Čuječnost kot strategija spoprijemanja z učenjem EFL v izobraževanju 1 3. del
Apr 30, 2024
Fallah (2016) je izvedel podobno raziskovalno študijo o vplivu čuječnosti na anksioznost angleškega jezika in ugotovil, da so višje stopnje čuječnosti močno povezane z manjšo anksioznostjo angleškega jezika.
Kot vsi vemo, je tesnoba pogosta izkušnja mnogih učencev angleškega jezika. Jezikovna tesnoba je zapleteno čustveno stanje, za katerega so pogosto značilni živčnost, strah in zaskrbljenost, ko gre za govorjenje in učenje novega jezika. To lahko pogosto povzroči težave s priklicem in zadrževanjem spomina, s čimer se poveča stres in tesnoba za učenca.
Vendar je pomembno vedeti, da ni nujno, da jezikovna tesnoba ovira spomin in učenje. Nekatere učinkovite strategije in pristopi lahko pomagajo učencem premagati tesnobo in izboljšajo ohranjanje spomina. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati jezikovno tesnobo in izboljšati vaš angleški spomin:
1. Poiščite pravo učno okolje.
Eden od ključnih dejavnikov, ki lahko prispevajo k jezikovni tesnobi, je učno okolje. Če se v svojem okolju za učenje jezikov ne počutite udobno ali podprte, se lahko težko osredotočite in absorbirate nove informacije. Zato je pomembno, da najdete kraj ali skupino ljudi, s katerimi se počutite udobno in ki vas podpirajo pri učenju jezikov.
2. Razvijte pozitiven odnos do učenja jezikov.
Drug pomemben dejavnik, ki lahko vpliva na vaš spomin in zadrževanje, je vaš odnos do učenja jezikov. Če na učenje novega jezika gledate kot na opravilo ali nekaj, v čemer niste dobri, se je težko motivirati in ostati angažiran. Če pa se učenja jezikov lotite s pozitivnim in radovednim odnosom, je večja verjetnost, da boste ostali motivirani in si zapomnili, kaj ste se naučili.
3. Redno vadite.
Bolj kot boste vadili govorjenje in uporabo angleščine, bolj samozavestni in udobni boste postali. Vendar je pomembno vedeti, da praksa ne pomeni nujno popolnosti. Namesto tega se raje osredotočite na napredek in izboljšave kot na popolnost. Proslavljajte svoje uspehe in se učite iz svojih napak, ko nadaljujete z vadbo in se izboljšujete.
4. Uporabljajte pripomočke za spomin.
Uporaba spominskih pripomočkov, kot so kartice, mnemotehnike in druge spominske tehnike, vam prav tako lahko pomaga zapomniti in obdržati nove informacije. Ta orodja so lahko še posebej koristna pri učenju novega besedišča, slovničnih pravil in drugih kompleksnih jezikovnih konceptov.
Na koncu je pomembno priznati, da ni nujno, da je jezikovna tesnoba ovira pri učenju angleščine. S pravim načinom razmišljanja, okoljem in orodji lahko vsakdo premaga jezikovno tesnobo in izboljša priklic in zadrževanje spomina. Torej, če se spopadate z jezikovno tesnobo, ne obupajte! Z vajo in vztrajnostjo lahko dosežete svoje cilje pri učenju jezika ter postanete samozavesten in učinkovit govorec angleščine. Vidimo, da moramo izboljšati spomin, in Cistanche deserticola lahko bistveno izboljša spomin, saj lahko Cistanche deserticola uravnava tudi ravnovesje nevrotransmiterjev, kot je povečanje ravni acetilholina in rastnih faktorjev, ki so pomembni za spomin in učenje. Poleg tega lahko Cistanche deserticola izboljša pretok krvi in spodbuja dostavo kisika, kar lahko zagotovi, da možgani prejmejo dovolj hranil in energije, s čimer se izboljša vitalnost in vzdržljivost možganov.
