Preučevanje učinka povečane aerobne vadbe pri zmerno sposobnih odraslih na psihološko stanje in kognitivne funkcije
Feb 23, 2024
Redna telesna vadba lahko zmanjša tveganje za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, podaljša pričakovano življenjsko dobo ter spodbuja psihološko zdravje in nevrokognitivno delovanje. Prečne študije kažejo, da je raven kardiorespiratorne kondicije (VO2 max) povezana z izboljšanim zdravjem možganov, vključno z izboljšanim razpoloženjem in povečano kognitivno zmogljivostjo. Intervencijske študije so skladne s temi presečnimi študijami, vendar se je večina osredotočila na populacije z nizko stopnjo pripravljenosti. Nekaj takšnih študij se je spraševalo, ali lahko povečanje ravni telesne dejavnosti pri ljudeh z zmerno telesno pripravljenostjo bistveno izboljša razpoloženje, motivacijo in kognicijo. Zato je trenutna študija preučevala učinke povečanja aerobne vadbe pri posameznikih z zmerno telesno pripravljenostjo na psihološko stanje in kognitivno zmogljivost. Naključno smo razvrstili srednje zdrave odrasle osebe, stare od 25 do 59 let, ki so se ukvarjali z eno ali dvema aerobnima vadbama na teden, da bi ohranili svoj režim vadbe (n = 41) ali povečajo svoj režim vadbe (tj. 4–7 aerobnih vadb na teden;n = 39) za obdobje 3 mesecev. Tako pred posegom kot po njem smo ocenili aerobno zmogljivost s pomočjo modificiranega kardiorespiratornega fitnes testa in delovanje hipokampusa.prekrazlične nevropsihološke ocene, vključno z nalogo prostorske navigacije in nalogo mnemonične podobnosti, kot tudi samoocenjene meritve, vključno z lestvico pozitivnih in negativnih učinkov, Beckovim popisom anksioznosti, popisom tesnobe glede na lastnost stanja, lestvico zaznanega stresa, lestvico prežvekovanja, pregledom motenj hranjenja, prehranjevanjem Test stališč, Test telesnih stališč in Vprašalnik vedenjske regulacije vadbe. V skladu z našimi začetnimi delovnimi hipotezami smo ugotovili, da je povečana vadba bistveno zmanjšala mere negativnega vpliva, vključno s strahom, žalostjo, krivdo in sovražnostjo, ter izboljšala podobo telesa. Nadalje smo ugotovili, da je bilo skupno število vadb pomembno povezano z izboljšanimi sposobnostmi prostorske navigacije in podobo telesa ter zmanjšano anksioznostjo, splošnim negativnim vplivom, strahom, žalostjo, sovražnostjo, prežvekovanjem in neurejenim prehranjevanjem. Poleg tega je bilo povečanje ravni telesne pripravljenosti pomembno povezano z izboljšanim epizodnim spominom in motivacijo za vadbo ter zmanjšanim stresom in neurejenim prehranjevanjem. Naše ugotovitve so nekatere od prvih, ki kažejo, da je pri odraslih v srednjih letih zmerno fit nadaljevanje povečevanja ravni vadbe v že potekajočem fitnes režimu povezano z dodatnimi koristmi za psihološko in kognitivno zdravje.
Prednosti cistanche tubulosa - izboljšanje spomina
Ključne besede: telesna dejavnost, kardiopulmonalna kondicija, prostorsko učenje in spomin, epizodni spomin, razpoloženje, afektivno stanje, podoba telesa
UVOD
Vzdrževanje rednega režima vadbe je pomembno zdravstveno vedenje za nadzor telesne teže, krepitev mišic in kosti, povečanje prožnosti, zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, debelost, bolezni srca, artritis in raka ter podaljšanje pričakovane življenjske dobe (Penedo in Dahn, 2005; Wen et al., 2011). Poleg tega vadba pomaga pri psihološkem in nevrološkem zdravju, izboljšuje čustveno stanje in kognitivno delovanje ter odloži začetek možganske atrofije in nevrodegenerativnih motenj (Hillman et al., 2008; Hearing et al., 2016). Pomembno je, da imajo posamezniki, ki ostanejo bolj telesno aktivni v odrasli dobi, manjše tveganje za kognitivni upad, blago kognitivno okvaro, demenco ali Alzheimerjevo bolezen med procesom staranja (Yaffe et al., 2001; Abbott et al., 2004; van Gelder et al. ., 2004; Weuve et al., 2004; Taaffe et al., 2008; Hamer in Chida, 2009; Geda et al., 2010; Kirk-Sanchez in McGough, 2014; Hörder et al., 2018). Zdi se, da ta učinek sledi krivulji odziva na odmerek, pri čemer tisti posamezniki, ki telovadijo na najvišji ravni, kažejo največji nevroprotektivni učinek (Yaffe et al., 2001; van Gelder et al., 2004; Hamer in Chida, 2009; Erickson et al. , 2010). Vendar pa poročilo svetovalnega odbora za smernice za telesno dejavnost iz leta 2018 navaja, da "ni na voljo dovolj dokazov, da bi ugotovili, ali obstaja razmerje med odmerkom in odzivom med telesno dejavnostjo in kognicijo zaradi nasprotujočih si ugotovitev med populacijami, kognitivnimi rezultati in eksperimentalnimi pristopi," kar kaže, da je to pomembno področje raziskav (Piercy et al., 2018). V človeški literaturi so bili najvidnejši učinki tako akutne kot kronične vadbe prikazani na razpoloženje in izvršilne funkcije, odvisne od prefrontalnega korteksa, kot so pozornost, delovni spomin, kognitivna prožnost in zaviralni nadzor (Chang et al., 2012; Basso in Suzuki, 2017; Loprinzi et al., 2021). Nedavne ugotovitve so prav tako pokazale dokaze o izboljšavah, ki jih povzroči vadba, v funkciji, odvisni od hipokampusa, vključno s spominom z visoko interferenco (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al., 2017a; Bernstein in McNally, 2019) in prepoznavnega spomina (Whiteman et al., 2014).
Prednosti cistanche tubulosa - izboljšanje spomina
V skladu s temi ugotovitvami so primarni učinki vadbe v literaturi o glodavcih pokazali pomembne učinke na hipokampus, vključno s strukturnimi spremembami, kot so nevrogeneza, sinaptogeneza, gliogeneza in povečana volumetrična rast, ki vodi do fizioloških sprememb, ki imajo za posledico nižje pragove vzbujanja za to. sistem (Pereira et al., 2007; Voss et al., 2013, 2019). Poleg tega presečne nevroslikarske študije pri ljudeh kažejo, da je kardiorespiratorna sposobnost (VO2 max) povezana z večjimi možganskimi volumni hipokampusa (Erickson et al., 2009) in funkcionalno povezljivostjo v omrežju privzetega načina med analizo stanja mirovanja, zlasti na območjih vključno s parahipokampalnim girusom in srednjim temporalnim girusom (Voss et al., 2010). Na vedenjski ravni so presečne študije pri ljudeh odkrile povezavo med telesno aktivnostjo in okrepljeno funkcijo, odvisno od hipokampusa (Cox et al., 2016; Gaertner et al., 2018); vendar je bilo malo narejenega z uporabo intervencijskega pristopa za preučevanje učinkov dolgotrajne vadbe na vedenje hipokampusa, vključno s funkcijami posteriornega (npr. prostorsko učenje in spomin) in sprednjega hipokampusa (npr. čustveno in motivacijsko vedenje). Večina študij, ki so preučevale učinke dolgotrajne vadbe na zdravje možganov, je bila opravljena pri otrocih ali starejših ljudeh z nizko telesno pripravljenostjo. Nekaj študij je preučevalo učinke vadbe na psihološko stanje in kognitivno zdravje pri zdravih odraslih z zmerno telesno pripravljenostjo (vendar glej Chen et al., 2019; Quinlan et al., 2021). Poleg tega številne longitudinalne študije vadbe, ki proučujejo kognitivno delovanje, niso vedno osredotočene na povečanje ravni kardiorespiratorne sposobnosti (VO2 max) (Smiley Oyen et al., 2008; Ruscheweyh et al., 2011). To populacijo smo izbrali, ker smo domnevali, da bodo mladi in odrasli odrasli v srednjih letih imeli fizične zmogljivosti za vadbo z intenzivnostjo, ki bo povečala VO2 max, in da bo vadba lahko še naprej koristila možganom pri posameznikih, katerih zdravje in plastičnost možganov sta še vedno na visoki ravni; torej pred začetkom staranja in nevrodegeneracije. Poleg tega smo domnevali, da bi bila ta populacija z že tekočim režimom fitnesa še posebej motivirana za povečanje svoje tedenske telesne dejavnosti, s čimer bi se držala eksperimentalne intervencije. Za obravnavo naših hipotez smo sodelovali z uveljavljeno vadbeno ustanovo, ki je ponujala osebne tečaje kolesarjenja, da bi zagotovili, da so vsi udeleženci deležni merljive in enake (tako v smislu načina kot trajanja) izkušnje aerobne vadbe.
Naključno smo razvrstili zdrave odrasle osebe, stare od 25 do 59 let, ki so trenutno opravljali eno ali dve aerobni vadbi na teden, da bodisi ohranijo svoj režim vadbe (tj. eno ali dve kolesarjenju v zaprtih prostorih na teden) ali povečajo svoj režim vadbe ( tj. 4–7 notranjih kolesarjenj na teden) v trajanju 3 mesecev. Pred in po posegu smo ocenili aerobno zmogljivostprekmodificiran kardiorespiratorni fitnes test, kognitivno delovanjepreksklop nevrokognitivnih ocen (tj. naloga Stroop; naloga Eriksen Flanker; naloga N-Back; naloga prostorske navigacije; naloga mnemonične podobnosti) in psihološkega stanjaprekserijo vprašalnikov, ki so jih izpolnili sami. Osredotočili smo se na čustveno stanje, motivacijo za vadbo, odnos do prehranjevanja in podobo telesa, saj so bili ti psihološki procesi povezani s prilagodljivim zdravstvenim vedenjem. Domnevali smo, da bodo udeleženci, ki so povečali svoj režim vadbe, pokazali znatne psihološke in kognitivne izboljšave v primerjavi s tistimi, ki so ohranili svoj režim vadbe, in da bi te spremembe napovedali z izboljšanjem kardiorespiratorne sposobnosti. Poleg tega smo domnevali, da obstaja pomembna povezava med režimom vadbe ter psihološkimi in kognitivnimi spremembami, tako da bodo tisti, ki so se ukvarjali z več vadbami ali pridobili največ v smislu telesne pripravljenosti v treh mesecih, pokazali največje koristi. .
