Takšna prehrana lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in izboljša spomin!

• Kombinacija sredozemske in keto diete lahko pomaga izboljšati kognitivne funkcije in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen, ugotavlja nova študija.

• Nekatere prejšnje študije so pokazale povezavo med nekaterimi dietami in zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen.

Kliknite za ekstrakt cistanche tubulosa za Alzheimerjevo bolezen

Čeprav je veliko ljudi morda že slišalo za ketogeno dieto ali sredozemsko dieto, strokovnjaki pravijo, da ima lahko kombinacija teh priljubljenih diet koristi. Nova študija, objavljena ta mesec v medicinski reviji Alzheimer's & Dementia, ugotavlja, da lahko kombinacija sredozemske in ketogene diete pomaga izboljšati kognitivno funkcijo in zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Ali vam lahko prehrana pomaga izboljšati spomin?

Že leta obstaja povezava med dieto MIND (mediteranska in DASH dieta za zapoznelo nevrodegeneracijo) in zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. Toda nova študija je ena prvih, ki povezuje to prehransko kombinacijo s preprečevanjem Alzheimerjeve bolezni. Prejšnje raziskave so nekatere diete povezale z učinki Alzheimerjeve bolezni.

Alzheimerjeva bolezen je bolezen, ki prizadene spomin, mišljenje in vedenje. Po podatkih Združenja za Alzheimerjevo bolezen Alzheimerjeva bolezen prizadene približno 60 do 80 odstotkov ljudi z demenco. Ko bolezen napreduje, se kognitivni simptomi sčasoma poslabšajo, zaradi česar bolniki težko opravljajo vsakodnevna opravila.

"Mislim, da ljudje vedno bolj vidijo hrano kot zdravilo," je povedal dr. Joel Salinas, vedenjski nevroznanstvenik in raziskovalec na NYU Langone Health ter glavni zdravstveni delavec pri Isaac Health. "To je zelo pomembno, in obstaja vedno več raziskav, ki podpirajo to idejo." "Nekaj ​​časa je bil eden od ključnih nasvetov, ki smo jih ponujali pri zmanjševanju Alzheimerjeve bolezni, dieta MIND. Razmišljamo o učinkovitejših spremembah te diete."

Kaj je sredozemska ketogena dieta?

Ketogena dieta je dieta z zelo malo ogljikovimi hidrati in zelo visoko vsebnostjo maščob, ki zahteva znatno zmanjšanje ogljikovih hidratov. Sredozemska dieta je tudi dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar z zmerno visoko vsebnostjo maščob, ki poudarja polnozrnate izdelke, olivno olje, ribe, sadje in stročnice. Kombinacija teh dveh diet vključuje značilnosti obeh, vključno z živalskimi beljakovinami, neškrobno zelenjavo, mlečnimi izdelki, olji in maslom ter izločanjem predelane hrane, sladkarij in sladkanih pijač.

Prejšnje raziskave so pokazale povezavo med kognitivno funkcijo in MIND dieto. Dieta MIND je podobna modificirani sredozemski ketogeni dieti, ki spodbuja vnos polnozrnatih žitaric, zelenjave, listnate zelenjave, oreščkov, stročnic, jagodičja, perutnine, rib in oljčnega olja. Pozval je tudi k zmanjšanju peciva, sladkarij, rdečega mesa, sira in ocvrte hrane.

Razlika med MIND dieto in sredozemsko ketogeno dieto je v tem, da združuje značilnosti sredozemske in ketogene diete, izpušča pa stročnice, sadje in polnozrnata žita.

Kako prehrana vpliva na tveganje za Alzheimerjevo bolezen?

Ta študija kaže, kako prehrana vpliva na delovanje možganov. Odrasli v preddiabetiki z blago kognitivno okvaro ali z normalno kognicijo so šest tednov prejemali dieto z nizko vsebnostjo maščob ali modificirano sredozemsko ketogeno dieto z visoko vsebnostjo maščob. Po še enem šesttedenskem izpiranju so spremenili svojo prehrano. Raziskovalci so med študijo zbirali vzorce blata.

Študija je pokazala, da so imeli tisti v skupini sredozemske ketogene diete z blago kognitivno okvaro nižje ravni mikrobov, ki proizvajajo GABA (gama-aminomasleno kislino), in višje ravni mikrobov, ki modulirajo GABA. GABA je kemikalija, ki pomaga izboljšati delovanje možganov. Pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo, kjer GABA ne deluje pravilno, lahko metoda moduliranja ravni GABA potencialno vpliva na možgansko aktivnost.

"Mislim, da je ta študija pilotna študija sama po sebi, " je dejal Salinas. "Približno 20 ljudi je zaključilo študijo. Razmišljamo o večji študiji in zanimalo bi me, kakšni so rezultati. Zanima me več o velikosti populacije, vrstah poškodb, ki bi jih nekdo lahko imel in ravni in osnovnih vzrokov, saj imajo lahko ljudje okvare iz različnih razlogov, pri čemer so najpogostejši pomanjkanje spanja in žilne spremembe."

Praktični koraki za spremembo vaše prehrane

Čeprav je prilagoditev na sredozemsko ketogeno dieto morda nekaj pozitivnih, drastične spremembe v prehrani kogar koli pogosto niso dobre. Majhne spremembe imajo lahko trajen učinek in pomagajo ustvariti trajnostne navade za prihodnost.

Glede na Medicinsko šolo Harvard nekaj preprostih korakov, ki jih morate narediti za prehod na sredozemsko prehrano, vključuje:

• Pretvorite jedilno olje v ekstra deviško oljčno olje

• Vsak obrok začnite ali končajte z zelenjavno/sadno solato

• Na mizo dodajte več različnih vrst zelenjave

• Pijte manj sladkanih pijač

"Ključno je osredotočiti se na bolj zdravo prehrano," je dejal Salinas. "Kot pri vsaki vrsti vedenjske spremembe, če lahko sčasoma naredite majhne spremembe, je večja verjetnost, da bo sprememba trajala, namesto dramatične spremembe naenkrat."

Dodal je, da koristi sredozemske ketogene diete vključujejo tudi izboljšanje zdravja srca in še več ter da je že zmerno upoštevanje diete pokazalo koristi v primerjavi s tistimi, ki tega vzorca prehranjevanja ne upoštevajo.

kako zdravilo Cistanche zdravi Alzheimerjevo bolezen?

Obstaja nekaj dokazov, ki kažejo, da ima Cistanche lahko nevroprotektivne učinke, ki bi lahko bili koristni za ljudi z Alzheimerjevo boleznijo. Natančneje, nekatere študije so pokazale, da lahko nekatere spojine, ki jih najdemo v Cistanche, pomagajo zaščititi nevrone v možganih pred poškodbami, ki jih povzročata oksidativni stres in vnetje. Poleg tega je bilo dokazano, da Cistanche izboljšuje kognitivne funkcije v študijah na živalih, čeprav je potrebnih več raziskav, da bi ugotovili, ali bi se ti učinki prenesli na ljudi z Alzheimerjevo boleznijo.