Teh 10 metod je uničevalec zaprtja

Ko bo govora o zaprtju, bo marsikdo takoj pomislil na »banane kot odvajalo« in »banane lajšajo zaprtje«. Toda zakaj nekateri ljudje po pogostem uživanju banan še vedno dobijo zaprtje? Veliko ljudi v življenju trpi zaradi zaprtja. Glede na "Soglasje kitajskih strokovnjakov o kroničnem zaprtju (2019)", ki ga je objavila Gastrointestinal Dynamics Group kitajskega društva za gastroenterologijo, je razširjenost kroničnega zaprtja pri odraslih Kitajcih 4.0 %. ~10.0%. To pomeni, da približno 50 milijonov odraslih trpi za zaprtjem. In s starostjo se razširjenost zaprtja postopoma povečuje. Prevalenca kroničnega zaprtja pri ljudeh, starejših od 70 let, doseže 23,0 %, pri ljudeh, starejših od 80 let, pa lahko doseže 38,0 %. Prevalenca kroničnega zaprtja je večja pri ženskah kot pri moških! [1]

Kliknite za zdravila proti zaprtju

Dolgotrajnega zaprtja ne moremo prezreti. Kronično zaprtje lahko vodi do različnih zdravstvenih težav, kot so prizadetost prebavne funkcije črevesja, hemoroidi, črevesna obstrukcija, bolezni debelega črevesa itd. [1]

Zakaj postanemo zaprti?

Kronično zaprtje vključuje funkcionalno, organsko in z zdravili povzročeno zaprtje. Med njimi so vzroki za funkcionalno zaprtje najkompleksnejši in najrazličnejši, pogosti pa so tudi v našem življenju: tu so življenjski slog, nezdrava prehrana, premalo gibanja itd.; obstajajo tudi psihološki razlogi, kot so nespečnost, tesnoba in stres. [1]

Ali se težave s pogostim odvajanjem blata v določenem obdobju štejejo za zaprtje?

Samoocena, ali imate funkcionalno zaprtje, lahko temelji na mednarodno sprejetih standardih za funkcionalne bolezni prebavil Rim IV. Funkcionalno zaprtje ima na splošno več kot dva od naslednjih simptomov in traja več kot pol leta [2]:

1. Iztrebljanje manj kot 3-krat na teden, pri čemer je vsaj 1/4 iztrebljanja suho in trdo;

2. Nepopolna defekacija, občutek nepopolnosti pri vsaj 1/4 vseh defekacij;

3. težave pri odvajanju blata, občutek velikega napor pri odvajanju blata vsaj 1/4 časa;

4. Prisoten je občutek anorektalne blokade med defekacijo vsaj 1/4 časa;

5. Pomoč pri odvajanju je potrebna za vsaj 1/4 vseh odvajanj blata.

Nobena od teh "odvajalnih" metod ne more resnično ublažiti zaprtja

Zaprtje ljudem prinaša veliko težav, vpliva pa lahko tudi na fizično zdravje, zato mnogi razmišljajo o različnih načinih lajšanja zaprtja, vendar nobena od teh metod ne more odpraviti zaprtja!

1. Banana za odvajala

Mnogi ljudje menijo, da so banane dobro odvajalo, vendar mnogi ljudje zaprtja ne odpravijo, tudi če banane uživajo vsak dan. Banane vsebujejo veliko "taninske kisline". "Astringentni" okus nezrelih zelenih banan izvira iz taninske kisline. Celo zrele banane, ki nimajo trpkega okusa, še vedno vsebujejo taninsko kislino, ki lahko tudi koagulira beljakovine. Zaradi tega bo blato postalo suho in trdo, kar bo poslabšalo zaprtje. Poleg tega banane vsebujejo relativno malo prehranskih vlaknin, kar otežuje spodbujanje črevesne peristaltike.

2. Pijte medeno vodo

Za medena odvajala morate pojesti več deset gramov medu, preden želite odvajati blato. Vaš krvni sladkor se lahko zviša, preden lahko opravite odvajanje blata, in lahko se zredite. Za večino ljudi se odvajalni učinek pitja skodelice medene vode verjetno ne razlikuje bistveno od pitja navadne vode.

3. Pijte jogurt

Po spletu kroži rek, da lahko z vsakodnevnim pitjem lajšamo zaprtje. Toda učinek je zelo omejen. Vsebnost probiotikov v jogurtu še zdaleč ne dosega učinka uravnavanja ravnovesja črevesne flore, zato je nezanesljivo pričakovati, da bo pitje jogurta lajšalo zaprtje. Poleg tega večina jogurta vsebuje le Lactobacillus bulgaricus in Streptococcus thermophilus, ki ju želodčna kislina uniči, ko gresta skozi naš želodec in težko prideta do črevesja.

Teh 10 metod je pravih "ubijalcev zaprtja"

1. Dodatek laktuloze

Laktuloza je naravna sestavina mleka in je osmotsko odvajalo. Ker v našem črevesju ni encimov, ki bi razgrajevali laktulozo, laktuloza, ki jo zaužijemo, običajno doseže debelo črevo v svoji prvotni obliki.