Kliknite poznajte dodatke za povečanje spomina
Še več, spet višje stopnje pozornosti in samozavedanja so lahko napovedale stopnje anksioznosti in uspešnosti EFL. Glede na to, da so statistični podatki v Španiji poročali, da se je 67 % študentov OSE počutilo tesnobnih (OECD, 2015), ni presenetljivo, da jih ima toliko težav pri opravljanju predmetov EFL (Meyer, 2018).
Čeprav mehanizmi, s katerimi lahko čuječnost izboljša tesnobo in stres, niso znani, so nekatere raziskave pokazale, da je povezana tudi z učinki, ki jih lahko imata stres in tesnoba na učenje in spomin (Vogel & Schwabe, 2016). Trdijo, da lahko stres povzroči močnejše spomini na negativne dogodke, kot so padci na izpitih ali osramočenost.
Ti spomini nato vodijo do negativnih stresnih čustev, ki so odvisna od konteksta v razredu, in zaradi samega dejstva, da so v šoli, se učenci nenehno počutijo pod stresom. Trdijo, da je ta stopnja stresa škodljiva za nastanek novih spominov in priklic spomina. Raziskava Mrazek, Franklin, Phillips, Baird in Schooler (2013) je našla presenetljive rezultate, ko so uvedli čuječnost v univerzitetni razred za {{2 }} minut na dan dva tedna, pa tudi deset minut izven pouka.
Raziskovalci so uporabili spremenjeno različico testa Graduate Record Education (GRE), ki se uporablja za sprejem v podiplomske šole v Združenih državah in Kanadi. Udeleženci so dva tedna prejeli štiri 45-minutne ure na teden z jasnimi navodili o tem, kako vključiti in izvajati čuječnost v vsakdanjem življenju.
Učenci so opravili spremenjeni test GRE, ki je vključeval verbalni preizkus z uporabo besedišča in elementa bralnega razumevanja pred in po uvedbi čuječnosti.
Raziskovalci so se odločili, da bodo iz rezultatov izključili stopnje točnosti testa, manjše od 85 %. Po samo dveh tednih vadbe čuječnosti so se rezultati preizkusa besedišča in bralnega razumevanja udeležencev povečali v povprečju za 30 %.
Nedavna študija Luekeja in Luekeja (2019) je raziskala tudi učinke čuječnosti na verbalni spomin in učenje. Trdili so, da čuječnost poveča zmogljivost delovnega spomina z izboljšanjem ravni kodiranja.
Udeležencem so omogočili tudi dvotedenski tečaj o čuječnosti in uporabili nadzor brez znanja ali usposabljanja o čuječnosti. Njihove ugotovitve so podprle njihovo hipotezo, da čuječnost poveča kodiranje, in zato trdijo, da lahko čuječnost izboljša rezultate testov s pomočjo tega mehanizma.
Te ugotovitve podpirajo tudi prej obravnavane nevrološke dokaze (Greenberg et al. 2019), ker so našli dokaze, ki nakazujejo, da bi lahko čuječnost šele po dveh tednih povečala sposobnost učenja novih informacij, ki bi jih obdelal levi hipokampus z uporabo delovnega spomina.
Glede posledic za učenje L2 se Ullmann in Lovelett (2018) strinjata, da hipokampus sproži učenje in utrjevanje novih informacij, medtem ko je prefrontalni korteks odgovoren za priklic predhodno shranjenih informacij.
Trdijo, da se deklarativni spomin, ki ga spodbuja hipokampus, nanaša na učenje dejstev in eksplicitnega znanja, kot je slovnica, in je bolj aktiven v otroštvu, vendar se začne umirjati v adolescenci. Tako bi lahko čuječnost potencialno povečala sposobnost deklarativnega spomina, saj so raziskave že pokazale, da lahko poveča obseg hipokampusa pri mladostnikih.
Dodatne dokaze, ki podpirajo trditev, da lahko čuječnost izboljša rezultate EFL, lahko najdete v raziskavi Stricklanda in Selwyna (2019). Dodiplomskim udeležencem so dva tedna predstavili čuječnost z uporabo samo triminutnega vodenega videa čuječnosti. Preizkusili so stopnje napak študentov s testom črtanja ene črke pred in po dveh tednih.
