8 Načini za povečanje ravni energije in zmanjšanje utrujenosti

Imeti energijo še nikoli ni bilo tako pomembno, kot je danes z vzponom spletne podgane dirke. Stres je v današnji generaciji vedno visok in tako moški kot ženske ga vsakodnevno izkusijo.

Uravnoteženje kariere, zdravega načina življenja, otrok, družine in prisotnosti na spletnih družbenih omrežjih je postalo norma za velik del zahodnega sveta. Naše telo pa ni zasnovano tako, da bi bilo v stalnem stresnem stanju in se ni dotaklo tega novega načina življenja.

Iz tega razloga,utrujenostje nekaj, kar veliko od nas izkušnje. Povzroča, da se počutimo nemotivitetni, utrujeni in ostali brez energije, da sledimo stvarem, ki jih imamo radi.

Cilj tega članka je analizirati vlogo, ki jo ima utrujenost v našem vsakdanjem življenju in našem splošnem zdravju ter podvomiti najboljše načine, kako čim prej dobiti nazaj svojo energijo.

Najboljši načini pridobivanja energije in zmanjšanje utrujenosti

Spodaj je seznam tehnik, ki jih lahko začnete izvajati danes za izboljšanje razpoloženja in ravni energije.

1. Dati Dodatki / Nutraceuticals poskusitiza zmanjšanje utrujenosti

Obstajajo različne dodatke in nutraceuticals, ki lahko pomagajo, dapovečati raven energije in zmanjšati utrujenost. Medtem ko zagotovo ni "čarobne krogle" ustavitikronična utrujenost, kombinacija sprememb življenjskega sloga, zdravega prehranjevanja in prehranskih dopolnil je nedvomno koristna in je vsekakor vredna raziskovanja.

1. Dodatki, ki povečujejo raven dopamina

To so izdelki, ki pomagajo povečati aktivnost nevrotransmiterjev ali zmanjšati njihovo presnovo, s čimer izboljšajo raven dopamina ali serotonina v možganih. Dopamin in serotonin pomagata podpirati zdravo razpoloženje in izboljšati raven energije. Primeri vključujejo dodatke, kot so L-Tirozin, Feniletilamin (PEA) in CDP-Holin (Citicoline).

2. Nutraceutikali, ki izboljšujejo raven energije na celični ravni

To so dodatki, ki delujejo bolj sistemsko, izboljšanje proizvodnje energije na celični ravni, po vsem telesu. Primeri vključujejo močne antioksidante, kot so Quercetin,Rutin, ali SAL-Glutathione incistancheki uničijo škodljive proste radikale, ki lahko motijo proizvodnjo energije vašega telesa. Drug primer je Inozitol Trispyrophosphate (ITPP), ki izboljšuje sposobnost hemoglobina za dostavo kisika v mišice in tkiv.

3. Naravni izdelki, ki podpirajo energijo

Imunsko podporna dopolnila in nutraceutika lahko koristno za vašo raven energije s pomočjo pri boju proti virusnim ali bakterijskim okužbam in preprečevanju virusnih ali bakterijskih okužb. To vključuje kronične okužbe, ki nikoli ne izginejo kot Herpes in Cytomegalovirus, ki včasih nima nobenih zaznavnih simptomov, razen kronične utrujenosti.

Cink-ionofori, kot je Quercetin, pomagajo antivirusni in antibakterijski težki kovini, cinku, da vstopijo v vaše celice, kjer lahko izvrši svoje učinke proti patogeni. Drugi dodatki, ki podpirajo imunske sisteme, vključujejo močne gobe in rastlinske izvleče, kot so Puran Rep, Cordyceps inCistanche deserticola. 

Cistancheje najpogosteje uporabljeno zdravilo v tradicionalnih kitajskih zdravilnih receptih zalajšanje telesne utrujenosti. Cistanche je pravzaprav nekakšen material za hrano. Na teoretični osnovi tradicionalne medicine je sodobna medicina izvedla tudi veliko raziskav oanti-utrujenost učinek Cistanche. Poskusi so dokazali, da je učinek cistanche proti utrujenosti posledica izboljšanja telesnih organov Cistanche. Cistanche lahkoizboljšati delovanje ledvic in jeters tem doseganje učinka proti utrujenosti.

Preberite več člankov o cistanche energiji povečanje in zmanjšanje funkcije utrujenosti

Z razvojem družbe postaja življenje ljudi vse hitrejše in hitrejše. Od trenutka, ko sonce vzhaja, kot del "živega stroja", mora vsak hiteti na svoja delovna mesta. Ne glede na to, ali ste tehnik, ki stoji v delavnici, trgovec z delnicami, ki sedi pred računalnikom, ali celo študent, ki igra na igrišču... Moraš se soočiti z neštetimi pritiski. Delovna mesta ljudi so drugačna, vendar imajo vsi eno skupno težavno utrujenost. Utrujenost je kot ščurek, ki se skriva v kotu kuhinje. Nima hude škode, vendar je vedno nadleguje ljudi.