Kratkotrajna laktuloza lahko zadrži črevesno vodo in poveča volumen blata, s čimer spodbuja črevesno peristaltiko in pomaga pri odvajanju blata;

Poleg tega je laktuloza prebiotik [4], ki lahko dolgoročno spodbuja stabilnost in rast črevesnih probiotikov, pomaga uravnavati fiziološke funkcije debelega črevesa in tako pomaga pri zdravljenju zaprtja, hkrati pa zmanjša stopnjo ponovitve. [3]

Če na kratko povzamem:

1) Laktuloza lahko kratkoročno poveča črevesno peristaltiko in učinkovito lajša zaprtje;

2) Laktuloza ima dolgoročne prebiotične učinke, uravnava ravnovesje črevesne flore, zdravi zaprtje in zmanjšuje stopnjo ponovitve.

Dvojni mehanizem laktuloze za lajšanje zaprtja

Še pomembneje pa je, da ima laktuloza v primerjavi s tradicionalnimi odvajali, kot je rabarbara sena in drugimi škodljivimi antrakinoni (običajno v kitajskih patentiranih zdravilih), naravne sestavine in nizko pojavnost bolečin v trebuhu in driske. Varno ga lahko uporabljajo nosečnice, starejši in otroci dlje časa. Rabljeno, brez odvisnosti.

V primerjavi z drugimi običajnimi zdravili za zdravljenje zaprtja je laktuloza varnejša in bolj uporabna za širši krog ljudi.

Za koga je laktuloza primerna? Laktuloza je primerna za bolnike z zaprtjem vseh starosti, kot so starejši, otroci in nosečnice. [5][6][7][8]

2. Pijte več vode

Pomanjkanje zadostnega vnosa tekočine je tudi dejavnik, ki prispeva k zaprtju. Ljudje z zaprtjem lahko pijejo več vode. Zadostna količina vode lahko pospeši iztrebljanje.

3. Jejte več prehranskih vlaknin

Sadje in zelenjava sta bogata s prehranskimi vlakninami. Povečanje prehranskih vlaknin lahko spodbuja gibljivost prebavil in olajša iztrebljanje. Zato bi morali uživati ​​več sveže zelene listnate zelenjave in sadja z visoko vsebnostjo prehranskih vlaknin.

Podatki o slikah izvirajo iz Kitajske družbe za prehrano [9]

4. Jejte več celih zrn

Osnovna živila je treba gosto mešati, da povečate vnos celih zrn. Polirani beli riževi rezanci manj dražijo črevesje, polnozrnata žita pa so bogata s prehranskimi vlakninami, ki spodbujajo črevesno peristaltiko.

5. Povečajte vadbo

Redna telesna aktivnost lahko skrajša čas črevesnega prehoda in olajša defekacijo. Aerobna vadba, kot sta hoja in kolesarjenje, je učinkovita pri izboljšanju zaprtja. Na splošno je priporočljivo vaditi od 30 do 60 minut na dan, vsaj dvakrat na teden.

6. Ne delajte diet

Dieta ali premajhna prehrana bo zmanjšala stimulacijo s hrano in peristaltiko črevesja, kar bo povzročilo zaprtje. Ostanki hrane, ki bodo dlje časa ostali v črevesju, bodo postali bolj suhi in trdi. Le zadostna količina hrane lahko pospeši peristaltiko prebavil.

7. Imejte redno odvajanje blata

Priporočljivo je, da poskušate odvajati blato zjutraj in v 2 urah po obroku. Najbolje je, da stranišče uporabljate doma, da ste pozorni pri odvajanju blata, da vas ne motijo ​​dejavniki, ki niso povezani z odvajanjem blata, in razvijete dobre navade pri odvajanju blata.

8. Poskusite se izogibati dolgotrajnemu sedenju

Mnogi ljudje z zaprtjem imajo navado dolgo časa sedeti. Dolgotrajna drža v enakem položaju zlahka povzroči upočasnitev krvnega pretoka v prebavilih, posledično upočasnitev črevesne peristaltike in oteženo iztrebljanje.

9. Osredotočite se na iztrebljanje

Marsikdo je navajen, da ob odhodu na stranišče gleda v mobilni telefon, kar lahko vpliva tudi na iztrebljanje. Ko greste na stranišče, ne glejte v svoj mobilni telefon, ne berite knjig ali časopisov, osredotočite se nanj, pri odvajanju blata pa bodite »z vsem srcem«.

10. Izogibajte se zlorabi drog

Zaprtje lahko povzročijo tudi nekatera dnevna zdravila, kot so triciklični antidepresivi, antiholinergiki, antiparkinsoniki, nesteroidna protivnetna zdravila, antacidi, ki vsebujejo kalcijev karbonat ali aluminijev hidroksid, bizmutova sredstva, železova sredstva, diuretiki in nekatera protibakterijska zdravila.

