Za odvajalna živila poiščite to

Zaprtje je pogosta težava prebavnega sistema, ki vpliva na kakovost življenja in zdravje ljudi. Vzrokov za zaprtje je lahko veliko, kot so neuravnotežena prehrana, premalo gibanja, premalo tekočine, neželeni učinki zdravil itd. Če imate pogosto zaprtje, lahko poskusite stanje izboljšati s prilagoditvijo prehrane. V nadaljevanju vam bomo predstavili nekaj živil, ki lahko navlažijo črevesje in naredijo vaše črevesje bolj zdravo.

Kliknite za zdravljenje zaprtja

1. Živila, bogata z vlakninami

Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih človeško telo ne more prebaviti in absorbirati. Lahko poveča volumen in vlažnost blata, mehča blato, spodbuja črevesno peristaltiko in lajša zaprtje. Obstajata dve vrsti vlaknin, topne in netopne, ki pripomorejo k boljšemu gibanju črevesja. Topne vlaknine lahko absorbirajo vodo in tvorijo gelasto snov, kar poveča vlažnost in viskoznost blata; netopne vlaknine lahko preidejo skozi prebavni trakt nedotaknjene, kar poveča težo in hrapavost blata. Na splošno morate vsak dan zaužiti 25-30 gramov vlaknin za preprečevanje in zdravljenje zaprtja.

Tukaj je nekaj živil, bogatih z vlakninami:

- Oves: Oves je hranljivo žito, ki vsebuje približno 17,5 gramov vlaknin na 100 gramov. Vlaknine v ovsu so večinoma topne, vključno s posebno vrsto topnih vlaknin, imenovanih beta-glukan. Beta-glukan lahko zniža raven holesterola in sladkorja v krvi, poveča imuniteto in pomaga pri zdravju črevesja. Zajtrkujete lahko skledo ovsenih kosmičev ali ovsenih kosmičev ali pa dodate nekaj ovsenih otrobov ali ovsenih kosmičev drugi hrani.

- Hruške: hruške sodijo med sadje z visoko vsebnostjo vlaknin. Srednje velika hruška (178 gramov) vsebuje 5,52 grama vlaknin. Vlaknine v hruškah so predvsem netopne, vključno s pektinom, posebno vrsto netopnih vlaknin. Pektin lahko poveča volumen in vlažnost blata, mehča blato in pospeši iztrebljanje. Hruške vsebujejo tudi sorbitol in fruktozo, oba delujeta kot osmotska odvajala, vlečeta vodo v črevesje in spodbujata črevesno peristaltiko. Vsak dan lahko pojeste svežo hruško ali popijete kozarec hruškovega soka.

- Zelena: zelena je pogosta zelenjava, ki vsebuje 1,6 grama vlaknin na 100 gramov. Vlaknine v zeleni so večinoma netopne, vključno s posebno vrsto netopnih vlaken, imenovano lignin. Lignin lahko poveča težo in hrapavost blata ter spodbudi črevesno peristaltiko. Zelena je tudi bogata z vodo in kalijem, ki lahko pomagata vzdrževati ravnovesje tekočine in preprečujeta dehidracijo in zaprtje. Vsak dan lahko pojeste nekaj surove ali kuhane zelene ali popijete kozarec soka zelene.

2. Živila, bogata s probiotiki

Probiotiki so mikroorganizmi, ki so koristni za zdravje ljudi. V glavnem obstajajo v črevesju. Pomagajo lahko pri prebavi in ​​absorpciji hrane, ohranjajo ravnovesje črevesne flore, se upirajo vdoru škodljivih bakterij, krepijo imunost in lahko tudi izboljšajo zaprtje.

Probiotike lahko dopolnimo z uživanjem nekaterih fermentiranih živil. Tukaj je nekaj živil, bogatih s probiotiki:

- Jogurt: Jogurt je fermentiran mlečni izdelek iz kravjega ali kozjega mleka z dodatkom mlečnokislinskih bakterij. Jogurt vsebuje vrsto probiotikov, kot so Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus itd. Ti probiotiki lahko povečajo vlažnost in viskoznost blata, mehčajo blato in spodbujajo defekacijo. Jogurt je tudi bogat z beljakovinami, kalcijem, vitaminom B in drugimi hranili, ki imajo številne koristi za telo. Vsako jutro ali pred spanjem lahko popijete skodelico jogurta ali pa dodate nekaj jogurta drugim živilom.

