Ali lahko vztrajanje pri vadbi poveča testosteron? Katere metode lahko učinkovito povečajo izločanje testosterona?

Ne vem, če ste že slišali za izraz testosteron. Za ljubitelje fitnesa je testosteron zelo pomemben, še posebej med gradnjo mišic. Raven testosterona v telesu neposredno vpliva na učinkovitost izgradnje mišic. Kaj je testosteron? Preprosto povedano, testosteron spodbuja izločanje testosterona, kaj je torej testosteron? Preprosto povedano, testosteron je pomemben hormon v moškem telesu. Vplivalo bo na energijo in energijo moških, pa tudi na moške značilnosti. Seveda se testosteron izloča tudi pri ženskah, vendar je izločanje le 15 odstotkov tega pri moških. približno.

Kliknite za cistanche herba za testosteron

V mladosti bo testosteron v telesu na višji ravni, zato bodo imeli mladi več fizične energije. S starostjo pa se bo testosteron v telesu postopoma zmanjševal, predvsem po 30. letu starosti, in raven testosterona v telesu močno upadla. Če ugotovite, da vaša fizična energija ni tako dobra kot prej, se ne morete vsak dan razvedriti, vaša moč je oslabela, delovna učinkovitost itd., so te situacije v vašem telesu verjetno povezane z zmanjšanjem v testosteronu.

Ljudje smo v srednjih letih nemočni, razlog za upad izločanja testosterona pa je povezan s starostjo, tesno pa je povezan tudi z življenjskimi navadami. Po dopolnjenem 30. letu je zlahka sprožiti »krizo srednjih let«, pritisk življenja in dela pa človeku zastane dih. Skupaj s slabimi življenjskimi navadami, kot so kajenje, pitje, pozno spanje, uživanje poznih prigrizkov itd., bo celo vplivalo na izločanje testosterona v telesu in pospešilo staranje telesa.

Kaj lahko torej storimo, da ohranimo ali povečamo raven testosterona, ohranimo mladostno fizično energijo in mladostno telesno kondicijo? Mnogi ljudje nosijo odgovor v svojih srcih, a tega preprosto nočejo storiti. Na primer, popravljanje slabih življenjskih navad, vsakodnevna vadba, zmanjšanje navade ostajanja pozno itd. lahko spodbujajo izločanje testosterona.

Naj vam povem, kako stimulirati testise.

1. Nadaljujte z vadbo, zlasti z vajami za moč

Življenje je v vadbi in vsakodnevna vadba lahko ohranja telo v zdravem stanju. Vsi poznajo to resnico, a tega preprosto nočejo storiti. Če želite povečati testosteron, je nujna redna vadba, še posebej vadba za moč. Ker se izločanje testosterona lahko neposredno "pridobi" med vadbo, lahko visoko intenzivni treningi za moč, kot so počepi z utežmi, stiskanje na klopi, vzvratni pedali, mrtvi dvig itd., spodbujajo izločanje testosterona. Seveda razgibajte noge Učinek bo boljši.

Vadba za moč lahko spodbudi izločanje testosterona, in ko se raven testosterona poveča, je to koristno za rast mišic. Hkrati lahko povečanje vsebnosti telesnih mišic spodbuja tudi izločanje testosterona. Zato se testosteron in mišice medsebojno krepijo.

2. Zmanjšanje maščobe je ključno, preveč telesne maščobe bo zaviralo izločanje testosterona

Izguba maščobe je ključna za spodbujanje izločanja testosterona, saj bo preveč telesne maščobe zaviralo izločanje testosterona in povečalo izločanje estrogena. Zakaj torej veliko debelih ljudi v življenju ne izgleda dovolj moško, to pomeni, da visoka stopnja telesne maščobe vodi do velikega izločanja estrogena. Prekomerna telesna maščoba bo obremenila tudi zdravje telesa, zmanjšana bo kakovost vseh vidikov telesa. Ne glede na to, ali gre za spodbujanje testosterona ali fizično zdravje, je izguba maščobe zelo potrebna.

Seveda je izguba maščobe povezana tudi z vadbo. Le z vztrajanjem pri vadbi lahko povečamo porabo telesne maščobe in spodbujamo učinkovitost izgube maščobe. Ob tem je treba tudi razumno nadzorovati prehrano, predvsem lahko, in zmanjšati vnos kalorij, kar je prav tako učinkovit način za zmanjševanje maščob. Ko se odstotek telesne maščobe zmanjša, se lahko poveča raven testosterona in telo postane bolj zdravo.

3. Nadzorujte svojo prehrano in zaužijte več cinka, beljakovin in kakovostnih maščob

Če želite spodbujati testosteron, se ne smete samo pridružiti vadbi, ampak tudi nadzorovati svojo prehrano, zmanjšati vnos kalorij in se izogibati prekomerni telesni maščobi, da spodbudite izločanje testosterona. Opustite vse vrste visokokalorične hrane, kot so ocvrti piščančji hamburgerji, mlečni čaj, žar itd. Običajno jejte več hrane, bogate s cinkom, kot so ostrige, kozice, rakovice, losos, govedina itd., ker lahko cink spodbuja izločanje testosterona. Seveda lahko uživanje več beljakovin spodbuja rast mišic in je tudi eden od načinov za spodbujanje testosterona.

4. Pojdite zgodaj spat in vsak dan zgodaj vstanite

Ostajanje pozno je tisto, kar zdaj večina ljudi počne in lahko rečemo, da je to navada. Vsako noč ostati budni pozno z igranjem mobilnih telefonov, igranjem iger, gledanjem televizije in uživanjem ob eni ali dveh zjutraj. Pozno spanje je zelo škodljivo za telo. Čeprav v kratkem času ne čutite ničesar, boste po dolgotrajnem bedenju, ko odraščate, odkrili različne težave, ki jih povzroča pozno spanje.

Ko že govorimo o stimulaciji testosterona, bo dolgotrajno spanje vodilo do povečanja kortizola, ta hormon pa bo neposredno zaviral izločanje testosterona, vodil pa bo tudi v debelost in povzročil občutek tesnobe pri ljudeh. Če torej želite povečati raven izločanja testosterona in ohraniti mladost svojega telesa, potem se morate znebiti slabe navade, da ostajate pozno v posteljo in vsak dan vztrajajte pri zgodnjem spanju in zgodnjem vstajanju. Le dovolj spanja lahko vzdržuje normalno izločanje hormonov v telesu in spodbuja izločanje testosterona.

Mehanizem Cistanche poveča učinek testosterona

Ugotovljeno je bilo, da Cistanche poveča raven testosterona na več načinov. Prvič, vsebuje spojini, znani kot ehinakozid in akteozid, za kateri je dokazano, da povečata proizvodnjo luteinizirajočega hormona (LH) v hipofizi. LH spodbuja Leydigove celice v testisih, da proizvajajo testosteron. Cistanche vsebuje tudi polisaharide in feniletanoidne glikozide, za katere se je izkazalo, da imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti. To lahko pomaga zmanjšati oksidativni stres in vnetje v testisih, kar lahko poslabša proizvodnjo testosterona. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da Cistanche poveča izražanje genov, ki sodelujejo pri sintezi testosterona, in zmanjša aktivnost encimov, ki razgrajujejo testosteron, kot je {{1} }alfa-reduktaza. Na splošno naj bi kombinacija teh mehanizmov prispevala k učinkom Cistanche na povečanje testosterona.