Ugotovili so, da so po dveh tednih učenci v skupini za čuječnost pri testu naredili znatno manj napak kot kontrolna skupina. Poleg tega so Franco, Mañas, Cangas in Gallego (2011) preučevali skupino dijakov prvega letnika obvezne srednje šole v Španiji, da bi izmerili stopnje samopodobe študentov in ravni anksioznosti so uporabili vprašalnike tako pred testom kot po njem.
Eksperimentalna skupina je prejela 1-uro in 30-minutno vadbo čuječnosti na teden in ji je bilo naročeno, naj čuječnost izvaja doma 30 minut na dan na podlagi vadbe, ki so jo prejemali deset tednov. Analizirali so razlike med kontrolno skupino za skupno akademsko uspešnost, španski jezik in književnost, tuji jezik, samopodobo, stanje in tesnobo zaradi lastnosti.
Ugotovili so statistično značilne razlike med vsemi skupinami za vse spremenljivke, analizirane po posttestu, kljub dejstvu, da ni bilo razlik med nobeno od spremenljivk za skupine pred testom. Še več, spremenljivka z največjim izboljšanjem je bila akademska uspešnost, čeprav so bile vse spremenljivke velike do zelo velike izboljšave.
V podobni študiji, izvedeni v čilski srednji šoli z mladostniki, starimi od 12 do 14 let, so Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid in Magni (2017) ugotovili znatno zmanjšanje ravni stresa in anksioznosti po uvedbi eksperimentalne skupine v osem tedenskih sej čuječnosti za 45 let. minut vsako sejo. Kljub temu, da niso izmerili razlik v akademski uspešnosti, to podpira prejšnjo raziskavo, ki je tudi ugotovila, da lahko pozornost zmanjša stres in tesnobo pri najstnikih.
DISKUSIJA
Kar zadeva raziskovalne cilje in vprašanja, ugotovitve te študije podpirajo idejo, da lahko čuječnost poveča uspešnost EFL pri študentih OSE ter zmanjša visoko stopnjo stresa in tesnobe. Prvič, čeprav so bile izvedene le omejene raziskave o sposobnosti čuječnosti za uravnavanje čustev pri mladostnikih, so rezultati obetavni (Erbe & Lohrmann, 2015; Deng et al., 2020).
Če je redna praksa čuječnosti odgovorna za uravnavanje čustev pri mladostnikih, bi to lahko imelo pomemben pozitiven vpliv na življenja učencev OSE. Poleg tega Deng et al. (2020) so ugotovili, da se je zaradi regulacije čustev zmanjšala tudi kognitivna preobremenitev in posledično višje možganske regije, odgovorne za izvršilne kognitivne procese pri mladostnikih, niso aktivirane po nepotrebnem.
To odkritje je zelo pomembno tudi zato, ker je bila takšna kognitivna preobremenitev v teh regijah med adolescenco povezana z razvojem duševnih zdravstvenih motenj, kot je shizofrenija pri odraslih (Gomes & Grace, 2017). Drugič, kljub pomanjkanju dokazov, ki bi podprli idejo, da čustvena regulacija ker lahko praksa čuječnosti poveča učinkovitost EFL, obstajajo številni dokazi, ki nakazujejo, da bi lahko čuječnost zlasti prispevala k večji učinkovitosti EFL (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel et al. 2018; González-Díaz et al. 2018).
Ugotovitve močno kažejo, da obstaja jasna povezava med redno in dosledno vsakodnevno vadbo čuječnosti z zmanjšano stopnjo stresa in tesnobe. Lahko bi trdili, da je samo dejstvo zmanjšanja stresa in anksioznosti pri mladostnikih odgovorno za izboljšano uspešnost EFL pri pouku, učenju in pridobivanju. Raziskava, ki jo je izvedel Fallah (2016), je odkrila neposredno povezavo med vadbo čuječnosti pri mladih odraslih z občutno zmanjšanimi poročanimi stopnjami anksioznosti, ko morajo uporabljati EFL v učilnici.