METODE
Udeleženci
Skupajn = 130 udeležencev je bilo izbranih iz Austina, TX prek spletnih oglasov in letakov. Vsi udeleženci so bili zdravi moški in ženske v starosti od 25 do 59 let, z angleščino kot primarnim jezikom in ki so imeli zmeren in reden režim vadbe (opredeljen kot vadba enkrat ali dvakrat na teden 20 minut ali več za zadnjih 3 mesecih). Udeleženci so bili izključeni, če so trenutno kadili, imeli težave s hrbtom, kolki ali koleni ali druge obstoječe zdravstvene težave, zaradi katerih je bila vadba težka ali nevarna. Kadilci so bili izključeni, saj je kajenje neodvisen dejavnik tveganja za vrsto kroničnih bolezni, kajenje pa lahko poslabša delovanje kardiorespiratornega sistema, zaradi česar je vadba težka ali neprijetna (Johannsen et al., 2014). Udeleženci so bili tudi izključeni, če so imeli trenutno diagnozo in/ali so jemali zdravila za psihiatrična ali nevrološka stanja, vključno z anksioznostjo, depresijo, bipolarno motnjo, shizofrenijo ali epilepsijo. Pred udeležbo so vsi udeleženci dali svoje informirano soglasje. Vsa študijska dokumentacija in metode zbiranja podatkov so bile odobrene s strani in v skladu z Odborom Univerze New York za dejavnosti, ki vključujejo ljudi. Za končno analizo so bili udeleženci izključeni, če niso opravili 12 ali več skupnih treningov (tj. vsaj enega na teden). Končna analiza je bila izvedena na skupnon = 80 udeležencev; vendar nekatere analize vključujejo manj kotn = 80 zaradi manjkajočih podatkov. V rezultatih ugotavljamo, da je temu tako.
Prednosti cistanche tubulosa-Proti Alzheimerjevi bolezni
Splošni postopki
Vsi udeleženci so bili vključeni v 3 mesece fizično aktivne izkušnje. Udeleženci so bili naključno razporejeni, naj ohranijo svoj trenutni režim vadbe (kontrolna skupina) ali povečajo svoj režim vadbe na 4–7 razredov na teden (eksperimentalna skupina). Kontrolnim udeležencem je bilo dodeljeno eno ali dve uri na podlagi njihovega prejšnjega režima vadbe, ki je bil ocenjenprekpresejalni vprašalnik, o katerem so poročali sami. V presejalnem vprašalniku so udeležence v zadnjih 3 mesecih vprašali, ali je bila vadba rutinski del njihovega življenja, koliko dni na teden so vadili in stopnja intenzivnosti teh vadb. Prosili so jih tudi, naj napišejo kvalitativni opis svojih vadbenih navad. Na podlagi teh informacij in po potrebi nadaljnjih telefonskih klicev je raziskovalno osebje ugotovilo, ali so bili udeleženci zmerno aktivni. Raven telesne pripravljenosti je bila kasneje kvantificirana pri testiranju telesne pripravljenosti. Eksperimentalne udeležence so spodbujali, naj izvajajo najmanj štiri seje na teden, vendar so lahko svoj režim vadbe povečali na sedem na teden. Vse vadbe so potekale na RIDE Indoor Cycling1 v Austinu, TX. Vse ure so bile kolesarske ure, ki so trajale 45 minut. Udeleženci so dobili Mio FUSE2, merilnik srčnega utripa na zapestju, ki so ga lahko nosili med vsemi vadbami. Srčni utrip (HR) je bil zajet za vsako vadbo v treh mesecih, udeleženci pa so ročno zabeležili svoj povprečni srčni utrip za vsako vadbo s pomočjo MyFitnessPal. Udeleženci so sami poročali o drugih vadbah, ki so se zgodile zunaj RIDE. Pred 3-mesečnim obdobjem in po njem so udeleženci opravili modificiran test kardiorespiratorne sposobnosti ter vrsto nevropsiholoških nalog in meritev, o katerih so poročali sami.
Testi telesne pripravljenosti
Tako na začetku kot na koncu intervencije je bil za oceno aerobne pripravljenosti vsakega udeleženca uporabljen test submaksimalnega cikla. Udeleženci so si okoli prsi namestili merilnik srčnega utripa (Polar) in namestili sobno kolo. Zaradi oddaljene narave študije so bile izvedene vse ocene sposobnostiprekvideokonference (Skype) in oddaljeni dostop do računalnika. Med ocenjevanjem telesne pripravljenosti je bilo udeležencem naročeno, naj vzdržujejo kadenco cikla 50 vrtljajev na minuto (RPM). Prvi 2 minuti ocene telesne pripravljenosti sta bili obdobje ogrevanja brez dodatnega upora na sobnem kolesu. Po ogrevanju se je upor povečal za 6 vatov (kar ustreza 0.12 kp ali 36 kg/min) vsako minuto, pri čemer sta bila RPE in srčni utrip zabeležena na koncu vsake minute. Poleg tega je bil RacerMate pritrjen na sobno kolo in je spremljal hitrost [milje na uro (mph) in RPM], vate in porabo kalorij. Zaznano obremenitev so spremljali tudi vsako minuto testa z uporabo Borgove lestvice zaznane obremenitve (RPE). Test se je nadaljeval, dokler niso bili zabeleženi vsaj 3 srčni utripi med 110 utripov na minuto in 80 % starostno predvidenega maksimalnega srčnega utripa [206 − (0,67 × starost)]. Test je bil prekinjen, ko je udeleženec zahteval ustavitev, ni mogel vzdrževati vrtljajev na minuto 50 ali je dosegel ali presegel 80 % svojega največjega srčnega utripa, predvidenega glede na starost. Po oceni telesne pripravljenosti so udeleženci dobili 2--minutno obdobje za ohlajanje. Največja aerobna zmogljivost je bila nato ocenjena z ekstrapolacijo odziva srčnega utripa na vsako delovno obremenitev na starostno predviden maksimalni srčni utrip.
Izračuni
Test telesne pripravljenosti je bil zasnovan za merjenje več (vsaj treh) delovnih obremenitev in odzivov srčnega utripa med 110 utripov na minuto in približno 80 % starostno predvidenega maksimalnega srčnega utripa, ki je opisan tudi v razdelku Smernice za testiranje vadbe in predpisovanje American College of Sports Medicine o sub- testiranje maksimalne kardiorespiratorne sposobnosti z uporabo cikloergometrov. Srčni utrip je bil izmerjen v utripih na minuto, delovne obremenitve pa zabeležene v kg/min. Korelacija teh vrednosti je bila določena z naslednjo enačbo: P(x − x)(y − y) ÷ q P (x − x) 2 P (y − y) 2, kjer so vrednosti x delovne obremenitve, vrednosti y pa HR. Ta vrednost je bila nato pomnožena s kvocientom standardnih odklonov za vsak niz točk (tj.( q P (x − x) 2 ÷ (n − 1)) ÷ ( q P (y − y) 2 ÷ (n − 1)) za izračun naklona črte, ki se najbolje prilega. Nato je bilo presečišče najbolj prilegajoče se črte izračunano na naslednji način:x − (izračunan naklon× y). Tako je bila z enačbo, ki najbolje opisuje odziv srčnega utripa na delovno obremenitev, izračunana delovna obremenitev, za katero se pričakuje, da bo izzvala starostno predviden maksimalni srčni utrip [(izračunan naklon× starostno predviden najvišji srčni utrip) + izračunani presek]. Za oceno presnovnih stroškov te predvidene največje delovne obremenitve so bile uporabljene smernice American College of Sports Medicine za testiranje vadbe in predpisana enačba za porabo energije (ml/kg/min O2) med kolesarjenjem z nogami:Mirujoča komponenta (3.5) + vodoravna komponenta (3.5) + ((1.8× izračunana največja delovna obremenitev)÷ telesna masa (kg). To je standardni postopek, ki se uporablja pri izvajanju testiranja submaksimalne obremenitve (pomemben primer bi bil YMCA submaksimalni cikloergometrski test; Fitchett, 1985; Beekley et al., 2004).
Psihološke in kognitivne ocene
Pred in po 3-mesečni intervenciji so udeleženci doma opravili niz nevropsiholoških nalog in vprašalnikov, ki so jih sami poročali, vsaj 2–4 ure, vendar ne dlje kot 7 dni po zadnji vadbi. Izvedene so bile nevropsihološke nalogeprekspletna stran laboratorija, namenjena predstavitvi vseh kognitivnih nalog in shranjevanju podatkov udeležencev. Izpolnjeni so bili vprašalniki, ki so jih izpolnili samiprekGoogle Obrazci. Udeležence so prosili, naj se vzdržijo pitja alkohola ali uporabe drugih prepovedanih substanc pred in med temi ocenami.
