Kako pogosto bi morali odvajati blato?

Kakec je tema, s katero se mora vsak soočiti v življenju, vendar je o njej pogosto težko govoriti. Kakšna je normalna pogostost odvajanja blata? Kateri simptomi lahko pomenijo, da imate resno prebavno motnjo?

Danes je naša skupna pozornost namenjena kakcem. Upam, da bo ta članek bralcem prinesel nekaj navdiha in pomoči.

skrbi za svoje kakce

Čas je za klepet o nečem nerodnem - kakcu. Ne glede na to, kako temu rečete ali kako neprijetno je o tem govoriti, svetuje Will Bulsiewicz, dr. med., gastroenterolog iz Charlestona v Južni Karolini in avtor knjige The Fiber Fueled Cookbook, predlaga, da temu posvetite več pozornosti in ga razumete.

"Kakanje je nekakšna tabu tema, vendar mora vsakdo imeti odvajanje blata in to je zelo pomembno za naše zdravje," je dejal Bulsiewicz.

Kliknite za domača zdravila za zaprtje

Bulsiewicz ugotavlja, da je pogostost kakanja povezana s časom črevesnega prehoda ali s tem, kako dolgo nekaj zaužitega ostane v telesu.

Običajno traja približno 6 do 8 ur, da hrana preide skozi želodec in tanko črevo, nato pa porabi približno dan in pol za dodatno prebavo skozi debelo črevo. V povprečju traja od dva do pet dni, da tisto, kar jeste, preide skozi vaš prebavni sistem in ven skozi blato.

Poleg tega je bil čas prehoda povezan tudi s spremembami v črevesnem mikrobiomu, glede na študijo iz leta 2021, objavljeno v reviji Gut.

Pokakanje je bilo povezano tudi z zdravjem srca; pravzaprav je študija iz leta 2020, objavljena v reviji BMJ Open, pokazala, da so imeli ljudje, ki so imeli manj kot trikratno odvajanje blata na teden, večje tveganje za bolezni srca, srčni napad in možgansko kap.

Kakšno gibanje črevesja je torej normalno? Kaj ni normalno?

Kaj je normalno?

Običajni iztrebki so rjavi, dobro oblikovani, običajno v obliki klobase, enakomerne in lepljive teksture. Istočasno bi moralo biti pri odvajanju blata občutek, da je odvajanje dokaj enostavno ali manj težko. Večina ljudi ima eno do dve odvajanju blata na dan, pri čemer je najpogostejši čas dneva po tem, ko se zbudijo ali po zajtrku, je dejal Bulsiewicz.

William W. Li, MD, zdravnik iz Bostona in avtor knjige Eat to Beat Your Diet, pravi, da se pogostost in čas vašega dnevnega odvajanja blata lahko razlikujeta glede na to, ali je vaše odvajanje blata normalno ali ne. Naš prebavni trakt je kot naš prstni odtis in vsak je edinstven, zato je najbolje, da se seznanite s svojim urnikom in opazite, kdaj odstopa od norme.

"Najpomembnejša stvar je, da se ne počutite neprijetno. Če imate neredno odvajanje blata ali če se po obisku stranišča ne počutite, kot da ste popolnoma prazni, imate morda zaprtje," pravi dr. Kenneth Brown. Je gastroenterolog v Planu v Teksasu in gostitelj podcasta "Gut Check Project".

Kako torej veste, ali ste zaprti? Sledijo simptomi zaprtja, ki jih je zagotovil Nacionalni inštitut za sladkorno bolezen, prebavne in ledvične bolezni (NIDDK):

Imejte manj kot tri odvajanja blata na teden

Trdo, suho blato, ki ga je težko odvajati

Občutek, kot da je treba odvajati še več blata, vendar ne more ven

Medtem ko je zaprtje lahko kratkotrajno in se olajša z določenimi spremembami življenjskega sloga, lahko postane zaprtje tudi dolgoročen izziv. V tem primeru se ne počutite le neprijetno zaradi napihnjenosti in bolečine, ampak je zaprtje lahko škodljivo za vaše zdravje, pravi Brown. Potencialni zapleti kroničnega zaprtja vključujejo hemoroide, rektalno krvavitev, analne razpoke in rektalni prolaps.

"Normalno je, da nimate blata vsak dan," je dejal Li. Če pa črevesja ne odvajate več dni zapored, še posebej, če občutite nelagodje v spodnjem delu trebuha, otekanje ali bolečino v spodnjem delu trebuha, potem morate obiskati zdravnika, da oceni, ali obstaja blokada, ki preprečuje normalno gibanje črevesja. defekacija, ki je zelo pomembna."