- Kefir: Kefir je fermentiran mlečni izdelek, ki izvira iz Kavkaza. Narejen je iz kravjega ali kozjega mleka z dodanimi kefirjevimi zrnci. Kefirjeva zrna so zrnata snov, sestavljena iz različnih mikroorganizmov, vključno z laktobacili, kvasovkami, laktokoki itd. Ti mikroorganizmi lahko tvorijo koristno floro v črevesju, povečajo pogostost in konsistenco blata, skrajšajo čas črevesnega prehoda in pospešijo črevesno peristaltiko. Kefir je bogat tudi z beljakovinami, kalcijem, magnezijem, vitaminom B in drugimi hranili, ki imajo številne koristi za telo. Vsako jutro ali pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja ali dodate nekaj kefirja drugi hrani.

- Kimči: Kimči je fermentiran zelenjavni izdelek, ki izvira s Korejskega polotoka. Narejen je iz zelenjave, kot sta zelje ali redkev in dodane začimbe, kot sta čili v prahu in česen. Kimchi vsebuje različne probiotike, kot so Lactobacillus, Bifidobacterium in Halophilic Lactobacillus. Ti probiotiki lahko izboljšajo črevesno okolje, povečajo vlažnost in težo blata, mehčajo blato in spodbujajo defekacijo. Kimči je tudi bogat z vlakninami, vitaminom C, kalcijem, železom in drugimi hranili, ki imajo številne koristi za telo. Vsak dan lahko zaužijete nekaj kimčija kot začimbo ali prigrizek ali pa nekaj kimčija dodate drugi hrani.

3. Živila, bogata s sorbitolom in ksilitolom

Sorbitol in ksilitol sta sladkorna alkohola, ki ju naravno najdemo v sadju in zelenjavi. So nizkokalorična sladila, ki lahko delujejo tudi kot osmotsko odvajalo. Sorbitol in ksilitol se lahko delno absorbirata v tankem črevesu, preostali del pa vstopi v debelo črevo, da absorbira vodo, poveča vlažnost in volumen blata, mehča blato in pospeši defekacijo. Sorbitol in ksilitol lahko tudi spodbudita črevesno peristaltiko, skrajšata čas črevesnega prehoda in pospešita defekacijo.

Tukaj je nekaj živil, bogatih s sorbitolom in ksilitolom:

- Slive: Slive so sadje z visoko vsebnostjo sorbitola. Srednje velika sliva (66 gramov) vsebuje 0,91 gramov sorbitola. Sorbitol v slivah lahko učinkovito lajša zaprtje, zlasti pri starejših in otrocih. Slive so bogate tudi z vlakninami, vitaminom C, kalijem in drugimi hranili, ki imajo številne koristi za telo. Vsak dan lahko pojeste svežo slivo ali popijete kozarec slivovega soka.

- Suhe slive: Suhe slive so vrsta suhega sadja, narejenega iz evropskih suhih sliv in so tradicionalno živilo za zdravljenje zaprtja. Ena srednja suha sliva (9,5 grama) vsebuje 0,66 gramov sorbitola. Sorbitol v suhih slivah lahko poveča vlažnost in volumen blata, mehča blato in pospeši iztrebljanje. Suhe slive so bogate tudi z vlakninami, antioksidanti, železom in drugimi hranili, ki imajo številne koristi za telo. Vsak dan lahko pojeste nekaj suhih sliv kot prigrizek ali pa jih namočite v vodi in popijete.

– Koruza: Koruza je običajno žito, ki vsebuje 0,41 gramov ksilitola na 100 gramov. Ksilitol v koruzi lahko absorbira vodo, poveča vlažnost in volumen blata, mehča blato in pospeši iztrebljanje. Koruza je bogata tudi z vlakninami, beljakovinami, vitaminom B in drugimi hranilnimi snovmi, kar ima številne koristi za telo. Vsak dan lahko pojeste nekaj kuhanih ali eksplodiranih koruznih zrn ali koruznega storža.

4. Živila, bogata z magnezijem

Magnezij je pomemben mineral, ki sodeluje v različnih presnovnih procesih človeškega telesa, vzdržuje delovanje živcev in mišic, uravnava krvni tlak in raven sladkorja v krvi, lahko pa tudi izboljša zaprtje. Magnezij deluje kot osmotski odvajalec, ki absorbira vodo v črevesju, poveča vlažnost in volumen blata, mehča blato in pospešuje defekacijo. Magnezij lahko tudi spodbudi črevesno peristaltiko, skrajša čas črevesnega prehoda in pospeši defekacijo.

Tukaj je nekaj živil, bogatih z magnezijem:

- Bučna semena: Bučna semena so običajno živilo z oreščki in vsebujejo 535 mg magnezija na 100 gramov. Magnezij v bučnih semenih lahko učinkovito lajša zaprtje, še posebej pri tistih, ki jemljejo zdravila proti pomanjkanju magnezija. Bučna semena so bogata tudi z beljakovinami, nenasičenimi maščobnimi kislinami, cinkom in drugimi hranili, ki imajo številne koristi za telo. Vsak dan lahko zaužijete nekaj ocvrtih ali surovih bučnih semen kot prigrizek ali pa nekaj bučnih semen dodate drugi hrani.

