Pomnjenje za odpornost: kratka terapija kognitivne reminiscence izboljšuje psihološke vire in duševno počutje pri mladih odraslih 1. del

Povzetek

Intervencije, ki temeljijo na reminiscenci, se osredotočajo na priklic avtobiografskih spominov in refleksivno razmišljanje o teh izkušnjah, ki so si jih zapomnili.

Vpliv intervencijskih ukrepov na spomin je zelo pomemben in nam lahko pomaga izboljšati spomin in izboljšati učinkovitost učenja. Tukaj je nekaj pogostih posegov:

1. Redno življenje: Naše telo in možgani potrebujejo ustrezen počitek in spanec in lahko bolje delujejo le v običajnem življenjskem okolju. Poskrbeti je treba, da dnevni čas dela in počitka ne odstopata preveč in da mora biti vsako noč v celoti zagotovljen čas spanja, kar lahko pripomore k izboljšanju spomina.

2. Uravnotežena prehrana: Prehrana igra ključno vlogo pri človekovem zdravju in spominu. Pozorni moramo biti na uravnoteženo prehrano in uživati ​​več živil, bogatih z nukleinskimi kislinami, lecitinom in fosfolipidi, kot so ribe, ovčetina, jajca, izdelki iz soje, zelena zelenjava itd.

3. Vaja: spomin človeškega telesa je tesno povezan s fizičnim zdravjem in vadbo. Ustrezna telesna vadba lahko pospeši prekrvavitev, izboljša kardiopulmonalno delovanje, prispeva k oskrbi s krvjo in metabolizmu snovi v možganih ter izboljša učinkovitost in dolgoživost spomina.

4. Več spominskih metod: spominski učinek je v veliki meri odvisen od uporabljenih metod. Različne spominske metode nam lahko pomagajo pri učenju in pomnjenju bolj učinkovito ter doseganju boljših rezultatov pri vnosu, obdelavi in ​​reprodukciji informacij. Na primer, bolj uporabljajte zvok, dotik, vid in druge čute, da združite naučeno znanje z izkušnjami.

Skratka posegi so zelo pomembni za izboljšanje spomina. Pozorni bi morali biti na razvoj zdravih življenjskih navad in učnih metod, izboljšanje zdravja in prožnosti naših možganov, izboljšanje naše kognitivne ravni in dolgoročnega spomina ter narediti naše življenje bolj pozitivno in smiselno. Vidimo, da moramo izboljšati spomin, in Cistanche deserticola lahko bistveno izboljša spomin, saj je Cistanche deserticola tradicionalno kitajsko zdravilno sredstvo, ki ima številne edinstvene učinke, eden od njih je izboljšanje spomina. Učinkovitost mletega mesa izhaja iz različnih učinkovin, ki jih vsebuje, vključno s kislino, polisaharidi, flavonoidi itd. Te sestavine lahko spodbujajo zdravje možganov na različne načine.

Kliknite spoznajte 10 načinov za izboljšanje spomina

Ta študija je ocenjevala učinek kognitivno-reminiscenčne terapije (CRT) s tremi sejami pozitivnega spomina na psihološke vire in duševno dobro počutje mladih odraslih. Udeleženci (N=62, Mage=24.6[SD=3.1], 71 % žensk) so bili randomizirani na CRT ali čakalni seznam.

Ocenjeni so bili psihološki viri (samospoštovanje, samoučinkovitost, smisel življenja in optimizem), duševno počutje (depresija, anksioznost in simptomi stresa) ter teoretizirani procesi spreminjanja (avtomatske negativne misli, zavedanje narativne identitete in kognitivna ocena). . Rezultati so pokazali, da je bila skupina CRT znatno višja glede psiholoških virov po CRT (d=0.75–0.80) in spremljanju (d=0.52 –0.87) in duševno dobro počutje po posegu (d=0.71–1.30) in spremljanje (d=0.64–0.98).