2. Vaja za zmanjšanje utrujenosti

Čeprav je delo morda najbolj oddaljena stvar, ki jo želite narediti, ko se počutite tromo in izsušeno, je to vaš najboljši zaveznik pri spodbujanju energije. Raziskave kažejo, da je redno izvajanje lahko povezano z boljšo kakovostjo življenja, samozavesti in splošnega dobrosnaževanja. Pravzaprav, v eni študiji, znanstveniki ugotovili, izvajanje izboljša funkcijo in učinkovitost vaših srčnih mišic in pljuč in podaljša energijo na dolgi rok.

Zastrašujoca telesna vadba je lahko za tiste, ki doživijo kronično utrujenost, je ključnega pomena za vaše dobro. Ni treba, da teče maraton. Začnete lahko z dnevnimi 5-minutnim sprehodom in si vsak dan postopoma povečujete čas.

Vsaka vrsta gibanja bo naredila, joga, HIIT, hoja po parku, ples. Samo vstani in se premakni, da pobereš energijo. Vadba je tudi tisto, kar aktivira vaš limfni sistem, podpira imuniteto, izboljšuje metabolizem, in vam pomaga bolje spati, ki so vsi dejavniki, ki imajo knock-on učinek tudi na energijo.

3. Poskusite Yoga za zmanjšanjeutrujenost

Medtem ko je vadba neverjetna za toliko vidikov zdravja in energije, je joga še posebej velika, saj združuje fizično krepitev, prilagodljivost in jasnovidnost.

Joga je v številnih študijah pokazala, da blagodejno vpliva na stres. 6-tedenska študija o posameznikih, ki sodelujejo v jogi enkrat na teden, je poročala o pomembnih kognitivnih koristih, krepitvi energije in samozavesti ter spodbujanju mentalne jasnosti.

Še ena študija, ki je preučila učinke joge na skupino moških in žensk, starih 65-85 let, je ugotovila, da joga vadi za 6 mesecev zelo poveča svojo energijo in občutek wellnessa.

Izkazalo se je tudi, da tehnike globokega dihanja v jogi izboljšujejo respiratorno in kardiovaskularno učinkovitost in s tem povečujejo kisik in energijo.

4. Obvladovanje stresa za zmanjšanjeutrujenost

Sprijaznimo se, stres vpliva na vse nas in nikamor ne bo šel kmalu. Znanost je vedno znova pokazala, da stres s svojim aktiviranjem parasimpatskega odziva negativno vpliva na več organskih sistemov, od prebave, spanja do razpoloženja in sposobnosti boja proti okužbi. Zamisel je, da če želimo povečati energijo, moramo najti načine za obvladovanje našega stresa. Na srečo je veliko načinov za to.

Eden od načinov je začetek zahvalne prakse. Vsako jutro izdelujte nekaj časa in zapišite vse ali vsako osebo, za katero ste hvaležni. Še ena je globoko dihanje. V teh dneh so na voljo neskončne količine aplikacij za začetek meditacije.

Globoko dihanje aktivira preostali in prebavni (parasimpatičen) odziv v avtonomnem živčnem sistemu. To spodbuja sprostitev in zato izboljšuje razpoloženje in energijo. Te navade naj bodo druga narava. Deluje le kot praksa. Bolj ko to počneš, bolje se odzivaš na stresne situacije in preprečuješ povezano utrujenost.

5. Kakovost spanjaza zmanjšanje utrujenosti

Nespana noč, ki jo preideš in zavrtiš, te naslednji dan pusti, da se počutiš utrujenosti. Spanje je čas, ko vaši možgani obdelujejo in shranjujejo informacije dneva. To je ključni trenutek, ko vaše telo popravlja in čisti od škode, ki ji je izpostavljena podnevi. Ko izgubimo spanec, se počutimo lethargično, pozabljivo, utrujenost, izgubimo osredotočenost in koncentracijo ter se razdražimo. Še en razlog več, zakaj je ključnega pomena, da se kakovostno shut-eye. Če se vam pojavi nespečnost, kot imate težave s spanjem ali spanje, tukaj so najboljši načini za izboljšanje spanja:

• Izogibajte se kofeinu po poldnevu, saj lahko učinki kofeina trajajo do 12 ur.

• Pred spanjem poskusite nekaj globokih dolgih razteg.

