebo, vzamete telefon in preverite družbena omrežja. Položite roko na zaslon, a namesto da bi ga odklenili, začutite pekoč občutek. Vaš telefon je vroč in začnete si drgniti oči. "Mogoče so to samo sanje," si mislite. V tem času zaslon utripa in prikaže se naslednje besedilo: Zaslona mobilnega telefona na postelji ni mogoče preveriti. Potem greš na stranišče, hočeš gledati novice in se želiš prepričati, da se vsi drugi zbudijo z enako situacijo okoli sebe, kdo ve? Umirali boste od želje, da bi to preverili! Vzamete tablični računalnik in želite videti, kaj se dogaja, vendar se zaslon zruši z obvestilom: "Omejite uporabo družbenih medijev na 30 minut na dan." Na tej točki ste prestrašeni. Sprašujete se: "Kaj za vraga se dogaja!" Odhitiš v dnevno sobo, da preveriš svojo e-pošto, a se tvoj prenosnik spremeni v velikansko ovojnico z vrstico, ki ti sporoča: "E-pošto preveri samo enkrat na dan!" Utrujeni ste od vsega sranja in se odločite gledati oddajo na Netflixu, a ko prižgete televizor, namesto standardne domače strani vidite pojavno okno z napisom: "Pretakanje je dovoljeno samo ob nedeljah!"

Kot ste morda opazili, je ta zgodba nora in vsa fikcija. Ampak to je bistvo.

Ideja tukaj je, da si v mislih narišete živo sliko tega, kar si želite zapomniti, naši možgani imajo radi privlačne, barvite informacije. Bolj absurdne so vaše asociacije, lažje si jih boste zapomnili.

Namig za spomin št. 2: Metoda rimske sobe

Rimska zbornica mnemotehnike, ki so jo izumili stari Grki, je močno orodje, ki omogoča vašim možganom, da si zapomnijo skoraj vse.

V bistvu ta pristop temelji na povezovanju znanih elementov v določeni sobi s tem, kar si želimo zapomniti.

Trik je v tem:

Predstavljajte si sebe, kako stojite v svoji spalnici. Zdaj oštevilčite vogale in stene v sobi, začenši z levo ramo. Vogal na vaši levi je številka 1. Torej, če se premikate v smeri urinega kazalca, je stena za vami 2, skrajni levi kot 3, stena neposredno pred vami je 4, naslednji vogal je 5, stena na vaši desni je 6, vogal za vami pa 7, vrata bodo 8. Na koncu bi morali oštevilčiti tudi tla 9 in strop 10.

Pomnjenje rimske sobe: Vsaka stena in vogal v sobi je oštevilčen, kar vsako številko povezuje z edinstvenim elementom v sobi. Na koncu pripnite informacije, ki si jih želite zapomniti, določenim številkam/predmetom.

Zdaj imate v tej sobi 10 popolnoma različnih elementov z 10 različnimi položaji, ki jih lahko zapolnite z informacijami, ki se jih želite naučiti. Da pa bo ta metoda pravilno delovala in vam pomagala hitreje priklicati podatke, morate te lokacije narediti drugačne.

Kako naj rečem?

Vsako številko poveži z bližnjim predmetom.

Na primer, če je pred nami na steni ura, jo povežemo s številko 4. Besede, ki si jih želimo zapomniti, bomo nato pritrdili tudi na dejansko uro. Na koncu nas tako ura kot dejansko število 4 spomnita na določeno stvar, ki si jo želimo zapomniti.

Če uporabimo pogovor TED kot primer, lahko to tehniko uporabimo za priklic predmetov in vsebin, povezanih s tehniko spomina 1, ki smo jo pravkar predstavili. Ali povedano drugače, zgoraj omenjeno segrevanje vašega telefona vas bo spomnilo na naslov Nasveta 1, "Lokacijska metoda", medtem ko vam bodo stene in vogali te sobe pomagali zapomniti dejanske informacije o lekciji - na primer, zakaj v postelji je uporaba telefona slaba, kako lahko uniči vašo intimnost in kaj lahko storite glede tega. Če želite to narediti, preprosto povežite ključne besede s stenami in vogali. Na primer, če je ob postelji luč, lahko številki 1 dodelite "modro luč"; če obstaja REM spanje, ga lahko povežete s številko 2, povezan element pa bo ura itd.

To tehniko lahko razširite na celotno stanovanje in jo lahko uporabite v povezavi s 1. nasvetom.

Toda mnemonika rimske sobe je še več.

Če želite izboljšati svoj spomin, lahko ustvarite namišljeno sobo v svojih možganih, ki vsebuje zaporedje korakov, ki si jih želite zapomniti o knjigi ali filmu, ki si ga želite ogledati, ali zaporedje korakov, potrebnih za sestavljanje avtomobilskega motorja. Udobno se namestite, ustvarite rimsko sobo po meri in prilagodite elemente v njej glede na to, kar se želite naučiti.

Tukaj ni omejitev, lahko si zamislite neskončno število sob.

Namig za spomin št. 3: miselni zemljevid

Miselni zemljevidi so daleč moj najljubši način za pomnjenje stvari in razmišljanje. Pogosto se zalotim, da v glavi rišem namišljene črte in združujem podobne stvari. Ta metoda mi je pomagala na več načinov in uporabljam jo za hitro organiziranje in dojemanje ključnih vsebin iz knjig, ki sem jih prebral. To je zelo preprosto in lahko narediti, na spletu pa je veliko aplikacij, ki vam bodo pomagale ustvariti privlačne miselne zemljevide.