Samoocenjevalni vprašalniki za oceno psihološkega stanja
Udeležencem je bilo naročeno, da izpolnijo vrsto potrjenih in zanesljivih vprašalnikov za samoocenjevanje, da bi ocenili svoje čustveno stanje, odnos do prehranjevanja, podobo telesa in motivacijo za vadbo. Affective State Za oceno anksioznosti sta bila uporabljena Beckov popis anksioznosti (BAI) in State-Trait Anxiety Inventory (STAI). BAI je sestavljen iz 21 postavk, ocenjenih na 4-točkovni Likertovi lestvici, postavke pa so seštete za skupno oceno, pri čemer višje ocene odražajo večjo anksioznost (Beck et al., 1988a). STAI je sestavljen iz 40 postavk, ocenjenih na 4-točkovni Likertovi lestvici, postavke pa se seštejejo za skupno oceno, pri čemer višje ocene odražajo večjo anksioznost (Spielberger, 1983). Za oceno simptomov depresije je bil uporabljen Beckov popis depresije (BDI) (Beck et al., 1988b). BDI je sestavljen iz 21 postavk, ocenjenih na 4-točkovni Likertovi lestvici, postavke pa so seštete za skupni rezultat, pri čemer višji rezultati odražajo močnejše simptome depresije. Razpored pozitivnih in negativnih učinkov (PANAS) je bil uporabljen za oceno pozitivnega in negativnega učinka (Watson in Clark, 1999). PANAS je sestavljen iz 60 postavk za ocenjevanje šestih podlestvic pozitivnega vpliva, vključno s splošnim pozitivnim vplivom, veseljem, samozavestjo, pozornostjo, vedrino in presenečenjem, ter sedmih podlestev negativnega vpliva, vključno s splošnim negativnim vplivom, strahom, žalostjo, krivdo, sovražnostjo. , sramežljivost in utrujenost. Postavke se točkujejo na 5-točkovni Likertovi lestvici, postavke pa se seštejejo za izračun ocene za vsako podlestvico. Za ocenjevanje stresa je bila uporabljena lestvica zaznanega stresa (PSS) (Cohen et al., 1983). PSS je sestavljen iz 10 postavk, ocenjenih na 5-točkovni Likertovi lestvici, postavke pa so seštete za skupni rezultat, pri čemer višji rezultati odražajo večji stres. Za oceno prežvekovanja je bila uporabljena lestvica Ruminative Response Scale (RRS) (Treynor et al., 2003). RSS je sestavljen iz 22 postavk, ocenjenih na 4-točkovni Likertovi lestvici, postavke pa se seštejejo za izračun skupne ocene. Prehranjevalni odnos in telesna podoba Za oceno motnje prehranjevanja sta bila uporabljena vprašalnik za pregled motenj hranjenja (EDE-Q) in test prehranjevalnih odnosov (EAT). EDE-Q je sestavljen iz 28 postavk, vključno z 22 točkami, ocenjenimi na 7-točkovni Likertovi lestvici, ki ocenjujejo zadržanost, zaskrbljenost pri prehranjevanju, zaskrbljenost glede oblike in zaskrbljenost glede teže, ter šest postavk s prostim odgovorom glede pogostosti vedenja (Berg et al. , 2012). Rezultati za omejitev, zaskrbljenost pri prehranjevanju, zaskrbljenost zaradi oblike in zaskrbljenost zaradi teže so povprečni za globalni rezultat, pri čemer višji rezultati odražajo bolj neurejeno prehranjevanje. EAT je sestavljen iz 26 postavk, ocenjenih na 6-točkovni Likertovi lestvici, postavke pa so seštete za skupni rezultat, pri čemer višji rezultati odražajo bolj neurejeno prehranjevanje (Garner et al., 1982). Za oceno telesne podobe je bil uporabljen test telesnega odnosa (BAT) (Probst et al., 1995). BAT vključuje dvajset postavk, ki se točkujejo na 6-točkovni lestvici, postavke pa se seštejejo za skupni rezultat, pri čemer višji rezultati kažejo na bolj negativno podobo telesa.
Motivacija za vadbo
Za oceno samoodločbe za vadbo je bil uporabljen vprašalnik Behavioral Regulation of Exercise Questionnaire (BREQ- 2) (Markland in Tobin, 2004). BREQ-2 je sestavljen iz 19 postavk, ki so ocenjene na 5-točkovni Likertovi lestvici in povprečne za pet rezultatov podlestvice, vključno z motivacijo, zunanjo regulacijo, introjicirano regulacijo, identificirano regulacijo in intrinzično regulacijo. Indeks relativne avtonomije (RAI) je indeks, ki označuje stopnjo, do katere so posamezniki samoodločeni za vadbo, in se izračuna kot vsota tehtanih rezultatov podlestvice (Ryan in Connell, 1989): RAI =(Motivacija ∗ -3) + (Zunanja ureditev ∗ -2) + (Uvedena uredba ∗ -1) + (Identificirana uredba ∗ 2) + (Notranja regulacija ∗ 3)
Prednosti cistanche tubulosa - izboljšanje spomina
Testi za ocenjevanje kognitivnih funkcij
Stroopova naloga Ta klasični test izvršilne funkcije je ocenil tako pozornost kot inhibicijo kognitivnih motenj (Stroop, 1935). Udeleženci so dobili vrsto barvnih besed (tj. rdeča, zelena, modra ali rumena) in jih prosili, naj navedejoprekgumb pritisnite barvo posamezne besede. Barva besede se je ujemala (tj. skladna; 50 % poskusov) ali se ni ujemala (tj. neskladna) s samo besedo (npr. beseda modra, natisnjena z modrim črnilom, je primer skladnega poskusa, medtem ko je beseda modra natisnjeno z rdečim črnilom je primer neskladnega poskusa). Predstavljeni so bili trije bloki z 48 poskusi na blok. Povprečni odstotek pravilnih in reakcijski čas sta bila zajeta za skladne in nekongruentne poskuse. Rezultat interference je bil izračunan po formuli: I=[(Skupno pravilno skladno) - (Skupno pravilno neskladno)] / [(Skupno pravilno skladno) + (Skupno pravilno neskladno)] * 100 prilagojeno iz formule, ki jo je uporabil Valgimigli et al. (2010).
Naloga Eriksen Flanker
Ta test izvršilne funkcije je ocenil inhibicijo pozornosti in odziva (Eriksen in Eriksen, 1974). Udeležencem so predstavili nize sedmih črk, eno osrednjo črko, ki jo obdajajo tri črke na vsaki strani. Udeležencem je bilo naročeno, naj se osredotočijo na sredinsko črko in poiščejo eno od štirih črk. Bočne črke so se bodisi ujemale z osrednjo črko (tj. skladne), se niso ujemale z osrednjo črko, ampak so bile še ena od treh možnih črk (tj. neskladne) ali pa so bile povsem druga črka (tj. nevtralne). Udeležencem je bilo nato naročeno, naj pritisnejo puščično tipko, ki je bila povezana z osrednjo črko. Predstavljeni so bili trije bloki z 48 poskusi na blok. Povprečni odstotek pravilnih in reakcijski čas sta bila zajeta za skladne, nekongruentne in nevtralne poskuse.
Naloga N-Back
Ta test je bil uporabljen za testiranje delovnega spomina udeležencev in izmerjen njihov odzivni čas za vsako N-fazo (Kirchner, 1958). Udeležencem je bila predstavljena serija pisem za skupno štiri faze. Cilj tega preizkusa je bil pravilno ugotoviti, ali se trenutna črka ujema s ciljno črko, ki je bila nič, en, dva ali tri korake nazaj v seriji. Udeleženci so morali pritisniti ''J'', če se je črka ujemala, ali ''F'', če se črka ni ujemala. Ključ je bil na dnu kot opomnik. V fazi 0-Nazaj se je med celotno nalogo ujemala samo ena črka, ne glede na uporabo velikih črk. V 1-fazi nazaj so se udeleženci morali spomniti zadnje črke, ki so jim jo predstavili takoj za trenutno. V 2-fazi nazaj so se udeleženci morali spomniti črke, ki je bila dva koraka nazaj pred trenutno črko. Nazadnje, v 3-fazi nazaj so se udeleženci morali spomniti črke, ki je bila tri korake nazaj pred trenutno črko. Vsak blok je bil sestavljen iz 30 + n poskusov, pri čemer je vsak blok vseboval osem tarč in tri vabe. Povprečni odstotek pravilnih in reakcijski čas sta bila zajeta za 0-, 1-, 2- in 3-nazaj.
Preizkus prostorske navigacije
Ta test delovanja, odvisnega od hipokampusa, ocenjuje prostorsko navigacijo in sposobnosti epizodnega spomina. Prostorski zemljevid, uporabljen za to nalogo, in postopek naloge sta bila prilagojena iz Miller et al. (2013). Pri tej nalogi so udeleženci navigirali skozi virtualno mesto tako, da so sledili zeleni poti s puščicami, da bi našli določene znamenitosti (Slika 1A). Udeleženci so se premikali po virtualnem mestu tako, da so se premikali naprej (puščica navzgor) ali nazaj (puščica dol) in z miško obračali desno ali levo. Udeleženci so se lahko tudi razgledali po mestu (npr. v nebo ali navzdol) z uporabo miške. Ti kontrolniki so bili prikazani udeležencu na zaslonu kot opomnik. Udeleženci so morali obiskati pet različnih znamenitosti in si zapomniti, kje se nahajajo. Ko so udeleženci našli mejnik, so morali stopiti neposredno v zeleni diamant (Slika 1B). Po tem vodenem delu naloge so udeleženci ponovno opravili nalogo brez vodenih puščic. Udeleženci so bili naprošeni, da se vrnejo k znamenitostim v enakem vrstnem redu, kot so jih prvič obiskali, in dostavijo predmet na vsako lokacijo (Slika 1C). Pogled celotnega zemljevida iz zraka je predstavljen vSlika 1D. Čas za iskanje posamezne lokacije je bil zajet za vsak del naloge (tj. faza kodiranja in pomnjenja). Izračunan je bil skupni čas opravila (končni čas − začetni čas) in povprečno trajanje iskanja za fazo kodiranja in pomnjenja opravila. Za oceno epizodnega spomina so bili udeleženci naprošeni, naj se prosto spomnijo (z vpisovanjem besed v polja) vseh znamenitosti, ki so jih obiskali, in predmetov, ki so jih dostavili vsaki znamenitosti. Rezultat mesta je bil izračunan kot število mejnikov, ki so se pravilno spomnili. Ocena vrstnega reda je bila izračunana kot število orientacijskih točk, priklicanih na pravilnem mestu v zaporedju. Rezultat predmeta je bil izračunan kot število pravilno priklicanih elementov. Asociacijski rezultat je bil izračunan kot število pravilnih mejnikov in parov predmetov. Rezultat epizodnega spomina je bil izračunan kot vsota rezultatov kraja, vrstnega reda, artikla in asociacije.
Preskus mnemonične podobnosti
Ta test delovanja, ki je odvisen od hipokampusa in izven hipokampusa, ocenjuje spomin na prepoznavanje in razlikovanje vab, dva vidika spomina (Stark et al., 2013). Najprej so udeležencem predstavili vrsto slik in jih prosili, naj ugotovijo, ali ti predmeti spadajo v zaprt prostor (pritisnite gumb »I«) ali zunaj (pritisnite gumb »O«). Ta del naloge je zagotovil, da so bili udeleženci pozorni na dražljaje, prikazane na zaslonu. Med drugim, presenetljivim delom naloge so udeležencem pokazali dodatnih 96 slik in jih prosili, naj ugotovijo, ali so slike stare (pritisnite gumb »F«), podobne (pritisnite preslednico) ali nove (pritisnite gumb »J« ''); vsaka kategorija je bila predstavljena 1 3 časa. Stare slike so bile tiste, ki so bile predstavljene v prvem sklopu, podobne slike so bile tiste, ki so bile podobne tistim, predstavljenim v prvem sklopu, nove slike pa so bile tiste, ki niso bile predstavljene v prvem sklopu. Na dnu zaslona je bila na voljo tipka kot opomnik za pritisk ustreznega gumba. Zabeleženi so bili tudi odzivni časi udeležencev za vse poskuse. Učinkovitost spomina za prepoznavanje je bila izračunana kot "stari" odzivi na stare slike minus "stari" odzivi na nove slike. Uspešnost mnemonične podobnosti (tj. Indeks razlikovanja vab) je bila izračunana kot "podobni" odzivi na podobne slike minus "podobni" odzivi na nove slike.