Nasprotno pa se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom tudi, če imate več kot trikratno odvajanje blata na dan, kronično drisko, nujnost odvajanja blata ali če se ponoči zbujate zaradi odvajanja blata, saj so to simptomi, povezani z drisko, pravi Bulsiewicz.

Dejavniki, ki vplivajo na pogostost črevesja

Kakšna pogostost odvajanja blata je torej normalna? V resnici ni določenega števila odvajanj ali "najboljšega" celotnega odvajanja blata, toda če imate odvajanje enkrat na dan ali vsake tri dni in se počutite, kot da ste sposobni odvajati vse blato, ki ga je vaše telo pripravljeno , potem si "normalen". "Je v mejah.

Natančneje, pogostost odvajanja blata je odvisna od posameznika. Morda imate več ali manj odvajanja blata kot drugi ljudje iz naslednjih razlogov:

1. Genetika: Na pogostost vašega odvajanja blata deloma vplivajo vaši starši. Glede na študijo iz leta 2021, objavljeno v reviji Cell Genomics, lahko genetski dejavniki vplivajo na konsistenco blata in pogostost odvajanja. Geni lahko vplivajo tudi na vaš črevesni mikrobiom.

2. Mikrobiom: Vaš mikrobiom vpliva na številne reakcije v telesu, vključno z bazalnim metabolizmom. Na primer, neravnovesje v mikrobiomu črevesja lahko prispeva k kroničnemu zaprtju, glede na raziskavo, objavljeno v Frontiers in Medicine leta 2019.

3. Starost: Po podatkih NIDDK ima približno ena tretjina odraslih Američanov, starejših od 60 let, simptome zaprtja.

4. Življenjski slog: Kaj ste jedli v zadnjih obrokih, količina vlaknin, ki jih zaužijete, in vaša stopnja hidracije lahko vplivajo na to, kako pogosto in kako pogosto imate odvajanje blata.

5. Zdravstvena stanja: Številna osnovna zdravstvena stanja lahko vplivajo na vaše črevesne navade, vključno s prebavnimi motnjami, kot je sindrom razdražljivega črevesa (IBS) ali vnetna črevesna bolezen (KVČB), in druge zdravstvene težave, kot je bolezen ščitnice.

6. Zdravila: nekatera zdravila lahko povzročijo stranske učinke, kot sta zaprtje ali driska. Na primer, nesteroidna protivnetna zdravila (kot je ibuprofen), metformin (zdravilo za sladkorno bolezen), zdravila proti zgagi in zdravila za kemoterapijo lahko sprožijo drisko, glede na National Library of Medicine.

Načini za ohranjanje rednega odvajanja blata

Če želite doseči optimalno odvajanje blata vsaj enkrat na dan ali razviti enakomerno črevesno navado, ki je dobra za vaše črevesje, poskusite z naslednjimi predlogi:

1. Jejte hrano, bogato z vlakninami: uživanje uravnotežene prehrane z veliko živil, bogatih z vlakninami, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, semena, oreščki, fižol in stroki, lahko pomaga spodbujati redno odvajanje blata. Če ne dobite dovolj vlaknin, lahko pride do zaprtja ali nerednega odvajanja blata. Razmislite o dodajanju živil z veliko vlakninami v nakupovalni voziček, da boste lažje dosegli svoj cilj 28 do 34 gramov vlaknin na dan.

2. Ostanite hidrirani: glede na študijo iz leta 2021, objavljeno v reviji Nutrients, je normalno blato 74 % sestavljeno iz vode, zato ima lahko vnos vode velik vpliv na teksturo vašega blata, pa tudi na enostavnost iztrebljanja. Če pogledate svoj urin, lahko ugotovite, ali ste ustrezno hidrirani. Biti mora bledo rumen (podoben limonadi) ali svetlejši. Če je barva temnejša in bolj podobna jabolčnemu soku, potem morate piti več vode.

3. Aktivna vadba: redna vadba lahko pomaga stimulirati mišice prebavnega trakta in spodbuja redno odvajanje blata. Prizadevajte si za 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti ali vsaj 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti na teden in dve vadbi odpornosti celega telesa na teden. Seveda je hoja tudi oblika gibanja!

kdaj k zdravniku

Spodaj navedeni "simptomi rdeče zastavice", povezani s prebavo, lahko kažejo na resno zdravstveno stanje, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč za določitev vzroka in ustrezno zdravljenje, je dejal Bulsiewicz.

