Fruktooligosaharidi lahko lajšajo in preprečujejo zaprtje

Z izboljšanjem koncepta zdravja ljudi vsi govorijo o razbarvanju sladkorja in menijo, da je uživanje sladkorja nezdravo. Ni potrebno. Včasih je sladkor dober za naše telo, vendar moramo jasno vedeti, katere sladkorje lahko uživamo in katere sladkorje bi morali uživati ​​čim manj ali čim manj.

V tem članku bomo govorili o uživanju sladkorja in vam povedali, katere vrste sladkorja so varne za uživanje.

Na koliko kategorij lahko razdelimo sladkor?

Sladkost ne more le zadovoljiti naših potreb po okusu, ampak tudi "razcveti" naše razpoloženje. Sladkor je pomembna snov, ki nam daje sladkost in nam daje tudi kalorije.

Kliknite na domača zdravila za zaprtje

Vendar pa ne obstaja le ena vrsta sladkorja. Nekateri sladkorji so škodljivi za vaše zdravje, če jih jeste preveč, medtem ko so nekateri sladkorji dobri za vaše zdravje. Kaj točno se je zgodilo?

Poskusite ne jesti sladkorja: ta del sladkorja se v glavnem nanaša na dodan sladkor, kot je beli sladkor, kameni sladkor, rjavi sladkor, rjavi sladkor, saharoza, glukoza, fruktoza, maltozni sirup, koruzni sirup, fruktozni sirup, med itd.

Ti sladkorji ne povečujejo le tveganja za zobni karies, temveč povečujejo tudi tveganje za prekomerno telesno težo in debelost ter spodbujajo staranje kože. Zato je priporočljivo, da te vrste sladkorja ne uživate čim več. Če ga želite jesti, morate nadzorovati količino, po možnosti ne več kot 25 gramov na dan.

Sladkorji, ki jih lahko zaužijemo v omejenih količinah: Za tiste, ki imate še posebej radi sladkarije, lahko namesto dodanih sladkorjev uporabite sladkorne alkohole ali sladkorne nadomestke.

V primerjavi z dodanim sladkorjem so sladkorni alkoholi nizkokalorični, skoraj ne spodbujajo izločanja insulina, ne povzročajo velikih nihanj krvnega sladkorja in ne povzročajo zobnega kariesa. Na primer, ksilitol, sorbitol, eritritol itd. se lahko uživajo v omejenih količinah. Prekomerno uživanje lahko povzroči drisko.

Vendar pa imajo različni sladkorni alkoholi različne pragove za povzročanje driske. Na primer, za odrasle je priporočljivo, da ksilitol ne presega 50 gramov na dan; sorbitol na splošno povzroči nelagodje v trebuhu, če jeste približno 5 gramov naenkrat, več kot 10 gramov pa bo povzročilo nelagodje v trebuhu. Povzročilo bo drisko; najbolje je, da ne presežete 25 gramov maltitola na dan, na kar bodo vplivale tudi individualne razlike.

Kar zadeva druge sladkorne nadomestke, pogosti vključujejo aspartam, sukralozo, kalijev acesulfam, ciklamat itd., ki jih je treba uporabljati v skladu z omejitvami v "GB 2760-2014 Standardih za uporabo aditivov za živila".

Sladkorji, ki jih lahko uživate z zaupanjem: obstaja vrsta sladkorja, ki ni niti dodan sladkor niti nadomestek sladkorja, ampak "dober sladkor", ki je koristen za zdravje črevesja.

Ta vrsta sladkorja vključuje oligosaharide, kot so fruktooligosaharidi, rafinoza in stahioza; in neškrobne polisaharide, kot sta pektin in celuloza. Prvi je prebiotik, drugi pa prehranska vlaknina.

Čeprav lahko uživanje prevelikih količin povzroči nelagodje v trebuhu, je njihovo zaužitje dobro za zdravje črevesja in ga lahko uživate z zaupanjem. Med njimi so zelo priljubljeni fruktooligosaharidi, zato se osredotočimo nanje.

Kaj je fruktooligosaharid? Kakšne so prednosti?

Fruktooligosaharidi (FOS), znani tudi kot fruktooligosaharidi ali fruktooligosaharidi, so vrsta prebiotika, funkcionalnih oligosaharidov in zelo dobro vodotopne prehranske vlaknine.