Statistična analiza
Analiza variance s ponovljenimi meritvami (ANOVA) med skupinami je bila uporabljena za oceno razlik v času (prejPo testiranju) in med skupinami (nadzor v primerjavi s povečanji). Za oceno odnosov med skupnim številom razredov in spremembo vsakega nevrovedenjskega ukrepa ter spremembo ocenjenega VO2 max in spremembo vsakega nevrovedenjskega ukrepa je bila uporabljena Pearsonova korelacija produkt-moment. Za določitev statistične pomembnosti je bila uporabljena vrednost alfa 0.05. Za vse statistične analize je bil uporabljen IBM SPSS Statistics Version 26.
SLIKA 1 |Preizkusi prostorske navigacije.(A) Primer scene v fazi kodiranja – zelena pot s puščicami, ki vodijo do mejnika.(B) Primer scene v fazi pomnjenja.(C) Primer mejnika z zelenim rombom.(D) Zračni zemljevid okolja igre.
REZULTATI
Demografija
Na začetku ni bilo razlike med skupinami v starosti (t(78) = −0.384, p = 0.702), spol (χ 2 (1) = 0.450, p = 0.502) ali izobrazba (χ 2 (3) = 6.969, p = 0.073; Tabela 1). Skupno število ur v razredu
Eksperimentalna skupina (47,87 ± 2,24) se je v času posega ukvarjala s precej več skupnimi kolesarskimi vadbami kot kontrolna skupina (20,73 ± 0,72;t(45.76) = −11.554, p < 0.001; Slika 2A). Poleg tega je eksperimentalna skupina veliko več vadb izvajala zunaj kolesarskega studia kot intervencijska skupina (t(54.320) = −3.586, p < 0.001).
TABELA 1 |Izhodiščne demografske značilnosti
Dodatno smo potrdili, da je kontrolna skupina tudi ob vključitvi vadb izven kolesarskega studia ohranila svoj prejšnji režim 1–2 vadb na teden (23,63 (±1,11).
Srčni utrip med urami
Med poukom ni bilo pomembne razlike v povprečnem srčnem utripu med eksperimentalno (145,38 ± 1,92) in kontrolno skupino (144,96 ± 2,10;t(78) = −0.147, p = 0.883; Slika 2B).
Telesna masa in kondicija
Na telesno maso ali BMI ni bilo pomembnega vpliva časa ali časovne* skupine. Prišlo je do pomembnega časovnega učinka na ocenjeni VO2 max (F(1, 57) = 18.809, p < 0.001), obema skupinama pa se sčasoma povečuje telesna pripravljenost (Tabela 2). Opozoriti je treba, da je bila povprečna aerobna zmogljivost kontrolne skupine na začetku poraba kisika 33,46 ml/kg/min in skupine, ki je naraščala, 30,52 ml/kg/min, kar potrjuje, da sta bili obe skupini na začetku zmerno sposobni (Graves et al., 2015).
Psihološki ukrepi
Afektivno stanje Ugotovljena je bila pomembna časovna∗ skupinska interakcija za splošni negativni učinek (F(1, 78) = 4.667, p = 0.034), strah (F(1, 78) = 4.873, p = 0.030), žalost (F(1, 78) = 3.992, p = 0.049), krivda (F(1, 78) = 4.152, p = 0.045) in sovražnost (F(1, 78) = 5.367, p = 0.023) podlestvice PANAS (Slike 3A–E). Povečevalci so znatno zmanjšali splošni negativni učinek (F(1, 38) = 29.772, p < 0.001), medtem ko so kontrole imele nebistveno zmanjšanje (F(1, 40) = 2.189, p = 0.147). Pri osebah, ki so se povečale, se je strah znatno zmanjšal (F(1, 38) = 13.980, p < 0.001), medtem ko so kontrole imele nebistveno zmanjšanje (F(1, 40) = 0.342, p = 0.562). Pri osebah, ki so se povečale, se je občutno zmanjšala žalost (F(1, 38) = 28.462, p < 0.001), medtem ko so kontrole imele nebistveno zmanjšanje (F(1, 40) = 1.503, p = 0.227). Povečevalci so občutno zmanjšali krivdo (F(1, 38) = 21.794, p < 0.001), medtem ko so kontrole imele nebistveno zmanjšanje (F(1, 40) = 0.887, p = 0.352). Increaserji so občutno zmanjšali sovražnost (F(1, 38) = 21.601, p < 0.001), medtem ko so kontrole imele nebistveno zmanjšanje (F(1, 40) = 1.028, p = 0.317). Poleg tega je bil ugotovljen pomemben časovni učinek za vse mere čustvenega stanja, razen za sramežljivost, pri čemer sta obe skupini sčasoma pokazali izboljšave (Tabela 3).
SLIKA 2 |Skupaj predavanj v razredu(A) in povprečni srčni utrip med predavanji(B) v 12-tedenskem intervencijskem obdobju. Podatki so predstavljeni kot srednje vrednosti in standardne napake.
Prehranjevalni odnos in podoba telesa
Za podobo telesa je bila ugotovljena pomembna interakcija časovne* skupine (F(1, 78) = 5.019, p = 0.028; Slika 3F). Obe skupini sta pokazali znatno izboljšanje telesne podobe, s povečanjem (F(1, 38) = 17.686, p < 0.001), ki prikazuje večje izboljšave kot kontrole (F(1, 40) = 6.985, p = 0.012). Poleg tega je bil opažen pomemben časovni učinek pri neurejenem prehranjevanju, kot je merjeno z EDE-Q (F(1, 78) = 19.679, p < 0.001) in slika telesa (F(1, 78) = 25.220, p < 0.001), pri čemer obe skupini sčasoma kažeta izboljšave (Tabela 4).
Motivacija za vadbo
Pri motivaciji za vadbo so opazili pomemben časovni učinek (F(1, 78) = 9.480, p = 0.003), pri čemer sta obe skupini pokazali večjo samoodločbo za vadbo (Tabela 4).
Kognitivni ukrepi
Stroopova naloga
Pomemben časovni učinek je bil ugotovljen za odstotek pravilnega na skladno (F(1, 67) = 4.137, p = 0.046) in neskladno (F(1, 67) = 5.100, p = 0.027) poskusi kot tudi reakcijski čas na skladno pravilno (F(1, 67) = 38.585, p < 0.001) in neskladno pravilno (F(1, 67) = 13.575, p < 0.001) poskusi (Dodatna tabela 1). Opazili niso nobenih pomembnih časovnih* skupinskih učinkov.
Naloga Eriksen Flanker
Pomemben časovni učinek je bil ugotovljen za reakcijski čas na neskladno pravilno (F(1, 68) = 5.465, p = 0.022) in nevtralni pravilni poskusi (F(1, 68) = 5.634, p = 0.020), pri čemer obe skupini sčasoma skrajšata svoj reakcijski čas (Dodatna tabela 2). Drugih časovnih učinkov ali učinkov časovne skupine niso opazili.
Naloga N-Back
Ugotovljen je bil pomemben časovni učinek za ciljni odstotek pravilnega na N0 (F(1, 68) = 12.550, p < 0.001), kot tudi za reakcijski čas pri pravilnih poskusih N2 (F(1, 62) = 6.684, p = 0.012; Dodatna tabela 3).
TABELA 2 |Telesna masa in kondicija.
SLIKA 3 |Pomemben čas po skupinskih učinkih za(A) splošni negativni učinek;(B) strah;(C) žalost;(D) krivda;(E) sovražnost; in(F) telesna podoba. Podatki so predstavljeni kot povprečje ± SEM. ∗p < 0.05.
Preizkus prostorske navigacije
Zaradi neizpolnitve te naloge,n V končni analizi manjka=11 udeležencev. Pomemben časovni učinek je bil opažen za oceno naročila (F(1, 67) = 9.649, p = 0.003), asociacijski rezultat (F(1, 67) = 10.593, p = 0.002) in rezultat epizodnega spomina (F(1, 67) = 4.233, p = 0.044), pri čemer sta obe skupini sčasoma povečevali rezultat. Za nobeno spremenljivko niso opazili drugih pomembnih časovnih ali časovnih* skupinskih učinkov (Tabela 5).
Naloga mnemotehnične podobnosti
Zaradi neizpolnitve te naloge,n V končni analizi manjka=10 udeležencev. Pomemben časovni učinek je bil opažen pri uspešnosti mnemonične podobnosti, merjeno z Lure Discrimination Index (F(1, 68) = 12.410, p < 0.001), pri čemer sta obe skupini sčasoma povečali svoj rezultat. Opazili niso nobenih pomembnih časovnih* skupinskih učinkov (Tabela 6).
Korelacijske analize med skupnim številom kolesarskih vadb in spremembo psiholoških in kognitivnih meritev
Vse korelacijske analize so zajele vse udeležence, tako v kontrolni kot v eksperimentalni skupini. Kar zadeva psihološke ukrepe, je bilo skupno število kolesarskih vadb pomembno povezano z zmanjšano anksioznostjo (BAIr = −0.236, p = 0.035; STAIr = −0.237, p = 0.035), splošni negativni učinek (r = −0.280, p = 0.012), strah (r = −0.301, p = 0.007), žalost (r = −0.222, p = 0.048), sovražnost (r = −0.286, p = 0.010), prežvekovanje (r = −0.242, p = 0.030) in neurejeno prehranjevanje, merjeno z EDE-Q (r = −0.324, p = 0.003) kot tudi izboljšana podoba telesa (r = −0.372, p = 0.001; Slika 4). Kar zadeva kognitivne meritve, je bilo skupno število kolesarskih vadb pomembno povezano z izboljšanjem povprečnega trajanja iskanja (r = −0.321, p = 0.007) kot tudi izboljšanje skupnega časa (r = −0.242, p = 0.045) v nalogi prostorske navigacije (Slika 4). Med skupnim številom kolesarskih vadb in meritvami MST, Stroop, Eriksen Flanker ali N-back ni bilo pomembnih povezav.
TABELA 3 |Afektivni državni ukrepi.
TABELA 4 |Prehranjevalni odnos, podoba telesa in motivacija za vadbo.