1. Stalna bolečina v trebuhu: Huda bolečina v trebuhu, ki traja več ur ali dni, je lahko znak določenih zdravstvenih stanj, kot je vnetje slepiča, črevesna blokada ali vnet žolčnik.

2. Nepojasnjena izguba teže: Nepojasnjena izguba teže brez spremembe prehrane ali vadbenih navad je lahko znak nekaterih prebavnih motenj, kot so vnetna črevesna bolezen, celiakija in celo rak.

3. Težave s požiranjem: če imate vztrajne težave s požiranjem ali bolečino pri požiranju, je to lahko znak poškodbe ali bolezni požiralnika.

4. Črno katranasto blato ali krvavo blato: To je lahko znak gastrointestinalne krvavitve, ki jo lahko povzročijo razjede, divertikulitis, hemoroidi ali rak.

5. Ponavljajoče se blato tanko kot svinčnik: če je vaše blato pogosto zelo redko, lahko to kaže na izrastke (vključno z rakom) v vašem debelem črevesu, ki preprečujejo pravilno oblikovanje blata.

6. Zlatenica: porumenelost kože in oči lahko kaže na bolezen jeter ali zaporo žolčevodov.

7. Nepojasnjeni vztrajni prebavni simptomi: Če gre za drisko, zaprtje, bruhanje, refluks kisline ali zgago, je priporočljivo, da poiščete zdravniško pomoč, da potrdite vzrok, če vztraja, tudi če je blaga.

8. Nepojasnjena utrujenost ali šibkost: To je lahko znak anemije, ki jo lahko povzročijo krvavitve iz prebavil, celiakija ali vnetna črevesna bolezen.

Naravno zeliščno zdravilo za lajšanje zaprtja - Cistanche

Cistanche je rod parazitskih rastlin, ki spada v družino Orobanchaceae. Te rastline so znane po svojih zdravilnih lastnostih in se že stoletja uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini (TCM). Vrste Cistanche najdemo predvsem v sušnih in puščavskih regijah Kitajske, Mongolije in drugih delov Srednje Azije. Za rastline Cistanche so značilna mesnata, rumenkasta stebla in so zelo cenjene zaradi potencialnih koristi za zdravje. V TKM se verjame, da ima Cistanche tonične lastnosti in se običajno uporablja za hranjenje ledvic, povečanje vitalnosti in podporo spolne funkcije. Uporablja se tudi za reševanje težav, povezanih s staranjem, utrujenostjo in splošnim dobrim počutjem. Čeprav ima Cistanche dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini, znanstvene raziskave o njeni učinkovitosti in varnosti še potekajo in so omejene. Znano pa je, da vsebuje različne bioaktivne spojine, kot so feniletanoidni glikozidi, iridoidi, lignani in polisaharidi, ki lahko prispevajo k njegovim zdravilnim učinkom.

Wecistanchejevacistanche prašek, cistanche tablete, cistanche kapsulein drugi izdelki so razviti z uporabopuščavacistanchekot surovine, vse skupaj pa dobro vpliva na lajšanje zaprtja. Specifični mehanizem je naslednji: Cistanche naj bi imel potencialne koristi za lajšanje zaprtja na podlagi tradicionalne uporabe in nekaterih spojin, ki jih vsebuje. Medtem ko so znanstvene raziskave o učinku Cistanche na zaprtje omejene, se domneva, da ima več mehanizmov, ki lahko prispevajo k njegovemu potencialu za lajšanje zaprtja. Odvajalni učinek:Cistanchese že dolgo uporablja v tradicionalni kitajski medicini kot zdravilo za zaprtje. Domneva se, da ima blag odvajalni učinek, ki lahko pomaga spodbujati gibanje črevesja in povzroči zaprtje. Ta učinek je mogoče pripisati različnim spojinam v Cistancheju, kot so feniletanoidni glikozidi in polisaharidi. Vlaženje črevesja: Na podlagi tradicionalne uporabe velja, da ima Cistanche vlažilne lastnosti, posebej usmerjene na črevesje. S spodbujanjem hidracije in mazanja črevesja lahko pomaga zmehčati orodja in olajšati lažji prehod, s čimer lajša zaprtje. Protivnetni učinek: zaprtje je lahko včasih povezano z vnetjem v prebavnem traktu. Cistanche vsebuje določene spojine, vključno s feniletanoidnimi glikozidi in lignani, za katere se verjame, da imajo protivnetne lastnosti. Z zmanjšanjem vnetja v črevesju lahko pomaga izboljšati rednost odvajanja blata in lajša zaprtje.