To je podprl Charoensukmongkol (2019), ki je našel močno povezavo med vadbo pozornosti in zmanjšano jezikovno anksioznostjo. Ideja, da bi znatno zmanjšanje stresa in tesnobe lahko izboljšalo EFL, je zelo verjetna, če upoštevamo Krashenovo (1982) hipotezo afektivnega filtra. Krashen (1982) je trdil, da imajo učenci jezikov filter, ki se odloči, ali bo vnos, ki ga prejmejo, posredovan temu, kar je Chomsky imenoval LAD, ali ne. Trdil je, da je ta filter bolj dovzeten za vnos, ko je učenec EFL v čustveno uravnoteženem stanju s pozitivnimi mislimi.
Ko pa učenec EFL doživlja negativna čustva, kot so frustracije, stres ali tesnoba, je filter dvignjen in blokira pridobivanje razumljivih vnosov za učenca. Posledice teh ugotovitev za učence EFL so nujne za izboljšanje srednješolskega izobraževalnega sistema v Španiji in uspešnosti EFL študentov OSE.
Tako ta študija trdi, da so negativna čustva, ki jih doživlja velika večina učencev OSE, glavni vzrok za pomanjkanje uspešnosti EFL v srednji šoli. Tretjič, obravnavana raziskava je pokazala trdne dokaze v podporo ideji, da lahko čuječnost poveča rezultate testov EFL in učinkovitost rezultate v šoli (Mzarek et al. 2013; Lueke & Lueke, 2019) zaradi zmanjšanja ravni stresa in anksioznosti.
Obstaja tudi raziskava s citiranimi statistično pomembnimi ugotovitvami, ki nakazujejo, da čuječnost poveča zmogljivost delovnega spomina, in kot neposredna posledica je to lahko odgovorno za večjo akademsko uspešnost EFL. Ugotovitve te študije močno kažejo, da lahko redna vadba čuječnosti poveča obseg hipokampusa (Lardone et al. 2018; Greenberg et al. 2019). Ker je hipokampus vključen v zmogljivost delovnega spomina, zlasti levi hipokampus, te ugotovitve kažejo, da lahko čuječnost izboljša sposobnost učencev OSE za učenje EFL v šoli.
Na splošno velja, da obstaja razlika med učenjem in pridobitvijo. Obravnavani nevrološki dokazi kažejo, da je ta koncept podprt z različnimi potmi v možganih za učenje in pridobivanje informacij. Avtorji tega dela trdijo, da raziskave, ki jih preučujemo tukaj, kažejo, da se nove informacije naučijo prek hipokampusa, pridobljene informacije pa se obdelajo prek mPFC (Vogel et al., 2018), če bi čuječnost vključili v španski sekundarni kurikulum, bi se povečali rezultati učenja in pridobivanja EFL.
To je mogoče razložiti z ugotovitvami citirane raziskave, ki je pokazala, da čuječnost ne le neposredno poveča zmogljivost delovnega spomina v hipokampusu, ampak lahko tudi zmanjša stres in kognitivno preobremenitev, ki ju doživlja razvijajoči se prefrontalni korteks med adolescenco. Če bi prefrontalni korteks zaradi vadbe čuječnosti deloval s svojo optimalno zmogljivostjo, bi bili študenti OSE EFL morda sposobni nezavedno pridobiti EFL v učilnici.
Obstaja nova raziskava, ki raziskuje idejo ISLA (Loewen & Sato, 2017), ki se nanaša na koncept študentov, ki pridobivajo EFL s poučevanjem po navodilih v učilnici EFL. Ta zamisel je nastala na podlagi individualnih razlik pri učencih in njihovi uspešnosti. Tukaj preučena raziskava lahko vodi do verjetne razlage, zakaj se nekateri posamezniki naučijo EFL bolje kot drugi.
