Ali lahko shujšate, če ležite ravno? Klinična raziskava iz resničnega sveta: Če želite shujšati, spite več!

Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Kot vsi vemo, je pred pandemijo Covid-19 pandemija debelosti že »preplavila svet«, več kot 2 milijardi ljudi pa ima klinično diagnozo debelih oz.prekomerno telesno težo. Glavni vzrok debelosti je energijsko neravnovesje, ki ga povzroča kronični vnos kalorij, ki presega porabo energije.

koristi cistanche salsa: protiPandemija Covid-19

Zaradi pomanjkanja spanja, ki ga povzročajo pozno spanje, časovni zamik, nespečnost itd., se ljudje zredijo. Kajti zaradi pomanjkanja spanja bo telo začelo izločati hormon, ki spodbuja apetit, kar vas bo zasvojilo s hrano: hočem jesti večerjo, hočem jesti visokokalorično hrano ... Sčasoma se telesni vnos energije preveč zmanjša. veliko, neizogibno postane debel človek.

Če je zgornja točka resnična, ali lahko razumemo, da podaljšanje časa spanja lahko prepreči debelost?

Zdaj sojenje v resničnem svetu prinaša nove dokaze.

8. februarja po pekinškem času so v randomiziranem kliničnem preskušanju, objavljenem v JAMA Internal Medicine, reviji Ameriškega zdravniškega združenja (JAMA), raziskovalci z Univerze v Chicagu in Univerze Wisconsin-Madison ugotovili, da običajni večerniPrekomerna težamladi odrasli, ki so spali manj kot 6,5 ure, so v povprečju izgubili 270 kcal na dan in izgubili skoraj pol kilograma v dvotedenskem obdobju intervencije, potem ko so v povprečju spali 1,2 ure na noč.

Izguba manj kot 1 funt v dveh tednih se ne zdi privlačna. Toda nova študija ni raziskala le učinkov podaljšanega spanja na vnos kalorij, ampak, kar je še pomembneje, izvedena je bila v resničnem okolju: vsi udeleženci so spali v svojih posteljah in spremljali so jih samo z vklopljenimi nosljivimi napravami. . Razen tega ni nobene razlike od vsakdanjega življenja. Debeli ljudje, kako jesti in kako jesti.

Klinična študija je vključevala 80 odraslih, starih od 21 do 40 let. Vsi udeleženci so imeli indeks telesne mase (ITM) med 25 in 29,9, razvrščeni kot debeli/prekomerno telesno težo. Njihovo običajno trajanje spanja je bilo 6,5 ure ali manj na noč.

Raziskovalci so udeležence opazovali dva tedna, da bi določili osnovne podatke, nato pa so jih naključno razdelili v dve skupini. Kontrolna skupina je še naprej ohranjala svoje spalne navade brez kakršnih koli posegov, medtem ko je druga skupina prejela "personalizirano svetovanje o dobrem počutju spanja", katerega cilj je bil podaljšati njihov čas spanja na približno 8,5 ure.

Da bi objektivno sledili vnosu kalorij udeležencev, so raziskovalci uporabili metodo "dvojno označene vode" in spremembe v shranjevanju energije.

Po "svetovalni seji" so udeleženci v intervencijski skupini v povprečju spali 1,2 ure na noč. Kljub odsotnosti drugih receptov za spremembo življenjskega sloga je večina ljudi pojedla bistveno manj, nekateri pa celo 500 kalorij manj na dan. Raziskovalci so ugotovili, da se je za vsako dodatno uro spanja vnos energije zmanjšal za 162 kcal.

Na splošno je intervencijska skupina, ki je podaljšala spanec za 1,2 ure na noč, zmanjšala vnos kalorij v povprečju za 270 kcal na dan in izgubila 0,48 kg telesne teže v dvotedenskem obdobju intervencije v primerjavi s kontrolno skupino, v primerjavi s kontrolno skupino. Povprečjepovečanje telesne maseje bil {{0}}.39 kg (razlika 0,87 kg med obema skupinama).

Če se ta učinek ohrani dolgoročno, bo to pomenilo aizguba težepribližno 12 kg v treh letih.

Čeprav študija ni sistematično ocenila dejavnikov, ki bi lahko vplivali na vedenje med spanjem, se zdi omejevanje uporabe elektronskih naprav pred spanjem ključni poseg, so povedali raziskovalci.

"To ni aizguba težeštudija," je povedal ustrezni avtor študije in direktor Centra za spanje UChicago na Medicinski fakulteti Univerze v Chicagu. "Toda že v samo dveh tednih imamo kvantitativne dokaze o zmanjšanem vnosu kalorij in pojavu negativne energijske bilance, znane kot zaužitje. Zaužijte manj kalorij, kot jih porabite. Če se zdrave spalne navade ohranjajo dlje, lahko to privede do klinično pomembnegaizguba teže. Mnogi ljudje poskušajo najti načine za zmanjšanje vnosa kalorij, toda le več spite in boste lahko drastično zmanjšali vnos kalorij.«

Cistanchepomaga razviti zdrave prehranjevalne navade inkrepi imuniteto

Potencialni mehanizmi, ki bi lahko pojasnili te rezultate, bodo raziskani v prihodnosti, so povedali raziskovalci. Verjamejo, da bo delo spodbudilo nove, večje študije o uravnavanju telesne teže, da bi ugotovili, ali daljše spanje pomaga priizguba teže.

Pred tem je v sistematični pregledni metaštudiji, objavljeni v European Journal of Clinical Nutrition, raziskovalna skupina s King's College London v Združenem kraljestvu pokazala, da lahko neprespani ljudje naslednji dan zaužijejo več kalorij, kar povzroči povprečni dnevni vnos dodatnega 385 kcal. To je enako palačinki in pol.

Za izboljšanje nadzora nad telesno težoimunostavtortablete zeliščnega prahu cistanche, kliknite tukaj za več informacij

Študija se strinja s to najnovejšo študijo, ki nakazuje, da je spanje poleg prehrane in vadbe potencialno pomemben dejavnik pri učinkovitemnadzor povečanja telesne teže.