7 načinov za izboljšanje imunosti

Med trenutnim izbruhom virusa gripe je bolj kot kdaj koli prej pomembno, da sprejmete pozitivne življenjske navade, ki vam bodo pomagale ostati zdrave in okrepiti vaš telesni kompleks.imunski sistemproti okužbam in boleznim.

Ni bližnjic doizboljšanje imunske funkcije; ohranjanje splošnega zdravega načina življenja je najboljša obramba. Glede na raziskave naši geni določajo skoraj polovico našegadelovanje imunskega sistema, na drugo polovico pa v veliki meri vplivajo naše vsakodnevne navade. Prostora za izboljšave je torej veliko.

1. Opustite kajenje.

COVID-19 je nova bolezen dihal, ki poškoduje alveolarne membrane v pljučih. V hudih primerih lahko COVID-19 vpliva na dihanje in bolniki morda celo potrebujejo dihalno podporo. Tisti s pljučno boleznijo imajo večjo verjetnost, da se bodo okužili. Če kadite in potrebujete razlog, da nehate kaditi, naj bo ta epidemija vaš razlog. Ker je pljučni rak glavni vzrok smrti zaradi raka pri moških in ženskah v Združenih državah Amerike, je izogibanje kajenju in elektronskim cigaretam vedno dobro pravilo, ki se ga je treba držati. Tudi če opustitev kajenja ne prepreči okužbe s koronavirusom, vam lahko v prihodnosti reši življenje. Torej, prosim, nehaj kaditi. To je zmanjšanje tveganja in prva stvar, ki jo lahko naredite za izboljšanje imunosti.

2. Dovolj spite.

Spanje je čas, ko se zgodi čarovnija; ko se celoten telesni sistem pomladi. Znanstveniki še vedno raziskujejo vse načine, na katere lahko spanje izboljša zdravje, vendar je cikel spanja REM (hitro gibanje oči) še posebej pomemben. Na primer, ljudje z apnejo v spanju (motnja, pri kateri se ljudje zbudijo, preden vstopijo v cikel spanja REM) imajo višje stopnje težav s spominom, motenj razpoloženja, bolezni srca in morda raka.

Vse spodbujamo, naj si prizadevajo za šest do osem ur spanja na noč in vzdržujejo dobro higieno spanja. Določite običajen čas za spanje in vstajanje ter se tega poskušajte držati vsak dan. Prav tako ne pijte alkohola pred spanjem, ker moti spanec, in v spalnici ne imejte zaslona. Zaradi modre svetlobe bodo možgani mislili, da je dan, zaradi česar bo težje zaspati.

3. Zmanjšanje stresa.

Kortizol je stresni hormon, kizavira imunski sistem. Stres lahko vpliva tudi na naš spanec. Ko se počutite tesnobni, si nenehno vrtite stvari v glavi, kar negativno vpliva na vaš spanec. Enako velja za prehranjevalne navade. Ko smo pod stresom, je večja verjetnost, da bomo sprejemali slabe odločitve, kot je uživanje nezdrave hrane, kar ima lahko domino učinek na naše splošno zdravje. Pomembno je iskati načine za pomoč pri obvladovanju tesnobe med epidemijo.

Zdaj je pravi čas za samoizboljšanje. V takšnih časih, ko se toliko dogaja, kar je izven našega nadzora, je zelo koristno, če se osredotočimo na vidike imunosti in odpornosti, ki ju lahko nadzorujemo, da se počutimo zdravi in ​​udobno, da delamo vse, kar lahko, da ostanemo zdravi.

4. Redno telovadite.

Aerobna vadbanaredi imunski sistem učinkovitejši, da ne omenjamo njegove učinkovitosti pri zmanjševanju stresa in lajšanju depresije. Ugotovili smo, da imajo ljudje, ki vadijo aerobno, manjšo verjetnost, da zbolijo kot tisti, ki ne vadijo redno. Večina zveznih držav od ljudi zahteva, da ostanejo doma, zato morajo biti ljudje kreativni, da najdejo načine, kako biti fizično aktivni. Vaja bi morala biti še vedno pomembna stvar. Pravi, da lahko vadba izboljša zdravje srca in ožilja, zniža krvni tlak, pomaga nadzorovati težo in prepreči različne bolezni. Razvijanje neke vrste aerobne fitnes navade je pomemben korak pri izboljšanju imunosti.

5. Rastlinska prehrana.

Dobro zaokrožena, uravnotežena prehrana, kot je sredozemska prehrana, ki je polna zelenjave, pustega mesa in zdravih maščob, je še en način, kako lahko ljudje izboljšajo svoj imunski sistem. Obstajajo podobni podatki, ki podpirajo rastlinsko prehrano pri preprečevanju okužb.