Podprte so bile hipoteze o procesih sprememb. Prihodnje raziskave lahko uporabijo aktivni primerjalnik in vključujejo daljše spremljanje, glede na to, da so bili ocenjeni le kratkoročni učinki. Kratek, pozitivno osredotočen CRT je učinkovit pri povečanju psiholoških virov in duševnega blagostanja pri mladih odraslih.

KLJUČNE BESEDE

avtomatske misli, zavedanje pripovedne identitete, kognitivna ocena, kognitivna reminiscenčna terapija, smisel življenja, optimizem, reminiscenčna terapija, samoučinkovitost, samospoštovanje in mladi odrasli.

UVOD

Intervencije, ki temeljijo na reminiscenci, vključujejo priklic avtobiografskih spominov (tj. spominov na osebne izkušnje) na določene dogodke in obdobja skozi celotno življenjsko dobo. Intervencije, ki temeljijo na reminiscenci, se o teh spominih reflektirajo in upoštevajo, kaj se je o njih mogoče naučiti in kako jih je mogoče prilagoditi ali vključiti v lastno samoobčutje.
Ta razmišljanja se lahko izvajajo neodvisno, vendar pogosto vključujejo voden pregled za oblikovanje bolj racionalnega, pozitivnega in smiselnega razumevanja sebe in svojega življenja.

Intervencije, ki temeljijo na reminiscenci, si lahko predstavljamo kot splošen pristop, prek katerega je mogoče izvajati ali integrirati druge terapevtske modalitete ali tehnike, kot so kognitivno vedenjske, narativne ali terapije reševanja problemov (Websteret sod., 2010; Westerhof in sod., 2010). .

Intervencije, ki temeljijo na reminiscenci, so učinkovite pri različnih rezultatih, kot so smisel življenja, samoučinkovitost, depresivni simptomi, pozitivno počutje in kognitivno delovanje (Pinquart & Forstmeier, 2012), in populacije, vključno z depresivnimi simptomi pri klinično depresivnih posameznikih (Westerhof &Saltzman, 2019), ljudi z demenco (Park et al., 2019) in kronično telesno boleznijo (Pinquart & Forstmeier, 2012).

Velika večina dosedanjih študij o intervencijah, ki temeljijo na reminiscenci, je vključevala starejše odrasle populacije. To je bilo posledica ideje, da je dojemanje lastnega življenja kot skladnega in smiselnega pretežno psihosocialna razvojna naloga starejše odrasle dobe (Butler, 1963; Erikson, 1959).
Vendar pa Hallford in Mellor (2013) trdita, da imajo mladi odrasli tudi razvojno nalogo razlage in vrednotenja svojih življenj kot koherentnih in smiselnih ter da jim pri doseganju tega prav tako koristijo pristopi, ki temeljijo na spominjanju.

To je podprto z dokazi, da se mladi odrasli pogosteje opirajo na avtobiografski spomin kot starejši odrasli za kontinuiteto identitete in reševanje problemov (Webster, 1993; Webster & McCall, 1999), da te prilagodljive uporabe reminiscence napovedujejo zmanjšanje simptomov depresije pri mladih odraslih (Hallford et al., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c) in mladi odrasli poročajo o pozitivnih učinkih na samopodobo, afekte in psihološke vire, kot sta samoučinkovitost in smisel v življenju, po kratkih aktivnostih spominjanja (Hallford & Mellor, 2016b; James & Bhar, 2016).

Na podlagi tega sklepanja sta Hallford in Mellor (2016a) ovrednotila posebno vrsto reminiscenčne terapije, kognitivno-reminiscenčno terapijo (CRT; Watt & Cappeliez, 2000), za zdravljenje mladih odraslih, ki iščejo pomoč, s klinično pomembnimi simptomi depresije. CRT vključuje ogled različnih življenjskih področij v šestih srečanjih (npr. prelomnice, stresne izkušnje itd.), med katerimi so vključeni kognitivna terapija (Beck et al., 1997) ter modeli in tehnike stresa in obvladovanja (Billings & Moos, 1981). pomagati pri izpodbijanju negativnih prepričanj o sebi in lastnih izkušnjah ter razviti bolj realistične, pozitivne in prilagodljive interpretacije življenjskih dogodkov.