Korelacijske analize med spremembo telesne pripravljenosti in spremembo psiholoških in kognitivnih meritev
Kar zadeva psihološke ukrepe, je bil povečan ocenjeni VO2 max pomembno povezan z zmanjšanim stresom (r = −0.269, p = 0.039) in neurejeno prehranjevanje (EDE-Qr = −0.327, p = 0.011; JEJr = −0.278, p = 0.033) kot tudi povečano samoodločanje za vadbo (r = 0.260, p = 0.047; Slika 5). Kar zadeva kognitivne meritve, je bil povečan ocenjeni VO2 max pomembno povezan z izboljšavami ocene postavke (r = 0.401, p = 0.004), ocena naročila (r = 0.284, p = 0.043), asociacijski rezultat (r = 0.491, p < 0.001) in rezultat epizodnega spomina (r = 0.449, p < 0.001) v nalogi prostorske navigacije (Slika 5). Poleg tega je bil zvišan ocenjeni VO2 max povezan z zmanjšanim odstotkom pravilnih pri N3 preskušanjih naloge N-back (r = −0.277, p = 0.049). Med spremembami ocenjenega najvišjega VO2 in spremembami meritev MST, Stroop ali Eriksen Flanker ni bilo pomembnih povezav.
DISKUSIJA
Ta študija je preučevala učinke povečanja obsega programa aerobne vadbe v primerjavi s standardnim obsegom vadbe na afektivno stanje in kognitivno zmogljivost med skupino posameznikov zmerne telesne pripravljenosti. Z uporabo te naključne kontrolne zasnove smo ugotovili, da je v primerjavi z vzdrževanjem zmernega režima vadbe povečana vadba znatno zmanjšala ravni splošnega negativnega vpliva, vključno s strahom, žalostjo, krivdo in sovražnostjo, ter izboljšala podobo telesa. Jasno je, da je bil najmočnejši neposredni učinek, ki so ga opazili pri aerobni vadbi, na psihološko stanje, vendar so se druge ugotovitve pojavile, ko smo podatke gledali v preseku. Z uporabo korelacijske analize med celotno populacijo študije smo ugotovili, da je bilo skupno število vadb pomembno povezano z izboljšanimi sposobnostmi prostorske navigacije in podobo telesa ter zmanjšano anksioznostjo, splošnim negativnim vplivom, strahom, žalostjo, sovražnostjo, prežvekovanjem in neurejenim prehranjevanje. Poleg tega je bilo povečanje ravni telesne pripravljenosti pomembno povezano z izboljšanim epizodnim spominom in motivacijo za vadbo ter zmanjšanim stresom in neurejenim prehranjevanjem. Naše ugotovitve (povzetek vTabela 7) so med prvimi, ki kažejo, da ima pri odraslih srednjih let nadaljnje povečevanje ravni vadbe v že obstoječem režimu telesne pripravljenosti dodatne koristi za psihološko in kognitivno zdravje. Te ugotovitve imajo pomembne posledice za zdravo staranje, zlasti ker se nanašajo na čustveno stanje in kognitivno delovanje.
TABELA 5 |Preizkus prostorske navigacije.
TABELA 6 |Mnemotehnična naloga podobnosti
SLIKA 4 |Pearsonova korelacija produkt-moment med skupnim številom kolesarskih vadb in vsemi zanimivimi spremenljivkami. Pearsonov r je predstavljen na osi x in pomembni učinki (p < 0.05) so predstavljeni v rdeči barvi; nepomembni učinki so predstavljeni v črni barvi.
SLIKA 5 |Pearsonova korelacija produkt-moment med spremembo ocenjenega VO2 max in vsemi zanimivimi spremenljivkami. Pearsonov r je predstavljen na osi x in pomembni učinki (p < 0.05) so predstavljeni v rdeči barvi; nepomembni učinki so predstavljeni v črni barvi.
Te ugotovitve pri ljudeh so skladne s študijami vadbe pri glodavcih, ki kažejo izboljšane funkcije hipokampusa, povezane s povečano ravnjo vadbe (van Praag et al., 1999a,b; Voss et al., 2013).
Učinki kroničnega povečanja vadbe na psihološko stanje
Po 12 tednih aerobne vadbe so opazili izrazito zmanjšanje več kazalcev negativnega razpoloženja, vključno z zmanjšanjem sovražnosti, krivde, žalosti, strahu in splošnega negativnega vpliva, pri čemer je eksperimentalna skupina pokazala večje zmanjšanje kot kontrolna. Veliko raziskav je pokazalo, da sta tako akutna kot kronična vadba koristni za izboljšanje razpoloženja, vključno s povečanjem pozitivnega učinka in zmanjšanjem negativnega učinka, zlasti anksioznosti in depresije (Cramer et al., 1991; Arent et al., 2000; Hoffman in Hoffman, 2008; Basso in Suzuki, 2017; Bonham in drugi, 2018; Aparicio in drugi, 2021). Tukaj prikazujemo, da lahko povečanje aerobne vadbe pri posameznikih srednjih let s predhodnim režimom vadbe prinese dodatne izboljšave čustvenega stanja poleg vzdrževanja režima vadbe. Čeprav se je večina študij osredotočila na mlajšo ali starejšo populacijo (Reed in Ones, 2006; Chang et al., 2012; Hogan et al., 2013), novejše raziskave pa so se osredotočile na populacijo srednjih let (Chen et al., 2019). ; Quinlan et al., 2021), je naše delo nekaj prvih longitudinalnih raziskav vadbe pri odraslih srednjih let. Ti koristni učinki na afektivno stanje naj bi bili delno posledica povečanja nevrotrofinov in nevromodulatorjev, ki jih povzroči vadba, vključno z dopaminom, serotoninom, noradrenalinom, endokanabinoidi in endogenimi opioidi (Dietrich in McDaniel, 2004; Fuss in Gass, 2010; Lin in Kuo, 2013; Siebers et al., 2021). Poleg tega so druge raziskave pokazale, da so lahko spremembe afektivnega stanja posledica dejstva, da vadba ustvari možgane, odporne na stres, z močnimi učinki na simpatično-adrenomedularno in hipotalamus-hipofizno-nadledvično (HPA) os (Greenwood in Fleshner, 2008; Fleshner et al., 2011). Prihodnje raziskave so upravičene za določitev strukturnih in fizioloških sprememb možganov, povezanih s temi spremembami razpoloženja, ki jih povzroča vadba, in koliko časa po prenehanju vadbe trajajo. Poleg zmanjšanih parametrov negativnega razpoloženja smo ugotovili zmanjšanje negativne telesne podobe po 12 tednih treninga, pri čemer je eksperimentalna skupina pokazala večje zmanjšanje kot kontrolna. Zanimivo je, da sta obe skupini pokazali zmanjšanje negativne telesne podobe kljub pomanjkanju sprememb v ITM ali prehranjevalnem odnosu. Ne glede na to so tisti, ki so povečali svoj režim vadbe, pokazali znatno večje zmanjšanje negativne telesne podobe v primerjavi s kontrolno skupino. Druge raziskave so pokazale, da vadbene intervencije izboljšajo telesno podobo v različnih starostnih skupinah skozi celotno življenjsko dobo (Hausenblas in Fallon, 2006; Campbell in Hausenblas, 2009). Medtem ko je bil ITM ocenjen pred in po 12 tednih, ni bilo meritev telesne sestave niti obsega telesa. Tako je morda prišlo do prerazporeditve teže iz maščobne mase v maso brez maščobe ali sprememb v obsegu pasu, ki so vplivale na izboljšan odnos do telesa. Prihodnje raziskave bodo morda poskušale razločiti spremembe v negativni telesni podobi, ki so posledica izvajanja vadbe, in morebitne antropometrične spremembe in spremembe sestave telesa, ki so posledica te vadbe. Ugotovili smo tudi, da večja angažiranost pri vadbi in izboljšana kardiorespiratorna kondicija izboljšata razpoloženje, motivacijo za prehranjevanje, motivacijo za vadbo in podobo telesa. To je ena prvih študij, ki je pokazala s pogostostjo vadbe povezane izboljšave vpliva, motivacije in telesne podobe pri zdravih, aktivnih odraslih. V skladu z našimi ugotovitvami je prejšnje delo pokazalo, da vadba vodi do zmanjšanja simptomov anksioznosti pri posameznikih z anksioznimi motnjami in tudi pri zdravih posameznikih (Mochcovitch et al., 2016; Stubbs et al., 2017). Poleg tega je povezava med številom vadb ali izboljšanjem telesne pripravljenosti in zmanjšanjem prežvekovanja, splošnega negativnega vpliva, žalosti in sovražnosti skladna s prejšnjimi ugotovitvami, ki kažejo, da večja vadba zmanjša tveganje za depresijo (Hassmén et al., 2000; Mammen in Faulkner, 2013). Pomembno je, da je naše delo in delo drugih pokazalo, da lahko vadba zmanjša negativna razpoloženjska stanja tudi v odsotnosti sprememb kardiorespiratorne sposobnosti (Olson et al., 2017). Raziskave poleg tega kažejo, da je vadba ali kardiorespiratorna kondicija lahko povezana z izboljšano fiziološko odzivnostjo na stres in zmanjšanim psihološkim stresom (Holmes in Roth, 1985; Aldana et al., 1996; Brockmann in Ross, 2020; Allesøe et al., 2021). V velikem presečnem vzorcu (N = 55,185), Allesøe et al. (2021) so ugotovili, da so bile višje stopnje telesne dejavnosti in telesne pripravljenosti po lastnem poročanju povezane z nižjimi stopnjami zaznanega stresa. Naša trenutna študija je tudi ugotovila, da je izboljšana telesna pripravljenost, merjena z objektivnim vadbenim testom, povezana z zmanjšanim zaznanim stresom. Skupaj te ugotovitve kažejo, da udejstvovanje pri vadbi in izboljšana telesna pripravljenost vodita do izboljšav v vrsti ukrepov negativnega razpoloženja. Čeprav so nekatere študije pokazale, da udejstvovanje v rednem režimu vadbe vodi k izboljšanju motivacije za vadbo in telesne podobe (Pearson in Hall, 2013), o razmerju med temi ugotovitvami in bodisi številom vadb bodisi izboljšanjem telesne pripravljenosti še niso poročali. Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko učinek vadbe na podobo telesa ublažijo motivi za vadbo, kar kaže, da obstaja zapleten odnos med psihološkimi rezultati, na katere vpliva vadba (Lepage in Crowther, 2010). Čeprav je malo raziskav o razmerju med telesno pripravljenostjo in motivacijo za prehranjevanje, je ena študija pokazala, da so imeli mladostniki z nižjo stopnjo telesne pripravljenosti večje tveganje za razvoj motenj hranjenja (Veses et al., 2014). Ker se je večina prejšnjih raziskav na tem področju osredotočala na razmerje med kompulzivno vadbo in motnjami hranjenja, je to prva intervencijska študija, ki je pokazala razmerje med izboljšanjem telesne pripravljenosti in zmanjšanim neurejenim prehranjevanjem pri zdravi populaciji.