Velik delimunski sistemje v črevesni sluznici, zato je dobro črevesje in mikrofloro podpreti z veliko probiotikov. Mnogi ljudje iščejo probiotike za dopolnitev koristnih bakterij v črevesju in znanstveniki poudarjajo pomen polnovredne prehrane namesto jemanja probiotičnih dodatkov – razen če jemljete probiotike za določen namen, kot je bolezen razdražljivega črevesja. Razmislite o dodajanju hrane, bogate s probiotiki, v vašo prehrano, kot je jogurt ali fermentirana hrana (kot so korejski kimchi, miso in kislo zelje).

6. Ostanite skeptični do dodatkov.

Čeprav nekateri trdijo, da nekateri vitamini in dodatki, kot so vitamin D, cink in bezgove jagode, lahko izboljšajo imunost, ni dovolj dokazov, ki bi kazali, da pomagajo. Naj vas še spomnim, da je eno jesti bezgove jagode, drugo pa jemanje kapsul, ki trdijo, da so bezgove jagode. Pravzaprav je ena študija poročala, da je od 44 testiranih zeliščnih dodatkov 30 imelo nadomestke izdelkov in samo dva od 12 vsebovala izdelke brez nadomestkov. Velik odstotek teh je uporabil sestavine polnil in druge nadomestke izdelkov, ki so vsebovali alergene. Še enkrat, če uživate večinoma polnovredno hrano in rastlinsko prehrano, potem dobite vitamine in hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Moj nasvet je, da jejte manj vitaminov in dodatkov ter več prave hrane.

Vendar pa glede na študije uživanjeekstrakt cistancheje učinkovit pri krepitvi imunskega sistema telesa.

cistancheje vrsta glive, ki se že stoletja uporablja v tradicionalni kitajski medicini. Narejen je iz posušenih stebel in stebel glive, ki raste v tropskih in subtropskih predelih Azije. Običajno se uporablja za izboljšanje imunosti, lajšanje utrujenosti ter zdravljenje prehladov in drugih okužb.

Kliknite na Cistanche Reddit za izboljšanje imunosti

ZA VEČ INFORMACIJ NAS KONTAKTIRAJTE NA:david.deng@wecistanche.com

Raziskave so pokazale, da lahko cistanche poveča proizvodnjo protiteles, ki lahko pomagajo telesu pri boju proti tujim vsiljivcem, kot so virusi in bakterije. Ugotovljeno je bilo, da povečuje število in aktivnost celic T, vrste belih krvnih celic, ki so odgovorne za pomoč telesu pri prepoznavanju in boju proti škodljivim vsiljivcem.

Poleg tega so študije pokazale, da lahko cistanche zmanjša resnost prehladov, gripe in drugih virusnih okužb. Ugotovljeno je bilo, da skrajšuje čas, potreben, da si telo opomore od virusnih ali bakterijskih okužb.cistanchelahko tudi skrajša trajanje vročine, ki jo povzročajo nekateri virusi, in zmanjša tveganje za razvoj sekundarnih okužb.

Poleg tegacistancheznano je, da ima protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo vnetje, povezano z nekaterimi boleznimi. Študije so tudi pokazale, da lahko dendrobium pomaga izboljšati učinkovitost nekaterih antibiotikov.

Na splošno raziskave kažejo, da je cistanche lahko koristno zdravljenje zaizboljšanje imunostiin boj proti raznim okužbam. Lahko pomaga izboljšati naravno obrambo telesa, zmanjša resnost in trajanje bolezni ter lahko celo zmanjša tveganje za razvoj sekundarnih okužb.

7. Ne pijte preveč alkohola.

Ko ste doma, boste morda želeli popiti nekaj več pijače kot običajno, vendar čezmerno pitje povzročizdravje imunskega sistemaogrožene. Trenutne prehranske smernice ZDA za Američane priporočajo zmerno pitje alkohola – do ena pijača na dan za ženske in do dve pijači na dan za moške. Ne pijte alkohola pred spanjem, saj lahko moti spanec.

Kombinacija zdravih navad, ki zajemajo celotno telo (gibanje, zdrava prehrana, dovolj spanja, zmanjševanje stresa), lahko res pomagaokrepiti imunski sistem. Bodite dobri do sebe in izkoristili boste tisto, kar imate.

ZA VEČ INFORMACIJ NAS KONTAKTIRAJTE NA:david.deng@wecistanche.com