Ko zaužijemo fruktooligosaharid, ga bodo izkoristile koristne bakterije v črevesju, pospešile bodo razmnoževanje koristnih bakterij, kot so bifidobakterije, in uravnavale črevesno floro. To ne samo, da je naše črevesje bolj zdravo, ampak ima tudi številne druge koristi za zdravje.

-Lajšanje in preprečevanje zaprtja: Frukto-oligosaharid je topna prehranska vlaknina, ki ima lastnost vpijanja vode in nabrekanja, kar lahko poveča količino vode, ki jo absorbira blato, spodbuja nastajanje blata in naredi teksturo mehko; hkrati fruktooligosaharidov ne morejo razgraditi prebavni encimi v črevesju, želodec in tanko črevo jih ne prebavita in absorbirata ter lahko vstopijo neposredno v debelo črevo in nato nadaljujejo s fermentacijo, da proizvedejo organske kisline, nižje PH v črevesju, spodbujajo črevesno peristaltiko in pospešujejo defekacijo.

Obstajajo tudi študije, ki kažejo, da so fruktooligosaharidi učinkoviti tudi pri izboljšanju zaprtja. En raziskovalec je 307 osebam s kroničnim zaprtjem dajal 5 gramov fruktooligosaharidov vsak dan 1 teden.

Rezultati so pokazali, da se je v primerjavi s tistimi pred jemanjem preiskovancev občutno povečalo odvajanje blata, njihov status defekacije in fekalne lastnosti so se znatno izboljšali, vsebnost vlage v blatu pa se je znatno povečala. Raziskovalci verjamejo, da lahko fruktooligosaharid učinkovito izboljša simptome kroničnega zaprtja. Druga študija je proučevala 64 bolnikov s funkcionalnim zaprtjem, vključno s 36 moškimi in 28 ženskami, s povprečno starostjo 48 let. Po jemanju 10 gramov fruktooligosaharida vsak dan 1 teden so ugotovili, da imajo bolniki težave z odvajanjem blata in zaprtje. Slabo fizično stanje, občutek nepopolne defekacije in napihnjenost trebuha so se znatno izboljšali.

Ohranite imuniteto: Uravnovešenost črevesne flore bo neposredno vplivala na zdravje našega telesa. Bifidobakterije in laktobacili so koristne bakterije v črevesju. Zavirajo lahko rast škodljivih bakterij in se uprejo patogenim bakterijskim okužbam ter tako izboljšajo odpornost proti boleznim. sposobnost. Fruktooligosaharide lahko izkoristijo koristne bakterije v črevesju in s tem spodbujajo razmnoževanje bifidobakterij in laktobacilov.

Nekdo je proučeval vpliv fruktooligosaharidov na človeško črevesno floro. Eksperimentalna skupina je jemala 20 ml fruktooligosaharidov vsak dan 14 zaporednih dni. V primerjavi s kontrolno skupino, ki ni jemala fruktooligosaharidov, je bilo število bifidobakterij v črevesju skupine fruktooligosaharidov večje. in laktobacili so se znatno povečali.

Stabilizirajte krvni sladkor: večina dodanega sladkorja, ki ga zaužijemo, vsebuje saharozo, ki je "disaharid", ki se v telesu po zaužitju razgradi na dva monosaharida - glukozo in fruktozo, nato pa ju telo absorbira, kar lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka. sladkor. Človeški prebavni sistem ne absorbira fruktooligosaharidov in se po zaužitju v telesu ne bodo razgradili v monosaharide z majhnimi molekulami, kot je glukoza, zato ne bodo povzročili dviga krvnega sladkorja.

Poleg tega imajo lahko fruktooligosaharidi pri ljudeh, ki že imajo sladkorno bolezen, večjo vlogo pri zniževanju krvnega sladkorja.

Spodbujanje absorpcije hranil: Presnova fruktooligosaharidov v črevesju bo znižala pH v črevesju in ustvarila kislo okolje, ki lahko poveča topnost kalcija ter spodbuja absorpcijo in uporabo kalcija.

Izboljšajte zdravje lipidov v krvi: Pogosto rečemo, da je uživanje več hrane, bogate s prehranskimi vlakninami, koristno za nadzor lipidov v krvi. Fruktooligosaharid je tudi vrsta prehranske vlaknine in je v vodi topna prehranska vlaknina, ki je naravno koristna za nadzor lipidov v krvi.