- Špinača: špinača je običajna zelena listnata zelenjava, ki vsebuje 79 mg magnezija na 100 gramov. Magnezij v špinači lahko poveča vlažnost in volumen blata, zmehča blato in pospeši iztrebljanje. Špinača je bogata tudi z vlakninami, vitaminom K, železom in drugimi hranili, ki imajo številne koristi za telo. Vsak dan lahko pojeste nekaj surove ali kuhane špinače ali popijete kozarec špinačnega soka.

- Temna čokolada: Temna čokolada je sladka poslastica iz kakavovih zrn. Gre za živilo, bogato z magnezijem, saj na 100 gramov temne čokolade vsebuje 228 mg magnezija. Magnezij v temni čokoladi lahko absorbira vodo, poveča vlažnost in volumen blata, mehča blato in pospeši iztrebljanje. Temna čokolada je bogata tudi z antioksidanti, železom, cinkom in drugimi hranili, ki imajo številne koristi za telo. Majhen košček temne čokolade lahko pojeste kot dnevni prigrizek ali dodate nekaj temne čokolade drugim živilom.

Zgoraj je nekaj živil, ki sem vam jih predstavil, ki lahko navlažijo črevesje in lajšajo zaprtje. Upam, da vam bo v pomoč. Seveda pa morate za učinkovito preprečevanje in zdravljenje zaprtja poleg prehrane piti tudi več vode, se več gibati ter ohranjati dobre življenjske navade in razpoloženje.

Naravno zeliščno zdravilo za lajšanje zaprtja - Cistanche

Cistanche je rod parazitskih rastlin, ki spada v družino Orobanchaceae. Te rastline so znane po svojih zdravilnih lastnostih in se že stoletja uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini (TCM). Vrste Cistanche najdemo predvsem v sušnih in puščavskih regijah Kitajske, Mongolije in drugih delov Srednje Azije. Za rastline Cistanche so značilna mesnata, rumenkasta stebla in so zelo cenjene zaradi potencialnih koristi za zdravje. V TKM se verjame, da ima Cistanche tonične lastnosti in se običajno uporablja za hranjenje ledvic, povečanje vitalnosti in podporo spolne funkcije. Uporablja se tudi za reševanje težav, povezanih s staranjem, utrujenostjo in splošnim dobrim počutjem. Čeprav ima Cistanche dolgo zgodovino uporabe v tradicionalni medicini, znanstvene raziskave o njeni učinkovitosti in varnosti še potekajo in so omejene. Znano pa je, da vsebuje različne bioaktivne spojine, kot so feniletanoidni glikozidi, iridoidi, lignani in polisaharidi, ki lahko prispevajo k njegovim zdravilnim učinkom.

Wecistanchejevacistanche v prahu, cistanche tablete, cistanche kapsule,in drugi izdelki so razviti z uporabopuščavacistanchekot surovine, vse skupaj pa dobro vpliva na lajšanje zaprtja. Specifični mehanizem je naslednji: Cistanche naj bi imel potencialne koristi za lajšanje zaprtja na podlagi tradicionalne uporabe in nekaterih spojin, ki jih vsebuje. Medtem ko so znanstvene raziskave o učinku Cistanche na zaprtje omejene, se domneva, da ima več mehanizmov, ki lahko prispevajo k njegovemu potencialu za lajšanje zaprtja. Odvajalni učinek:Cistanchese že dolgo uporablja v tradicionalni kitajski medicini kot zdravilo za zaprtje. Domneva se, da ima blag odvajalni učinek, ki lahko pomaga spodbujati gibanje črevesja in povzroči zaprtje. Ta učinek je mogoče pripisati različnim spojinam v Cistancheju, kot so feniletanoidni glikozidi in polisaharidi. Vlaženje črevesja: Na podlagi tradicionalne uporabe velja, da ima Cistanche vlažilne lastnosti, posebej usmerjene na črevesje. Spodbujanje hidracije in mazanja črevesja lahko pomaga zmehčati orodja in olajšati lažji prehod ter s tem lajšati zaprtje. Protivnetni učinek: zaprtje je lahko včasih povezano z vnetjem v prebavnem traktu. Cistanche vsebuje določene spojine, vključno s feniletanoidnimi glikozidi in lignani, za katere se verjame, da imajo protivnetne lastnosti. Z zmanjšanjem vnetja v črevesju lahko pomaga izboljšati rednost odvajanja blata in lajša zaprtje.