Ideja miselnega zemljevida je zelo preprosta: vizualno organizirati ključne komponente velike ideje in pokazati, kako so povezani.

Če želite narediti miselni zemljevid, lahko sledite tem korakom:

Na prazno preglednico zapišite svoje glavne ideje, naloge in projekte. To je tisto, kar gledaš. Pogosto je preprosta beseda dovolj za opis koncepta miselne karte. Spodaj na različnih ravneh opišite, kako so različne komponente ideje povezane med seboj in kako so povezane z jedrom.

Metoda pomnjenja miselne karte: Vnesite glavne teme nad in pod miselno karto in uredite ustrezne naloge/cilje/stvari, ki jih morate narediti v hierarhičnem vrstnem redu, da si predstavljate celoten proces.

Veliko ljudi je tudi predlagalo uporabo različnih barv in dodajanje slik miselnim zemljevidom. Čeprav raje ohranjam stvari preproste, ti nasveti pomagajo pri hitrejšem priklicu informacij.

Povežimo vse skupaj, da boste razumeli, kako ustvariti svoj miselni zemljevid. Spet lahko uporabimo primer iz zgornjega govora TED:

1. Naslov: Naslov miselnega zemljevida bo Digitalni minimalizem.

2. Teme: Iz osrednje ideje bom ustvaril 4 glavne teme.

3. Podteme: Vsaka tema ima več podtem, glede na zahtevnost predmeta lahko uporabim tudi različne barve za različne podteme. Na primer, ker imam v spalnici veliko rdečih predmetov, lahko na prvo govorno točko narišem rdečo črto (ne glejte v ekran v postelji). Ta barvni znak mi pomaga hitreje vizualizirati svojo spalnico. Tako se informacije hitreje prikličejo.

Čeprav obstaja veliko spletnih orodij in različnih načinov za ustvarjanje vaših miselnih zemljevidov, je najboljši način, da preprosto zgrabite pisalo in papir, kot smo že omenili.

ne spominjaj se nekoristnih stvari

Zgornji nasveti za spomin vam lahko pomagajo postati duhovni voditelj, da, vendar se ne zavajajte. Ni vam treba zapomniti vsega zgoraj navedenega!

V glavi bi morali poskušati obdržati čim manj informacij. Glede na to, da se vsak dan okoli nas dogaja toliko stvari, je lahko poskušanje zapomniti vse nianse vsakdanjega življenja samo naporno.

Vem, to morda zveni nekoliko v nasprotju s tem, kar vas želim naučiti v tem članku, toda resnica je, da si večine stvari, ki se zgodijo v vsakdanjem življenju, ni vredno spominjati.

Zagotovo si ne želim zapomniti vseh 13.879 oglasov z različnih spletnih mest in nočem, da so moji možgani ves dan preobremenjeni z dnevnimi stroški, saj mi lahko aplikacija za obračunavanje pomaga zapomniti vse te prihodke in stroške.

Einstein je že davno rekel: Nikoli si ne zapomni, kaj lahko pogledaš.

Mislim, da si ni treba polniti glave s telefonskimi številkami in vsakodnevnimi opravili, saj imaš mobilni telefon, zakaj si moraš zapomniti telefonsko številko?

Delajte si zapiske, zapisujte stvari in si zapomnite samo tisto, kar je pomembno. Samo spomnite se življenjskih načel in ključnih dejstev, ki vam lahko pomagajo sprejemati boljše odločitve vsak dan.

Povzemite

Čeprav se vam ni treba spominjati majhnih stvari v življenju, je nekaj pomembnih stvari, ki jih počnete. Nekatere od teh so lahko lekcije iz knjig, zapiski iz slavnih govorov, pretekle izkušnje itd. Vse to je zelo koristno, ko se znajdete v kritični situaciji in morate sprejeti pomembno odločitev.

Če se težko spomnite, kam ste odložili ključe, si vzemite čas za učenje in vadbo zgornjih spominskih veščin.

Dober spomin izboljša zdravje in vitalnost možganov. Pomagal vam bo urediti svoje misli in tudi živeti boljše življenje.

Zakaj lahko uživanje Cistanche izboljša spomin

Cistanche je zeliščni dodatek, za katerega se verjame, da ima številne prednosti, vključno z izboljšanjem spomina. Vendar pa obstajajo omejeni znanstveni dokazi, ki podpirajo to trditev. Ena študija, izvedena na Kitajskem leta 2018, je pokazala, da je izvleček Cistanche tubulosa izboljšal prostorski spomin in sposobnost učenja pri miših, ki so bile povzročene s kognitivnimi motnjami. Vendar je bila to študija na živalih in njeni rezultati niso neposredno uporabni za ljudi. Druga študija, izvedena leta 2015, je pokazala, da lahko Cistanche deserticola izboljša kognitivne funkcije pri ljudeh, zlasti na področju spomina in pozornosti. Vendar je bila ta študija majhna in ni vključevala kontrolne skupine za primerjavo rezultatov. Na splošno so dokazi o kognitivnih koristih Cistanche v veliki meri anekdotični in zahtevajo nadaljnje raziskave za ugotovitev njegove učinkovitosti. Vedno se je pomembno posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden vzamete kakršen koli dodatek.