Študije na živalih so pokazale, da ima fruktooligosaharid 46,87-odstotno stopnjo adsorpcije serumskega holesterola pri živalih z modelom hiperlipidemije, lahko zmanjša vsebnost trigliceridov v serumu pri normalnih poskusnih miših in lahko zmanjša reakcijo gastrointestinalnega trakta na mast, arašidovo olje in holesterol. Absorpcija.

Poleg tega so fruktooligosaharidi varni, vendar lahko prekomeren vnos povzroči nelagodje v prebavilih. Raziskave kažejo, da ko moški zaužijejo manj kot ali enako 17 g naenkrat, ženske pa manj kot 14 g naenkrat, se driska ne pojavi; ko vnos doseže 15-30 g/dan, preiskovanci občutijo več vetrov in napenjanja; ko vnos doseže 15-30 g/dan Ko vnos doseže 40 g/dan, se bodo pojavili črevesni zvoki in trebušni krči; ko vnos doseže 55 g naenkrat, se v večini primerov pojavi driska.

V skladu s priporočili v "Referenčnem vnosu prehranskih hranil za kitajske prebivalce (izdaja 2023)" je posebna priporočena vrednost fruktooligosaharidov 10 gramov/dan.

Naravno zeliščno zdravilo za lajšanje zaprtja - Cistanche

Cistanche je rod parazitskih rastlin, ki spada v družino Orobanchaceae. Te rastline so znane po svojih zdravilnih lastnostih in se že stoletja uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini (TCM). Vrste Cistanche najdemo predvsem v sušnih in puščavskih regijah Kitajske, Mongolije in drugih delov Srednje Azije. Za rastline Cistanche so značilna mesnata, rumenkasta stebla in so zelo cenjene zaradi potencialnih koristi za zdravje. V TKM se verjame, da ima Cistanche tonične lastnosti in se običajno uporablja za hranjenje ledvic, povečanje vitalnosti in podporo spolne funkcije. Uporablja se tudi za reševanje težav, povezanih s staranjem, utrujenostjo in splošnim dobrim počutjem. Čeprav ima Cistanche dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini, znanstvene raziskave o njeni učinkovitosti in varnosti še potekajo in so omejene. Znano pa je, da vsebuje različne bioaktivne spojine, kot so feniletanoidni glikozidi, iridoidi, lignani in polisaharidi, ki lahko prispevajo k njegovim zdravilnim učinkom.

Wecistanchejevacistanche prašek, cistanche tablete, cistanche kapsulein drugi izdelki so razviti z uporabopuščavacistanchekot surovine, vse skupaj pa dobro vpliva na lajšanje zaprtja. Specifični mehanizem je naslednji: Cistanche naj bi imel potencialne koristi za lajšanje zaprtja na podlagi tradicionalne uporabe in nekaterih spojin, ki jih vsebuje. Medtem ko so znanstvene raziskave o učinku Cistanche na zaprtje omejene, se domneva, da ima več mehanizmov, ki lahko prispevajo k njegovemu potencialu za lajšanje zaprtja. Odvajalni učinek: Cistanche se že dolgo uporablja v tradicionalni kitajski medicini kot zdravilo za zaprtje. Domneva se, da ima blag odvajalni učinek, ki lahko pomaga spodbujati gibanje črevesja in povzroči zaprtje. Ta učinek je mogoče pripisati različnim spojinam, ki jih najdemo vCistanče, kot so feniletanoidni glikozidi in polisaharidi. Vlaženje črevesja: Na podlagi tradicionalne uporabe velja, da ima Cistanche vlažilne lastnosti, posebej usmerjene na črevesje. Spodbujanje hidracije in mazanja črevesja lahko pomaga zmehčati orodja in olajšati lažji prehod ter tako ublažiti zaprtje. Protivnetni učinek: zaprtje je lahko včasih povezano z vnetjem v prebavnem traktu. Cistanche vsebuje določene spojine, vključno s feniletanoidnimi glikozidi in lignani, za katere se verjame, da imajo protivnetne lastnosti. Z zmanjšanjem vnetja v črevesju lahko pomaga izboljšati rednost odvajanja blata in lajša zaprtje.