Teoretično je cilj priklicati in/ali interpretirati izkušnje v skladu s prilagodljivimi prepričanji o sebi, drugih in svetu. To vključuje prepričanje, da smo sposobni, da imamo notranjo vrednost in da ga drugi cenijo, da imamo smiselne in kohezivne izkušnje ter da je svet prostor za plovbo.

Ti spremenjeni avtobiografski spomini so ponovno utrjeni in teoretično integrirani v prilagodljive globalne miselne predstave o sebi, drugih in svetu (tj. shema; npr. vreden sem, lahko se spopadem z izzivi) in delujejo kot dokaz zanje. S tem procesom so ciljno izboljšanje psiholoških virov samospoštovanja, samoučinkovitosti, smisla življenja in optimizma kot sredstva za lajšanje simptomov depresije.

Čeprav so to verjetno edini psihološki viri, na katere vpliva ta proces, so skladni s teoretiziranimi procesi sprememb (Watt & Cappeliez, 2000), za katere se je izkazalo, da posredujejo povezave med pogostostjo spominjanja in duševnim blagostanjem (Hallford et al. ., 2013; Hallford & Mellor, 2016a, 2016b, 2016c).

Daljšo razpravo o tem, kako naj bi se ta proces teoretiziral, in primere tega je mogoče najti v Hallford in Mellor (2021). V skladu s predhodnimi raziskavami pri starejših odraslih (Watt & Cappeliez, 2000) je CRT sčasoma povzročil veliko, pomembno zmanjšanje simptomov depresije, pa tudi veliko povečanje ciljnih psiholoških virov. Poleg kvantitativnih rezultatov so intervjuji, opravljeni z mladimi odraslimi, pokazali, da se jim zdi ta avtobiografsko temelječa intervencija sprejemljiva, primerna in koristna (Hallfordet al., 2019).

V tej študiji smo se odločili, da bomo to delo razširili na več načinov. Najprej smo želeli ponoviti prejšnje ugotovitve, da lahko CRT vpliva na to mlajšo populacijo, in preveriti, ali lahko izboljša psihološke vire pri mladih odraslih, ki morda nimajo nujno povečanih simptomov depresije.

To pomeni, ali je intervencija, ki temelji na spominjanju, lahko koristna za samozavest, samoučinkovitost, smisel življenja in optimizem v vzorcu mladih odraslih v skupnosti? Znano je, da ti psihološki viri prispevajo k splošnemu psihološkemu dobremu počutju in delujejo kot preventiva proti depresiji. simptomov (npr. Hallford & Mellor, 2016b; Holden, 1992; Mascaro & Rosen, 2008; Paradise & Kernis, 2002; Scheier & Carver, 1985; Sowislo & Orth, 2013; Steca et al., 2014). Torej, če je CRT učinkovit v vzorcu skupnosti, potem bi okrepil zaupanje v ta intervencijski pristop pri mlajših populacijah in dokazal, da lahko izboljša, namesto da le odpravi težave s psihološkimi viri.

Teoretično je ta pristop mogoče posplošiti na neklinične vzorce, saj so procesi, na katerih naj bi deloval (glejte zgoraj), skupni ljudem v celotnem spektru duševnih bolezni, metaanalize pa kažejo, da izboljšuje pozitivno počutje med vzorci skupnosti niso izbrani glede na zdravstvene razmere (Pinquart & Forstmeier, 2012). Nato je lahko uporaben za vrsto terapevtskih ciljev pri subkliničnih ali zdravih mladih populacijah, kot je izboljšanje samospoštovanja, zaupanja ali eksistencialne tesnobe ali tesnobe.

Glede na to, da ciljna populacija ni bila oseba s klinično depresijo, je bilo ugotovljeno, da se bodo srečanja osredotočala predvsem na pozitivne pretekle izkušnje in ne na negativne izkušnje in teme, kot so krivda, obžalovanje ali sram, ki so značilnosti depresije (American PsychiatricPublishing, 2016). Do pozitivnih preteklih izkušenj, ki se neposredno nanašajo na psihološke vire zanimanja, je mogoče enostavno dostopati v vzorcu skupnosti, na primer časi ponosa, uspeha in smisla.