• Vadite nekaj minut vaj globokega dihanja v postelji.

• Izklopite elektroniko z modro svetlobo vsaj 2 uri pred spanjem. Če to ni mogoče, namestite aplikacijo za zmanjšanje modre svetlobe.

• Poskusite imeti reden urnik spanja: poskusite se zbuditi in iti spat ob istem času vsak dan, tudi ob vikendih (kolikor je le mogoče). To bo vašemu telesu pomagalo urediti njegov cirkadian ritem.

• Držite dnevnik v bližini postelje, da posušite vse, kar pride gor, ki ga morate opraviti, ali pa vas to drži gor.

• Pijte zeliščni čaj: čaji, kot so valerijana, strastna cvetovina, sveta bazilika, kamilja imajo pomivalni učinek.

6. Zmanjšanje uživanja alkoholaza zmanjšanje utrujenosti

Nekateri menijo, da vam alkohol pomaga bolje spati. Vendar pa več študij kaže na nasprotno.  Čeprav alkohol povzroča začasno zaspanost, zmanjšuje kakovost spanja zaradi ponavljajočih se nočnih prebuditev, ki jih povzroča.

Ob rednem zaužitju se slabo spanje kopiči in vas naredi bolj utrujenega, kot če ga sploh niste imeli. Če bi radi kdaj spili pijačo, je najbolje, da to storite le redko in se izognete, da bi ga imeli naravnost pred spanjem.

7. Ustavite smokIngza zmanjšanje utrujenosti

Če bi radi dobili svojo energijo nazaj, ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite je, da prenehate s kajenjem! V tem trenutku vsi vemo, da so cigarete ena najhujših navad za naše zdravje. Kajenje povečuje vaše tveganje za bolezni srca in ožilja, raka, pljučne bolezni in možganske kapi... in seznam gre naprej.

Poleg tega cigarete vsebujejo veliko toksinov, ki ovirajo sposobnost pljuč, da absorbirajo kisik. Pljuča postanejo utrujena in to vodi do nizke zasičenosti kisika v krvi, zaradi tega se počutiš utrujeno. Poleg tega se je izkazalo, da nikotin povzroča apnejo spanja, ki še dodatno izčrpa vaše energetske trgovine.

8. Get Pravilno Prehranaza zmanjšanje utrujenosti

Slabo prehrano je ključni prispevek k nizki energiji. Minerali in vitamini, ki jih najdemo v zelenjavi in sadju, vam dajejo energijo, predelana živila, ki jih vaše telo ne prepozna kot "hrano" pa porabijo veliko več energije iz telesa za prebavo. Toliko lahko storimo, da izboljšamo prehrano. Spodaj je nekaj prehranskih nasvetov, ki vam bodo pomagali dobiti svojo energijo nazaj v trenutku.

• Izogibajte se prigrizkov, vsaj pred poldnevom: začetek dneva z visoko glikemično hrano, kot so piškoti in beli zrna ogljikovi hidrati lahko povzročimo vmešavanje v ravni sladkorja v krvi popoldne (sladkorna nesreča). Razlog za to je, da predelani sladkor in ogljikovi hidrati povzročijo hitro zvišanje ravni glukoze v krvi. To pove trebušno slinavko, da proizvede veliko količino insulina, da bi dobili sladkor iz krvi in v vaše celice, kar vodi v naslednji vlivanje v sladkor in v energijo. Odločite se za živila, bogata z vlakninami, kot so ovsna kahla, sadje z nizkim sladkorjem, kot so jagode, in Omega 3 mastno bogata živila, kot so chia puding ali laneni semi, da bo raven krvnega sladkorja stabilna ves dan.

• Ostanite hidrirani:telo pogosto zamenja lakoto z žejo. Pogosto, ko pridemo do popoldanske nesreče, segamo po več kofeina. 1L steklenico imejte pri roki pri mizi in jo stisnite med obroki, da se boste ves dan počutili hidrirano in napihnjeno.

• Jejte zeleno listnato zelenjavo: križana zelenjava, kot so ohrovt, brokoli in cvetača so najbolj hranilno gosta živila na planetu. Solate, soki s paro ali zelenjava so bogati z minerali, kot so magnezij, kalcij in vitamini, ki vaše celice oskrbijo z energijo.

• Kofein: Kofein vam lahko začetno spodbudo, vendar redno porabo skozi čas izčrpa energijo in lahko pustite občutek utrujenosti. Če želite zmanjšati učinke kave, se odločite za eno kofeinirano pijačo/dan ali nobeno, če je to mogoče. Prav tako lahko poskusite zeleni čaj, saj spodbuja občutek sprostitve in osredotočenosti, s svojimi učinki na nevrotransmiter GABA.