Naravno zeliščno zdravilo za lajšanje zaprtja - Cistanche

Cistanche je rod parazitskih rastlin, ki spada v družino Orobanchaceae. Te rastline so znane po svojih zdravilnih lastnostih in se že stoletja uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini (TCM). Vrste Cistanche najdemo predvsem v sušnih in puščavskih regijah Kitajske, Mongolije in drugih delov Srednje Azije. Za rastline Cistanche so značilna mesnata, rumenkasta stebla in so zelo cenjene zaradi potencialnih koristi za zdravje. V TKM se verjame, da ima Cistanche tonične lastnosti in se običajno uporablja za hranjenje ledvic, povečanje vitalnosti in podporo spolne funkcije. Uporablja se tudi za reševanje težav, povezanih s staranjem, utrujenostjo in splošnim dobrim počutjem. Čeprav ima Cistanche dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini, znanstvene raziskave o njeni učinkovitosti in varnosti še potekajo in so omejene. Znano pa je, da vsebuje različne bioaktivne spojine, kot so feniletanoidni glikozidi, iridoidi, lignani in polisaharidi, ki lahko prispevajo k njegovim zdravilnim učinkom.

Wecistanchejevacistanche prašek, cistanche tablete, cistanche kapsulein drugi izdelki so razviti z uporabopuščava cistanchekot surovine, vse skupaj pa dobro vpliva na lajšanje zaprtja. Specifični mehanizem je naslednji: Cistanche naj bi imel potencialne koristi za lajšanje zaprtja na podlagi tradicionalne uporabe in nekaterih spojin, ki jih vsebuje. Medtem ko so znanstvene raziskave o učinku Cistanche na zaprtje omejene, se domneva, da ima več mehanizmov, ki lahko prispevajo k njegovemu potencialu za lajšanje zaprtja. Odvajalni učinek:Cistanchese že dolgo uporablja v tradicionalni kitajski medicini kot zdravilo za zaprtje. Domneva se, da ima blag odvajalni učinek, ki lahko pomaga spodbujati gibanje črevesja in povzroči zaprtje. Ta učinek je mogoče pripisati različnim spojinam v Cistancheju, kot so feniletanoidni glikozidi in polisaharidi. Vlaženje črevesja: Na podlagi tradicionalne uporabe velja, da ima Cistanche vlažilne lastnosti, posebej usmerjene na črevesje. Spodbujanje hidracije in mazanja črevesja lahko pomaga zmehčati orodja in olajšati lažji prehod ter tako ublažiti zaprtje. Protivnetni učinek: zaprtje je lahko včasih povezano z vnetjem v prebavnem traktu. Cistanche vsebuje določene spojine, vključno s feniletanoidnimi glikozidi in lignani, za katere se verjame, da imajo protivnetne lastnosti. Z zmanjšanjem vnetja v črevesju lahko pomaga izboljšati rednost odvajanja blata in lajša zaprtje.

reference:

[1] Gastrointestinal Dynamics Group, skupina za sodelovanje pri funkcionalnih boleznih prebavil, veja gastroenterologije kitajskega zdravniškega združenja. Soglasje kitajskih strokovnjakov o kroničnem zaprtju (2019, Guangzhou) [J]. Kitajski časopis za prebavo, 2019, 39(9): 577-598.

[2] Rim IV: Funkcionalne bolezni prebavil. Zvezek 1: Izvirna knjiga, 4. izdaja/(ZDA) Uredil Drossman, DA; Prevedli Fang Xiucai et al. Peking: Science Press. 2016.

[3] Schumann C. Medicinske, prehranske in tehnološke lastnosti laktuloze. Posodobitev. Eur J Nutr. 2002 Nov;41 Suppl 1:I17~25.

[4] Globalne smernice Svetovne gastroenterološke organizacije, probiotiki in prebiotiki, okt. 2011

[5] Strokovni odbor za smotrno uporabo odvajal v porodništvu in ginekologiji. Strokovno soglasje o racionalni rabi odvajal v porodništvu in ginekologiji. Kitajski medicinski časopis. december 2014. 94(46):3619-22.

[6] Podružnica kitajskega zdravniškega združenja za geriatrijo, et al. Strokovno soglasje o oceni in obvladovanju kroničnega zaprtja pri starejših. Kitajska revija za geriatrijo. 2017;36(4):371-81.

[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY et al. Vrednotenje in zdravljenje funkcionalnega zaprtja pri dojenčkih in otrocih: na dokazih temelječa priporočila ESPGHAN in NASPGHAN. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014, februar;58(2):258- 74.

[8] Strokovni odbor za kolorektalne in analne bolezni kitajskega združenja integrirane tradicionalne kitajske in zahodne medicine. Soglasje kitajskih strokovnjakov o perioperativnem fekalnem upravljanju benignih analnih bolezni [J]. Chinese Journal of Gastrointestinal Surgery, 2020, 23(12):1131-1134.

[9] Yang Yuexin. Seznam sestave kitajske hrane (standardna izdaja/6. izdaja/2. zvezek). Peking: Peking University Medical Press, 2019: 347-360.