Prvič, ta študija je pokazala, da učenci EFL, ki imajo visoke ocene za značilnosti čuječnosti stanja in lastnosti, kažejo statistično značilne trende za doseganje visokih točk pri testih in ustnih predstavitvah, te značilnosti so bile prisotne v osebnosti in samozavedanju udeležencev, ne da bi sploh vključili prakso čuječnosti (Charoensukmongkol, 2019).
Tako to delo trdi, da bi takšne osebnostne značilnosti lahko pojasnile individualne razlike, opažene pri učencih EFL, in nakazuje, da lahko tisti z bolj pozornimi lastnostmi v svoji osebnosti pridobijo EFL prek ISLA v primerjavi z učenci EFL.
Pomembno je omeniti, da so nekatere študije izvajale samo čuječnost le deset minut na dan dva tedna (Mrazek et al. 2013) in so odkrile statistično pomembne rezultate za izboljšanje rezultatov testov besedišča s povprečnim izboljšanjem za 30 %. Celo raziskava, ki je vsak dan uvedla triminutni vodeni video o čuječnosti, je našla statistično pomembne rezultate, ki kažejo, da lahko izboljša uspešnost EFL pri študentih OSE.
Zato želijo avtorji priporočiti, naj španski izobraževalni sistem resno razmisli o uvedbi čuječnosti kot tehnike za učence OSE, da se naučijo obvladovati svoje duševno stanje in izboljšati duševno zdravje mladostnikov. Sapthiang, Gordon in Shonin (2019) priporočajo, da se praksa uvesti bi moral biti pristop k čuječnosti, ki je že bil empirično potrjen, kot je učenje dihanja (Erbe & Lohrmann, 2015). Obravnavane dolgoročne in kratkoročne koristi za mladostnike znatno odtehtajo kratkoročno prekinitev, ki bi jo doživeli zaradi njegovega izvajanja.
ZAKLJUČEK
Čuječnost ima pomembno vlogo pri zmanjševanju ravni stresa in anksioznosti, ki jih doživljajo študenti OSE na splošno, pa tudi natančneje v kontekstu EFL. Prvič, ta študija je pokazala, da obstajajo resne duševne težave pri najstnikih v OSE, ki jih je treba takoj obravnavati. Kot tudi vpliv, ki ga imajo te visoke ravni stresa in tesnobe na njihov potencial za učenje novih vložkov.
Poleg tega je ta raziskava odkrila, da obstajajo posebne nevronske poti, ki se aktivirajo v procesu učenja in pridobivanja informacij, kar kaže, da podstresni pogoji negativno vplivajo na te poti, saj se možgani trudijo pridobiti in utrditi naučene informacije. Raziskava, o kateri so razpravljali, kaže, da lahko čuječnost pomaga zmanjšati stres in anksioznost ne le na splošno pri mladostnikih, temveč tudi zmanjšati anksioznost, specifično za jezik, kar posledično vodi do izboljšane uspešnosti EFL.
Referenca
Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R., & Sharma, S. (2013). Zorenje mladostniških možganov. Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje, 9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.
Chaparro, L. (13. januar 2020). El 40% de los alumnos de tercero de Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiadecordoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html
Charoensukmongkol, P. (2019). Vloga pozornosti pri zmanjševanju anksioznosti angleškega jezika med tajskimi študenti. Mednarodna revija za dvojezično izobraževanje in dvojezičnost, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359
Deng, X., Gao, Q., Zhang. L. & Li, Y. (2020) Nevronske podlage vloge pozornosti lastnosti pri uravnavanju čustev pri mladostnikih. Čuječnost, 11, 1120-1130. doi:10.1007/s12671-019-01276-7
Deng, X., Sang, B., Ku, Y. in Sai, L. (2019). S starostjo povezane razlike v poznem pozitivnem potencialu med regulacijo čustev med mladostniki in odraslimi. Znanstvena poročila: 9/5738. doi: 10.1038/s41598-019-42139-4
Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, jesen). Previdna meditacija za mladostniški stres in dobro počutje: Sistematični pregled literature s posledicami za šolske zdravstvene programe. Zdravstveni pedagog, 47(2), 12-19.
For more information:1950477648nn@gmail.com