TABELA 7 |Povzetek vzročnih in korelacijskih učinkov kronične aerobne vadbe pri odraslih srednjih let. Vzročni učinki se nanašajo na učinke časovne∗skupine.
Učinki kroničnega povečanja vadbe na kognitivno delovanje
Poleg tega smo ugotovili, da je večja vključenost v vadbo in izboljšanje kardiorespiratorne kondicije pomembno povezano z izboljšavami prostorske navigacije in epizodnih spominskih sposobnosti. To pomeni, da so posamezniki, ki so vadili pogosteje in so pokazali večji napredek v telesni pripravljenosti, lahko učinkoviteje krmarili na predhodno naučene lokacije in si zapomnili informacije, ki so jim bile predstavljene med to izkušnjo, naloge, ki sta v veliki meri odvisni od tvorbe hipokampusa. To je prvič, da je bilo dokazano, da vadba izboljša prostorsko navigacijo pri zdravi odrasli populaciji z uporabo naloge virtualnega labirinta. Nedavna pilotna študija pri 14 starejših odraslih (starih več kot ali enako 60 let) je pokazala, da sta 2 meseca vadbenih iger znatno izboljšala prostorsko navigacijo, kot je bilo ocenjeno s časom takojšnje izvedbe tečaja v labirintu v Floor Maze Testu, nalogi eksocentrične in alocentrične navigacije ( Oliveira et al., 2020). Prejšnja poročila so odkrila tudi presečne dokaze pri mladostnikih, da so izboljšane ravni kardiorespiratorne kondicije povezane s povečanim volumnom hipokampusa, kar je bilo pozneje povezano s prostorskim učenjem na virtualnem vodnem Morrisovem labirintu (Herting in Nagel, 2012; Prathap et al., 2021). . Drugo presečno delo je pokazalo pomembne pozitivne povezave med stopnjo telesne dejavnosti (npr. skupnim številom korakov in hitrostjo korakov) in sposobnostjo epizodnega spomina pri starejših odraslih (Hayes et al., 2015). Poleg tega se je pokazalo, da ima akutna vadba pomemben pozitiven učinek na epizodni spomin (Sng et al., 2018; Johnson in Loprinzi, 2019; Loprinzi et al., 2019). K tej literaturi dodajamo tako, da prvič pokažemo, da izboljšanje telesne dejavnosti in telesne pripravljenosti pri odraslih srednjih let izboljša prostorske in epizodne spominske sposobnosti. To je skladno z obstoječimi raziskavami na glodavcih, ki kažejo, da vadba izboljša delovanje, odvisno od hipokampusa, zlasti prostorsko navigacijo (Voss et al., 2013). Prejšnja dela v literaturi o ljudeh in živalih so pokazala, da je ta učinek posledica sprememb v hipokampusu, ki so kritične strukture za učenje in spomin, ki jih povzroča vadba. Ključna študija pri starejših odraslih je pokazala, da je enoletna intervencija aerobne hoje povečala volumen sprednjega hipokampusa, ki je vključeval subikulum, CA1 in zobni girus, sedež nevrogeneze, ki jo povzroča vadba (Erickson et al., 2011). . To povečanje dvostranskega volumna hipokampusa je bilo pozitivno povezano s spremembo VO2 max, ravni BDNF v serumu in zmogljivosti spomina (z uporabo naloge fiksacije pik) – čeprav intervencija aerobne vadbe ni imela pomembnega vpliva na samo zmogljivost prostorskega spomina. Druga značilna študija je pokazala, da kronična vadba poveča nevrogenezo dentatnega gyrusa in cerebralni volumen krvi (CBV) pri glodavcih vzporedno s CBV dentat gyrus pri ljudeh (starih od 21 do 45 let), kar je povezano s povečanjem VO2 max in učenja na Rey Auditory Verbal Learning Task (Pereira et al., 2007). Poleg tega so obstoječe raziskave na glodavcih pokazale, da prostovoljni tek s kolesi in prisilni tek po tekalni stezi izboljšata prostorsko navigacijo z nalogami, kot so Morrisov vodni labirint, Y-labirint, T-labirint in radialni labirint, ter drugimi nalogami, ki so odvisne od hipokampusa, kot je kontekstualno pogojevanje strahu, učenje pasivnega izogibanja, prepoznavanje novih objektov in ločevanje vzorcev (Fordyce in Farrar, 1991; Van Praag et al., 2005; O'Callaghan et al., 2007; Chen et al., 2008; van Praag, 2008; Creer et al., 2010; Falls et al., 2010). Videti je, da so vedenjski učinki odvisni od povečanja ravni BDNF v hipokampusu, nevrogeneze, dolgotrajne potenciacije in funkcionalne integracije v obstoječo hipokampalno mrežo, ki jo povzroča vadba (Neeper et al., 1995; van Praag et al., 1999a,b; Kobilo et al. sod., 2011; Vivar in sod., 2016; Voss in sod., 2019).
Ta zbirka raziskav v literaturi o živalih in ljudeh kaže, da so z vadbo povzročene izboljšave prostorske navigacije in epizodnega spomina odvisne tako od strukturnih kot fizioloških sprememb na ravni hipokampusa. To literaturo dodajamo pri ljudeh z dokazovanjem, da lahko večja vadba izboljša sposobnosti hipokampusa v srednjih letih, kar ima pomembne posledice za staranje, saj se škoda tem kognitivnim sposobnostim pojavi s starostno atrofijo struktur hipokampusa (Ramanoël et al., 2019). V trenutni študiji prav tako nismo odkrili nobenih učinkov povečanega udejstvovanja pri vadbi na funkcijo, odvisno od prefrontalnega korteksa, merjeno z nalogami Stroop, Eriksen Flanker in N-back. Te ugotovitve so v nasprotju z našim delom, ki kaže, da akutni napad aerobne vadbe pri odraslih v podobnem starostnem obdobju izboljša delovanje prefrontalnega korteksa (Basso et al., 2015).
Špekuliramo, da čeprav lahko akutna vadba s svojimi številnimi živčnimi mehanizmi delovanja (zlasti na prefrontalnih kortikalnih mestih; Basso in Suzuki, 2017) akutno izboljša izvršilno funkcijo, ta raven kronične vadbe ni dovolj stroga, da bi povzročila izhodiščne izboljšave izvršilne funkcije. Nadalje domnevamo, da je lahko trenutna ničelna ugotovitev posledica učinka zgornje meje na uspešnost naloge, saj je bil odstotek pravilnih pri vsaki od teh nalog 100 % ali blizu njega. Prejšnja dela na tem področju so pokazala, da trening aerobne vadbe znatno izboljša delovanje, odvisno od prefrontalnega korteksa, posebej z uporabo nalog, vključno z nalogo Stroop, Eriksen Flanker in N-Back Task (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Hansen et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Stroth et al., 2010; Coetsee in Terblanche, 2017; Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021). Večina teh študij je bila opravljena pri starejših odraslih (Dustman et al., 1984; Colcombe et al., 2004; Smiley-Oyen et al., 2008; Coetsee in Terblanche, 2017), medtem ko so bile nekatere izvedene pri otrocih ali mladostnikih ( Ludyga et al., 2018; Amatriain-Fernández et al., 2021). Druga dela na tem področju so prinesla ničelne ugotovitve (Madden et al., 1989; Panton et al., 1990; Blumenthal et al., 1991; Hassmén et al., 1992; Hill et al., 1993; Dustman et al., 1994), pri čemer se to pomanjkanje učinka pripisuje metodološkim dejavnikom, kot so izhodiščne ravni visokega kognitivnega delovanja ali kratka obdobja intervencije, ki ne vodijo do sprememb telesne pripravljenosti.
Cistanche dodatek blizu mene-izboljšanje spomina
【Vprašajte za več】 E-pošta:cindy.xue@wecistanche.com/Whats App: 0086 18599088692/Wechat: 18599088692
Kramer et al. (1999) je pravzaprav predlagal hipotezo o "selektivnem izboljšanju", po kateri aerobna vadba specifično deluje na možganske regije in kognitivne procese, ki so občutljivi na nevrodegeneracijo, kot sta prefrontalni korteks in izvršilna funkcija. Ta hipoteza se razširi na idejo, da lahko aerobna vadba zagotovi koristne učinke le, če: (1) je prisoten zadosten kognitivni upad (tj. obstaja prostor za kognitivno izboljšanje); ali (2) je kognitivni izziv zadosten (tj. naloge so dovolj zahtevne, da kažejo napredek). Pravzaprav je prejšnje delo pri glodavcih in ljudeh pokazalo, da so lahko učinki vadbe na kognicijo odvisni od težavnosti naloge (Creer et al., 2010; Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017; Suwabe et al. , 2017b). Predlagamo, da morda obstaja "sladka točka" za preučevanje učinkov vadbe na kognitivne funkcije, pri čemer izhodiščne ravni kognicije kažejo prostor za izboljšave (npr. starejši ali druge klinične populacije) ali pa so zahteve nalog dovolj zahtevne, da udeleženci bodo lahko izboljšali uspešnost. Nedavno so študije v našem laboratoriju pokazale, da je težavnost naloge mogoče prilagoditi z zmanjšanjem časa, v katerem imajo udeleženci možnost, da se odzovejo na dražljaje (npr. zmanjšanje časa predstavitve dražljajev s 1500 ms na 1,000 ms) . Prihodnje študije so upravičene za sistematično testiranje učinkov vadbe na naloge predfrontalne skorje z različnimi časi predstavitve dražljajev.
Omejitve in prihodnje usmeritve
Zavedamo se več omejitev trenutne študije. Prvič, naše ugotovitve so lahko pristranske zaradi relativno visoke stopnje osipa (~38 %) v študiji. Do tega osipa je prišlo najverjetneje zaradi oddaljene narave študije in kljub več strategijam zaposlovanja, vključno z e-pošto, besedilnimi sporočili in telefonskimi klici. Drugič, čeprav smo ugotovili obstoječa korelacijska razmerja med vadbo ter kognitivnimi in psihološkimi ukrepi, smo ugotovili omejene učinke med skupinami na te rezultate - kar kaže na to, da naše intervencijske in kontrolne skupine morda niso bile dovolj ločene, da bi pokazale učinke povečane vključenosti v vadbo. Eksperimentalna skupina se je na primer v povprečju udeležila 4 tedenskih vadb, kar je bilo na spodnjem koncu dodeljenega obsega 4–7 tedenskih vadb. Poleg tega, ker je bilo za vse udeležence potrjeno, da so vsaj 3 mesece pred začetkom študije imeli zmeren režim vadbe, so bili vsi zelo motivirani za vadbo. Večina udeležencev, vključno s kontrolno skupino, se je med študijskim obdobjem ukvarjala z drugimi oblikami vadbe (npr. tekom, jogo, tečaji aerobne vadbe), zato je ta dodatna količina vadbe morda prispevala k razpoloženju, motivaciji ali kognitivnim učinkom. Nadalje, dejstvo, da so bili udeleženci vključeni v študijo vadbe in ocenjeni dvakrat, jih je morda motiviralo k večji vadbi.