Zato so bile te seje osredotočene in ne na popravljanje ali preoblikovanje negativnih izkušenj. Nadalje, kot kažejo prejšnje raziskave, se večina sprememb v psiholoških virih zgodi po samo treh sejah CRT (Hallford & Mellor, 2016a), ki smo jih izbrali, da zagotovimo to število sej.

Drugič, želeli smo razširiti razumevanje spremenljivk, ki prispevajo k spremembam v CRT. Mladi odrasli, ki so se ukvarjali s CRT, so poročali o dveh ključnih procesih, ki po avtorjevem vedenju še nista bila kvantitativno raziskana v intervencijah, ki temeljijo na reminiscenci (Hallford et al., 2019). Prvi je bil prevrednotenje ali spreminjanje pogleda na dogodke in samega sebe.

To je bilo skladno s ciljem moderatorja, da mladim odraslim pomaga razumeti in razlagati svoje izkušnje na različne načine ter izpodbijati nekoristna prepričanja ali predpostavke, ki so se morda pojavile o njih samih, njihovem življenju, drugih ali svetu. V trenutni študiji smo ocenili, ali so udeleženci poročali o spremembah v pogostosti negativnih misli o sebi in pogostosti, s katero so ponovno ocenili svoje misli. Drugi proces, ki so ga prepoznali mladi odrasli, je bilo povečano zavedanje pripovedi ali zgodbe o njihovem življenju.

Poročali so, da je pregledovanje izkušenj iz njihovega življenja in povezovanje teh izkušenj skupaj dalo vsesplošen občutek kontinuitete in pomena. To zavedanje je pomenilo, da so lahko identificirali teme o svojem življenju in sebi ter razumeli namen svojih dejanj in odločitev.

V trenutni študiji smo ocenili samoprijavljeno zavedanje udeležencev o narativni identiteti, to je zaznavanje življenjskih zgodb, ki izhajajo iz preteklih izkušenj in so del posameznikove identitete.

Tretjič, želeli smo ovrednotiti ta pristop za mlade odrasle z uporabo spletnega telekonferenčnega formata. Ta oblika govornih intervencij zagotavlja znatne prednosti v smislu dostopnosti in udobja za udeležence ter pogosto manj virov za ponudnike.

Večina objavljenih ocen intervencij, ki temeljijo na reminiscenci, je bila osebnih oblik (Pinquart & Forstmeier, 2012), z nekaterimi izjemami (Westerhof et al., 2019). Glede na vztrajno sprejemanje spletne terapije duševnega zdravja in močne dokaze o njeni učinkovitosti v tej obliki (npr. Ahern et al., 2018; Berryhill et al., 2018), smo menili, da je primerno pridobiti nadaljnje dokaze o spletni dostavi zdravljenja na podlagi spominjanja. intervencije.

Splošni cilj te študije je bil preučiti rezultate kratkega, na spominjanju temelječega posega v psihološke vire mladih odraslih in oceniti učinke na druge adaptivne procese, povezane s spremembo.

Predpostavljena je bila hipoteza, da bi imela skupina CRT bistveno višjo samopodobo, samoučinkovitost, smisel življenja in optimizem kot kontrolna skupina takoj po sejah CRT in ob spremljanju. Predpostavljena je bila tudi hipoteza, da bo skupina CRT poročala o znatno nižji pogostosti negativnih avtomatskih misli, večji uporabi kognitivnega ponovnega ocenjevanja in večjem zavedanju življenjskih zgodb.

Čeprav udeleženci niso bili izbrani na podlagi slabega duševnega počutja, smo sklepali, da imajo seje lahko učinek na izboljšanje duševnega počutja, zato je bila domneva, da bo skupina CRT poročala o nižjih simptomih depresije, anksioznosti in stresa.

For more information:1950477648nn@gmail.com