Prav tako nismo dobili dobre ocene intenzivnosti vadbe za vse vadbe, opravljene zunaj kolesarskega studia, kar je še ena omejitev. Ravni splošne telesne dejavnosti prav tako niso bile ocenjene; prihodnje študije bodo morda želele razmisliti o uporabi spremljanja aktivnosti v celotnem študijskem obdobju ali vprašalnikih, ki jih sami poročajo (npr. Mednarodni vprašalnik o telesni dejavnosti; Globalni vprašalnik o telesni dejavnosti). Druga možnost je, da pomanjkanje vzročnih ugotovitev (tj. pomanjkanje časovnih* skupinskih učinkov) na delovanje hipokampusa lahko nakazuje, da bo morda potreben daljši čas vadbe, da povzroči spremembe hipokampusa zaradi vpletenosti v spodbujanje rasti novih nevronov hipokampusa; 3 meseci vadbe so lahko prekratek čas za celično integracijo hipokampusa in funkcionalno izboljšanje. Glede na to, da so bila prejšnja poročila o izboljšanju delovanja hipokampusa zaradi vadbe pri mladih odraslih kot odziv na režime vadbe z visoko intenzivnostjo (Déry et al., 2013; Heisz et al., 2017), lahko starost naše proučevane populacije prispeva k pomanjkanje časovnih* skupinskih učinkov; poleg tega bo morda potrebna višja intenzivnost vadbe, da povzroči učinke. Druga omejitev je na področju testa kardiorespiratorne sposobnosti.
Cistanche dodatek blizu mene-izboljšanje spomina
Ker je študija potekala na daljavo, smo se morali zanašati na udeležence same in tudi na osebje v fitnesu, ki nam je pomagalo pri nastavitvi in zagonu opreme. Tradicionalnega testa VO2 max nismo mogli izvesti, zato smo morali izračunati oceno aerobne zmogljivosti, v nekaterih primerih pa so se s testom pojavile tehnične težave. Glede na vedenjske učinke bi morale prihodnje študije raziskati tako strukturne kot funkcionalne spremembe, povezane s temi izboljšavami, s tehnikami slikanja nevronov, kot sta MRI in fMRI. Predvidevamo, da bo te vedenjske izboljšave spremljalo povečanje volumna hipokampusa kot tudi večja funkcionalna aktivacija med opravljanjem nalog. Poleg tega so prihodnje raziskave upravičene za raziskovanje celičnih in molekularnih mehanizmov, na katerih temelji ta učinek, zlasti za rastne faktorje, kot so možganski nevrotrofični faktorji (BDNF). Vključitev genetskega testiranja za gen BDNF je lahko zanimiva raziskovalna pot, zlasti za ugotavljanje, ali so lahko posamezniki z različnimi genetskimi različicami (npr. polimorfizem BDNF Val66Met) bolj dovzetni za te učinke, ki jih povzroča vadba.
SKLEPI
V tej dolgotrajni, randomizirani kontrolirani študiji smo ugotovili, da je povečana vadba povezana z izboljšavami prostorskega spomina, odvisnega od hipokampusa, negativnega afektivnega stanja, neurejenega hranjenja in telesne podobe v populaciji zmerno sposobnih odraslih srednjih let z obstoječi režim vadbe. Poleg tega je bila izboljšana kardiorespiratorna kondicija povezana z izboljšavami epizodnega spomina, stresa in motivacije za vadbo. Ti rezultati kažejo, da pri posameznikih z obstoječim režimom vadbe povečanje pogostosti vadbe zagotavlja nadaljnje izboljšave kognitivnih funkcij, razpoloženja in motivacije. Naše ugotovitve so klinično pomembne in kažejo, da je vadba lahko eden od načinov za podporo zdravega staranja, zlasti za nevrovedenje, ki kaže na starostno upadanje, vključno z afektivnim stanjem in prostorskim učenjem ter spominom.
REFERENCE
Abbott, RD, White, LR, Ross, GW, Masaki, KH, Curb, JD, in Petrovitch, H. (2004). Hoja in demenca pri telesno sposobnih starejših moških. JAMA 292, 1447–1453. doi: 10.1001/jama.292. 12.1447
Aldana, SG, Sutton, LD, Jacobson, BH, in Quirk, MG (1996). Odnosi med telesno aktivnostjo v prostem času in zaznanim stresom. Percept. Mot. Veščine 82, 315–321. doi: 10.2466/pms.1996.82.1.315
Allesøe, K., Lau, CJ, Buhelt, LP, in Aadahl, M. (2021). Telesna dejavnost, samoocenjena telesna pripravljenost in stres med 55.185 moškimi in ženskami v zdravstveni raziskavi regije glavnega mesta Danske 2017. Prev. Med. Rep. 22:101373. doi: 10.1016/j.pmedr. 2021.101373
Amatriain-Fernández, S., Ezquerro García-Noblejas, M., in Budde, H. (2021). Učinki kronične vadbe na zaviralni nadzor otrok in mladostnikov: sistematični pregled in metaanaliza. Scand. J. Med. Sci. Šport 31, 1196–1208. doi: 10.1111/sms.13934
Aparicio, VA, Flor-Alemany, M., Marín-Jiménez, N., Coll-Risco, I., in Aranda, P. (2021). 16-Tedenski sočasni program vadbe izboljša čustveno počutje in čustveno stisko pri ženskah srednjih let: randomizirano kontrolirano preskušanje projekta FLAMENCO. Menopavza 28, 764–771. doi: 10.1097/GME.0000000000001760
Arent, SM, Landers, DM, in Etnier, JL (2000). Učinki vadbe na razpoloženje pri starejših odraslih: metaanalitični pregled. J. Aging Phys. dejanje 8, 407–430. doi: 10.1123/japa.8.4.407
Basso, JC, in Suzuki, WA (2017). Učinki akutne vadbe na razpoloženje, kognicijo, nevrofiziologijo in nevrokemične poti: pregled. Brain Plast. 2, 127–152. doi: 10.3233/BPL-160040
Basso, JC, Shang, A., Elman, M., Karmouta, R. in Suzuki, WA (2015). Akutna vadba izboljša prefrontalni korteks, ne pa tudi hipokampalne funkcije pri zdravih odraslih. J. Int. nevropsihol. Soc. 21, 791–801. doi: 10.1017/S1355617715 00106X
Beck, AT, Epstein, N., Brown, G., in Steer, RA (1988a). Popis za merjenje klinične anksioznosti: psihometrične lastnosti. J. Posvetujte se. Clin. Psychol. 56, 893–897. doi: 10.1037//0022-006x.56. 6,893
Beck, AT, Steer, RA, in Carbin, MG (1988b). Psihometrične lastnosti Beckovega popisa depresije: petindvajset let vrednotenja. Clin. Psychol. Raz. 8, 77–100. doi: 10.1016/0272-7358(88)90050-5
Beekley, MD, Brechue, WF, deHoyos, DV, Garzarella, L., Werber-Zion, G., in Pollock, ML (2004). Navzkrižna validacija submaksimalnega cikloergometrskega testa YMCA za napovedovanje VO2max. Res. V. Vaja Šport 75, 337–342. doi: 10.1080/02701367.2004.10609165
Berg, KC, Peterson, CB, Frazier, P. in Crow, SJ (2012). Psihometrična ocena pregleda motenj hranjenja in vprašalnik za pregled motenj hranjenja: sistematični pregled literature. Int. J. Jej. Disord. 45, 428–438. doi: 10.1002/eat.20931
Bernstein, EE, in McNally, RJ (2019). Preučevanje učinkov vadbe na ločevanje vzorcev in ublažitev učinkov razpoloženjskih simptomov. Obnašaj se. Ther. 50, 582–593. doi: 10.1016/j.beth.2018. 09.007
Blumenthal, JA, Emery, CF, Madden, DJ, Schniebolk, S., Walsh Riddle, M., George, LK, et al. (1991). Dolgoročni učinki vadbe na psihološko delovanje pri starejših moških in ženskah. J. Gerontol. 46, P352–P361. doi: 10.1093/geronj/46.6.p352
Bonham, T., Pepper, GV, in Nettle, D. (2018). Razmerja med vadbo in afektivnimi stanji: naturalistična, longitudinalna študija rekreativnih tekačev. PeerJ 6:e4257. doi: 10.7717/peerj.4257
Brockmann, AN, in Ross, KM (2020). Dvosmerna povezava med stresom in telesno aktivnostjo pri odraslih s prekomerno telesno težo in debelostjo. J. Behav. Med. 43, 246–253. doi: 10.1007/s10865-020-00145-2
Campbell, A. in Hausenblas, HA (2009). Učinki vadbenih posegov na podobo telesa: meta-analiza. J. Health Psychol. 14, 780–793. doi: 10.1177/1359105309338977
Chang, YK, Labban, JD, Gapin, JI, in Etnier, JL (2012). Učinki akutne vadbe na kognitivno delovanje: meta-analiza. Brain Res. 1453, 87–101. doi: 10.1016/j.brainres.2012.02.068
Chen, F.-T., Chen, Y.-P., Schneider, S., Kao, S.-C., Huang, C.-M., in Chang, Y.-K. (2019). Učinki načinov vadbe na nevronsko obdelavo delovnega spomina pri odraslih poznih srednjih let: študija fMRI. Spredaj. Starajoči se nevroki. 11:224. doi: 10.3389/fnagi.2019.00224
Chen, H.-I., Lin, L.-C., Yu, L., Liu, Y.-F., Kuo, Y.-M., Huang, A.-M., et al. (2008). Vadba na tekalni stezi izboljša učenje pasivnega izogibanja pri podganah: vloga nizko reguliranega serotoninskega sistema v limbičnem sistemu. Neurobiol. Naučite se. mem. 89, 489–496. doi: 10.1016/j.nlm.2007.08.004 Coetsee, C. in Terblanche, E. (2017). Učinek treh različnih modalitet vadbene vadbe na kognitivno in telesno funkcijo pri zdravi starejši populaciji. EUR. Rev. Aging Phys. Aktiv. 14:13. doi: 10.1186/s11556-017-0183-5
Cohen, S., Kamarck, T. in Mermelstein, R. (1983). Globalno merilo zaznanega stresa. J. Health Soc. Obnašaj se. 24, 385–396. Colcombe, SJ, Kramer, AF, Erickson, KI, Scalf, P., McAuley, E., Cohen, NJ, et al. (2004). Kardiovaskularna kondicija, kortikalna plastičnost in staranje. Proc. Natl. Akad. Sci. ZDA 101, 3316–3321. doi: 10.1073/pnas.0400 266101
Cox, EP, O'Dwyer, N., Cook, R., Vetter, M., Cheng, HL, Rooney, K., et al. (2016). Razmerje med telesno dejavnostjo in kognitivno funkcijo pri navidezno zdravih mladih do srednjih letih: sistematični pregled. J. Sci. Med. Šport 19, 616–628. doi: 10.1016/j.jsams.2015.09.003
Cramer, SR, Nieman, DC, in Lee, JW (1991). Učinki zmernega vadbenega treninga na psihično počutje in razpoloženje pri ženskah. J. Psychosom. Res. 35, 437–449. doi: 10.1016/0022-3999(91)90039-q Creer, DJ, Romberg, C., Saksida, LM, van Praag, H., in Bussey, TJ (2010). Tek izboljša ločevanje prostorskih vzorcev pri miših. Proc. Natl. Akad. Sci. ZDA 107, 2367–2372. doi: 10.1073/pnas.0911725107
Déry, N., Pilgrim, M., Gibala, M., Gillen, J., Wojtowicz, JM, Macqueen, G., et al. (2013). Hipokampalna nevrogeneza pri odraslih zmanjša motnje spomina pri ljudeh: nasprotni učinki aerobne vadbe in depresije. Spredaj. Neurosci. 7:66. doi: 10.1523/JNEUROSCI.0842-22.2022
Dietrich, A., in McDaniel, WF (2004). Endokanabinoidi in vadba. Br. J. Sports Med. 38, 536–541. doi: 10.1136/bjsm.2004.011718
Dustman, RE, Emmerson, R. in Shearer, D. (1994). Telesna aktivnost, starost in kognitivno-nevropsihološka funkcija. J. Aging Phys. Aktiv. 2, 143–181. doi: 10.1123/japa.2.2.143 Dustman, RE, Ruhling, RO, Russell, EM, Shearer, DE, Bonekat, HW, Shigeoka, JW, et al. (1984). Trening aerobne vadbe in izboljšana nevropsihološka funkcija starejših posameznikov. Neurobiol. Staranje 5, 35–42. doi: 10.1016/0197-4580(84)90083-6
Erickson, KI, Prakash, RS, Voss, MW, Chaddock, L., Hu, L., Morris, KS, et al. (2009). Aerobna telesna pripravljenost je pri starejših ljudeh povezana z volumnom hipokampusa. Hipokampus 19, 1030–1039. doi: 10.1002/hipo.20547
Erickson, KI, Raji, CA, Lopez, OL, Becker, JT, Rosano, C., Newman, AB, et al. (2010). Telesna aktivnost napoveduje količino sive snovi v pozni odrasli dobi: študija kardiovaskularnega zdravja. Nevrologija 75, 1415–1422. doi: 10.1212/WNL. 0b013e3181f88359
Erickson, KI, Voss, MW, Prakash, RS, Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., et al. (2011). Vadba poveča velikost hipokampusa in izboljša spomin. Proc. Natl. Akad. Sci. ZDA 108, 3017–3022. doi: 10.1073/pnas.1015950108
Eriksen, BA, in Eriksen, CW (1974). Učinki šumnih črk na identifikacijo ciljne črke v nalogi brez iskanja. Percept. Psychophys. 16, 143–149. Falls, WA, Fox, JH in MacAulay, CM (2010). Prostovoljna vadba izboljšuje učenje in utrjevanje pogojnega strahu pri miših C57. Obnašaj se. Brain Res. 207, 321–331. doi: 10.1016/j.bbr.2009.10.016 Fitchett, MA (1985). Predvidljivost VO2 max iz submaksimalnega cikloergometra in preskusov korakanja na mizi. Br. J. Sports Med. 19, 85–88. doi: 10.1136/bjsm.19.2.85
Fleshner, M., Maier, SF, Lyons, DM, in Raskind, MA (2011). Nevrobiologija možganov, odpornih na stres. Stres 14, 498–502. doi: 10.3109/10253890.2011.596865
Fordyce, DE, in Farrar, RP (1991). Učinki telesne dejavnosti na hipokampalno in parietalno kortikalno holinergično funkcijo ter prostorsko učenje pri podganah F344. Obnašaj se. Brain Res. 43, 115–123. doi: 10.1016/s0166-4328(05)80061-0 Fuss, J., in Gass, P. (2010). Endokanabinoidi in prostovoljna aktivnost pri miših: visoke in dolgoročne posledice tekača v čustvenem vedenju. Exp. Neurol. 224, 103–105. doi: 10.1016/j.expneurol.2010.03.016
Gaertner, B., Buttery, AK, Finger, JD, Wolfsgruber, S., Wagner, M., in Busch, MA (2018). Telesna vadba in kognitivna funkcija v celotnem življenjskem obdobju: rezultati populacijske študije po vsej državi. J. Sci. Med. Šport 21, 489–494. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.022
Garner, DM, Olmsted, MP, Bohr, Y. in Garfinkel, PE (1982). Prehranjevalni odnos preizkuša psihometrične lastnosti in klinične korelate. Psychol. Med. 12, 871–878. doi: 10.1017/s0033291700049163
Geda, YE, Roberts, RO, Knopman, DS, Christianson, TJH, Pankratz, VS, Ivnik, RJ, et al. (2010). Telesna vadba, staranje in blaga kognitivna okvara: populacijska študija. Arh. Neurol. 67, 80–86. doi: 10.1001/archneurol.2009.297
Graves, RS, Mahnken, JD, Perea, RD, Billinger, SA, in Vidoni, ED (2015). Modeliranje percentilnega ranga kardiorespiratorne sposobnosti skozi celotno življenjsko dobo. Cardiopulm. Phys. Ther. J. 26, 108–113. Greenwood, BN, in Fleshner, M. (2008). Vadite naučeno nemoč in možgane, odporne na stres. Neuromol. Med. 10, 81–98. doi: 10.1007/s12017-008- 8029-y Hamer, M., in Chida, Y. (2009). Telesna dejavnost in tveganje za nevrodegenerativno bolezen: sistematičen pregled prospektivnih dokazov. Psychol. Med. 39, 3–11. doi: 10.1017/S0033291708003681
Hansen, AL, Johnsen, BH, Sollers, JJ, Stenvik, K., 3rd, in Thayer, JF (2004). Spremenljivost srčnega utripa in njena povezava s prefrontalno kognitivno funkcijo: učinki treninga in detreninga. EUR. J. Appl. Physiol. 93, 263–272. doi: 10.1007/s00421-004-1208-0
Hassmén, P., Ceci, R., in Bäckman, L. (1992). Vadba za starejše ženske: metoda treninga in njen vpliv na telesno in kognitivno zmogljivost. EUR. J. Appl. Physiol. Occup. Physiol. 64, 460–466. doi: 10.1007/BF00625068
Hassmén, P., Koivula, N. in Uutela, A. (2000). Telesna vadba in psihično dobro počutje: populacijska študija na Finskem. Prejšnji Med. 30, 17–25. doi: 10.1006/pmed.1999.0597 Hausenblas, HA, in Fallon, EA (2006). Vadba in podoba telesa: metaanaliza. Psychol. Zdravje 21, 33–47. doi: 10.1177/1359105309338977
Hayes, SM, Alosco, ML, Hayes, JP, Cadden, M., Peterson, KM, Allsup, K., et al. (2015). Telesna aktivnost je v staranju pozitivno povezana z epizodnim spominom. J. Int. nevropsihol. Soc. 21, 780–790. doi: 10.1017/S1355617715000910
Hearing, CM, Chang, WC, Szuhany, KL, Deckersbach, T., Nierenberg, AA, in Sylvia, LG (2016). Telesna vadba za zdravljenje motenj razpoloženja: kritičen pregled. Curr. Obnašaj se. Neurosci. Rep. 3, 350–359. doi: 10.1007/s40473- 016-0089-y Heisz, JJ, Clark, IB, Bonin, K., Paolucci, EM, Michalski, B., Becker, S., et al. (2017). Učinki telesne vadbe in kognitivnega treninga na spomin in nevrotrofične dejavnike. J. Cogn. Neurosci. 29, 1895–1907. doi: 10.1162/jocn_a_01164
Herting, MM, in Nagel, BJ (2012). Aerobna telesna pripravljenost se nanaša na učenje na virtualni Morrisovi vodni nalogi in volumen hipokampusa pri mladostnikih. Obnašaj se. Brain Res. 233, 517–525. doi: 10.1016/j.bbr.2012.05.012
Hill, RD, Storandt, M. in Malley, M. (1993). Vpliv dolgotrajnega vadbenega treninga na psihološko funkcijo pri starejših odraslih. J. Gerontol. 48, P12–P17. doi: 10.1093/geronj/48.1.p12
Hillman, CH, Erickson, KI, in Kramer, AF (2008). Bodite pametni, razgibajte svoje srce: učinki vadbe na možgane in kognicijo. Nat. Rev. Neurosci. 9, 58–65. doi: 10.1038/nrn2298
Hoffman, MD, in Hoffman, DR (2008). Telovadeči dosežejo večje akutno izboljšanje razpoloženja zaradi vadbe kot tisti, ki ne telovadijo. Arh. Phys. Med. Rehabil. 89, 358–363. doi: 10.1016/j.apmr.2007.09.026
Hogan, CL, Mata, J. in Carstensen, LL (2013). Vadba ima takojšnje koristi za afekt in kognicijo pri mlajših in starejših odraslih. Psychol. Staranje 28, 587–594. doi: 10.1037/a0032634
Holmes, DS, in Roth, DL (1985). Povezava aerobne pripravljenosti s hitrostjo pulza in subjektivnimi odzivi na psihološki stres. Psihofiziologija 22, 525–529. doi: 10.1111/j.1469-8986.1985.tb01644.x
Hörder, H., Johansson, L., Guo, X., Grimby, G., Kern, S., in Skoog, I. (2018). Odgovor avtorja: srčno-žilna sposobnost in demenca v srednjih letih: 44--letna longitudinalna populacijska študija pri ženskah. Nevrologija 91:763. doi: 10.1212/WNL. 0000000000006350
